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4 consejos para aumentar la actividad física

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Para llevar una vida saludable, es necesario que se aumente la actividad física, resaltando que se debe realizar como mínimo 150 minutos de manera moderada por semana, para así disfrutar de grandes beneficios para la salud del organismo con el paso del tiempo.

A partir de lo anterior, se va a permitir gozar de una buena salud, pero hay que tener en cuenta que no siempre es necesario apuntarse a un gimnasio o mantener una rutina que quite demasiado tiempo, en realidad con pequeños cambios y hábitos se puede aumentar la actividad física.

Aumentar la actividad física: Dar una caminata


Son numerosos los beneficios de caminar. De acuerdo con varias investigaciones se ha demostrado que es una buena opción para aumentar la esperanza de vida de acuerdo con el ritmo en que se camine. Asimismo, se puede considerar como una actividad física diaria.

En ese sentido, usted puede optar por caminar desde la casa al trabajo si se encuentra cerca. Seleccione su lugar favorito o haga lo posible por estar acompañada para que sea una actividad de su disfrute.

Aumentar la actividad física: Montar en bicicleta


En solitario o con amigos es una excelente forma de aumentar la actividad física en la vida cotidiana. Lo puede hacer para trasladarse a los lugares que visita con regularidad o para dar un paseo diario.

Esta es una actividad que en conjunto con otras actividades aeróbicas es útil para combatir el envejecimiento. Usted puede empezar por dar un paseo diario en bicicleta que dure no más de 20 minutos, de 4 a 6 veces por semana.

Aumentar la actividad física: Usar una pelota anti-estrés


Al estar sentado en el computador o revisar su teléfono, usted puede acompañarse con el uso de una pelota contra el estrés en las manos. Es una muy buena vía para mejorar la circulación, tratar condiciones de artritis, liberar el estrés, estimular los nervios o brindar fuerza a la muñeca y los dedos. Además, lo puede hacer en cualquier momento del día y termina por ser bastante entretenido.

Aumentar la actividad física: Quehaceres y actividades domésticas




Es una estrategia con la que se mantiene activo el cuerpo y se aumentar la actividad física, mientras se cumple con las responsabilidades del hogar. Puede acompañar la actividad con un poco de su música favorita e incluso bailar. De esta manera se queman unas cuantas calorías sin darse cuenta.

¿Por qué es importante una dieta equilibrada para la actividad deportiva?

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Nutricion deportiva

Una alimentación mal equilibrada se caracteriza por aportar al cuerpo nutrientes en una proporción que resulta deficiente e incluso en ciertos casos exagerada para determinados elementos. Asimismo, puede implicar que se desarrollen enfermedades difíciles de tratar o detectar. En otras palabras, una dieta equilibrada es fundamental para el desarrollo de una actividad deportiva.

Ahora bien, vale la pena mencionar sobre esta idea que no importa si se trata de una dieta vegetariana, de un plan de alimentación en donde se incluya carne u otro tipo de dieta, lo realmente clave en este tipo de procesos, es que se consiga un equilibrio y un aporte apropiado de nutrientes para el organismo, que a fin de cuentas puede representar un beneficio para el rendimiento deportivo.

Dieta equilibrada y actividad deportiva


Nutricion deportiva


Tal y como se ha mencionado en las líneas anteriores, bajo ningún tipo de circunstancia se puede pasar por alto esta relación, incluso la consulta con un nutricionista deportivo siempre es lo más aconsejable cuando lo que se busca es alcanzar el máximo rendimiento del cuerpo y se está entrenando a un alto grado de intensidad.

No hay que olvidarse que el deporte exige una revisión absoluta de los hábitos y de la alimentación, por ende, hay que ser más cuidadosos e inclusive en ciertos momentos recurrir a algún tipo de suplemento lícito como las vitaminas, minerales o nutrientes específicos.

Entre más una persona se acerque a la competición profesional, no sólo van a entrar a mediar intereses personales, sino colectivos, lo que en definitiva implica un esfuerzo máximo por acercarse a este tipo de esfuerzos, en otras palabras, a cuidar del más mínimo detalle y una dieta equilibrada y de calidad hace parte de este grupo de variables.

Recomendaciones para la actividad física y una dieta equilibrada


Nutricion deportiva


  • Hay que mantener un peso correcto en donde el porcentaje de grasas sea inferior al 20%
  • El descanso nocturno que sea pertinente y largo.
  • Se debe consumir agua con frecuencia y nunca esperar a tener sed.
  • En cuanto a los alimentos recomendados para los deportistas, la pasta, pan integral, arroz y frutas son relevantes.
  • Es clave mantener un horario bien planificado según sea la actividad.
  • Los alimentos ricos en proteínas, pescado, pollo, pavo, huevos, leche, lácteos frescos, yogur, son muy recomendables en este tipo de procesos.
  • Otro tipo de alimentos que siempre se aconseja son aquellos ricos en fibra y antioxidantes, como el caso de las hortalizas.
  • Vale la pena incluir pocos alimentos grasos.