Razones para dejar de fumar

Consumo de azúcar

Los consejos que cuidan de tu salud son cada vez más conocidos en el mundo moderno, pero en ocasiones se los tiende a ignorar por diversas razones. En este caso, hacemos énfasis en las razones para dejar de fumar, recordando que este es un hábito que por su sola presencia en la vida de una persona implica un deterioro en la calidad de vida que en muchos casos no se pueden siquiera estimar.

Dejar de fumar para tener más tiempo de vida

Tratamiento de una adicción

Ya se ha comprobado a través de todo tipo de investigaciones científicas que fumar hace más corta la vida. Igualmente, hay estudios en los que se indica que un fumador vive en promedio una década menos en comparación con un no fumador. En otras palabras, abandonar este hábito es una manera de evitar que se reduzca la esperanza de vida.

Dejar de fumar para prevenir enfermedades

En la mayor parte de los casos, fumar se puede asociar fácilmente con la aparición de distintas enfermedades que afecten de modo notorio la calidad de vida. Entre las condiciones más graves que se puede mencionar, son distintos tipos de cáncer, males respiratorios y problemas cardiovasculares.

Cuidado de várices

Todo lo anterior, en conjunto con muchas enfermedades más, van a significar una disminución notoria la calidad de vida. Hay que recordar que no se trata únicamente de acortar la vida, sino que se van a vivir muchos años entre hospitales, medicamentos, etcétera.

Dejar de fumar para incrementar el rendimiento físico

Rendimiento físico

Es fácil notar que un fumador se fatiga con mucha más facilidad. Esto se puede observar al caminar por un tramo largo, subir las escaleras, entre otro tipo de actividades. Es decir, fumar puede privar a las personas de practicar muchos deportes, al igual que actividades físicas en las que necesita la persona de una cierta fortaleza respiratoria.

No fumar para mejorar la apariencia física

Con el cigarrillo la apariencia de la piel se va dañando paulatinamente, pues se hace más resecar y va a envejecer tempranamente. Así mismo, genera mal aliento, entre otros problemas dentales.

Incrementar el sentimiento autocontrol

La realidad nos dice que dejar de fumar no es un asunto que se pueda tomar como algo sencillo, porque no es fácil. Ahora bien, tampoco es difícil si existe una decisión consciente por parte de la persona. Eso sí, requiere de templanza, carácter y perseverancia, pero si se cumple con el objetivo, va a llevar a la persona que se incremente su voluntad y autocontrol.

Vínculo de salud entre la deshidratación y el cerebro

Cuidado de várices

No siempre se profundiza en este detalle, pero el agua representa un 75% de la masa cerebral, en ese orden de ideas, el agua no sólo es fundamental para el organismo en términos generales, sino para el órgano más importante de todos, el cerebro. En ese sentido, los estados de deshidratación suelen ocasionar que se experimenten dificultades a nivel cognitivo.

Relación entre el cerebro y la hidratación

Está claro que no se trata de remedios para la tos, pero la hidratación es clave para el cerebro por su propia composición, sin olvidar que el agua interviene en el equilibrio electrolítico y el metabolismo.

Tratamiento de una adicción

Considerando lo anterior, siempre se sugiere a las personas que mantengan un equilibrio en torno a la entrada y salida de agua. En el momento en que los líquidos no se reponen y se siguen perdiendo a través de la orina, sudor, entre otros mecanismos, son diversas las consecuencias que se pueden presentar.

Algunos de los resultados para el rendimiento cognitivo de la deshidratación tienen que ver con comprometer funciones como: atención de vigilancia, memoria a corto plazo, memoria de trabajo, reacción de elección.

¿Cómo reconocer los signos de deshidratación en el cuerpo?

Lo cierto es que, en principio, va a ser complejo que se reconozca que hay una disminución en el rendimiento cognitivo a causa de la deshidratación. Considerando lo anterior, siempre hay que estar muy atentos a señales como: piel fría y seca, ser excesiva, sequedad en la boca, fatiga muscular, disminución de la presión arterial, disminución de la orina, dolor de cabeza, mareos, irritabilidad o letargo.

Ejercicios en casa

En los casos en que se presente esta sintomatología, lo más importante es que se revise la ingesta adecuada de líquidos, al igual que sales minerales. En caso que no sea así, se trata de un aspecto que se tiene que reforzar. De igual modo, cuando hay señales de deshidratación grave, siempre se requiere de solicitar atención medica inmediata.

Resumen sobre deshidratación y cerebro

Tal y como se ha planteado en los párrafos anteriores, una hidratación adecuada es esencial para el cerebro, al igual que para cada uno de sus respectivas funciones. En cuanto se presenta una baja ingesta de líquidos, es muy probable que surjan problemas asociados con el rendimiento cognitivo. Por tal motivo, siempre es clave que se consuma agua y bebidas que pueden aportar electrolitos al organismo.

Hábitos saludables para aliviar las várices de forma natural

Cuidado de várices

En principio hay que mencionar que las várices son un signo de un problema circulatorio, al tiempo que son poco estéticas. Aunque no corresponde necesariamente con un asunto de salud capilar, sí que es importante concentrarse en ellas y desarrollar ciertos hábitos saludables.

En ese orden de ideas, en este caso destacamos algunos hábitos saludables para aliviar las várices de modo natural, recordando que en los casos más complejos siempre se va a requerir de la intervención de un procedimiento profesional.

Cuidado de várices

Hábitos saludables para aliviar las várices de forma natural

Ejercitar y estirar las piernas – Es uno de los primeros asuntos en los que debe existir disciplina e interés. El sedentarismo tiene que dejar de existir para poder trabajar sobre las várices. Con el ejercicio y el estiramiento de las piernas se va a contribuir con una mejora de la circulación. En realidad, este es un hábito que también va a tener efectos positivos ante otras enfermedades relacionadas con la salud circulatoria.

Elevar las piernas – Para que se pueda lograr una sensación rápida de alivio frente al dolor y la incomodidad que las várices van a generar, se sugiere elevar las piernas hacia arriba o en dirección al techo por algunos minutos. Con un sencillo ejercicio de este tipo se va a facilitar el flujo de la sangre en la zona inferior del cuerpo, permitiendo que retorne el corazón.

Cuidado de várices

No estar de pie o sentado por mucho tiempo – Cuando el cuerpo mantiene una misma postura por un período prolongado se van a dar una gran cantidad de dificultades a nivel circulatorio. Lo anterior aplica tanto al estar sentados como de pie, pues en estos casos se aumenta la presión de las venas, lo que significa una mayor dificultad para que la sangre retorne al corazón.

Medias de compresión para aliviar las várices – Se trata de un recurso que es útil cuando se busca aliviar las várices. Con su utilización todos los días se mantendrán las válvulas de las venas en una posición adecuada, por ende, la circulación de la sangre se facilitará tal y como se desea.

Duchas frías – Es una terapia con la que se alivian las várices al igual que otros síntomas asociados. Hay que tener en cuenta que las temperaturas frías logran que los vasos sanguíneos se contraigan, por lo tanto, se va a producir una sensación de alivio ante la pesadez y la hinchazón.

¿Qué hábitos tener a la hora de dormir para descansar?

El sueño es la base del funcionamiento corporal. En ese sentido, para vivir mejor con salud, hay que comprender que el sueño es fundamental para la salud y que se necesita de entre 7 a 8 horas de descanso de calidad todos los días. Lo anterior se debe convertir en un objetivo principal en la rutina cotidiana.

Calcular la hora de acostarse para cuidar del sueño




Son muchas las instituciones e investigadores que han estudiado este asunto en profundidad. Se coincide que una persona adulta tiene que dormir unas 7 a 8 horas todos los días, aunque esto puede variar según el individuo, ya que hay quienes con seis horas al día van a sentirse bien, mientras que otros, con menos de diez horas no será suficiente.

Ser regulares con la hora de acostarse


Es importante fijar una hora para ir a dormir, no sólo por establecer un momento en el día, sino porque se va programando el cerebro para alcanzar mejor el sueño. En el cuerpo va a terminar por acostumbrarse a esa rutina y se va a empezar a notar que cuando se cumplen cada día con ese horario, todo será más fácil.

Relajarse antes de dormir para descansar




Al acostarse se debe buscar estar relajados y en calma. Con frecuencia, al ir a dormir todas las preocupaciones nos van a asaltar, sin embargo, hay que hacer todo lo posible para alejar ese estrés acumulado y la ansiedad.

Una recomendación, es probar con técnicas de relajación antes de ir a dormir. Un ejemplo son las respiraciones profundas, relajar los músculos o estiramientos suaves. Con estas prácticas cotidianas, todo estará en mejores condiciones.

Más hábitos saludables al ir a dormir y descansar


  • Haga todo lo posible por evitar el teléfono móvil o ver la televisión en la cama. Esto provoca nervios o reduce el sueño.
  • Un baño tibio siempre ayuda.
  • Vaya a la cama únicamente al estar cansado.
  • Utilice la cama tan sólo para dormir o para relaciones. Cuando se hacen otras cosas como ver televisión, estudiar, utilizar el ordenador, entre otros, se asocia la cama con actividades que no son dormir.
  • Las siestas demasiado extensas hay que evitarlas.
  • Reduzca la ingesta de cafeína durante el día.
  • Olvide el cigarrillo, hay que dejar de fumar, pues la nicotina es un excitante.
  • Busque que la habitación sea un entorno tranquilo y agradable.

¿Qué es la copa menstrual? Beneficios y características

COPA MENSTRUAL

Desde la copa menstrual web se explora en detalle todo aquello concerniente a la copa menstrual o vaginal, un tipo de barrera que debe ser insertada en la vagina, esto con el ánimo de retener el flujo menstrual.

¿Qué es la copa menstrual?


Como se ha mencionado, el objetivo principal es la retención del flujo menstrual. Ahora bien, hay que mencionar que igual que ocurre con las compresas, tampones o salvaslips, es una herramienta más para la gestión de la menstruación mes a mes.

Por otro lado, la copa menstrual al igual que los tampones se usa de modo interno, pero no está hecha para absorber sangre. En ese sentido, la menstruación se va a mantener contenida al interior de la copa y solo una vez se extraiga de la vagina se va a poder desechar el líquido.

Respecto a la fabricación de las copas menstruales son diversos los materiales que se emplean para ello, en donde las opciones más populares son el látex, la silicona médica o TPE. En otras palabras, se opta por este tipo de elementos para que no se produzcan alergias.

¿Qué diferencia hay entre una copa menstrual y un tampón?


Esta es una de las preguntas más comunes que surgen en torno a la copa menstrual cuando la persona no está acostumbrada al término. La característica más relevante es que es reutilizable, por ende, no es un producto de usar y tirar.

COPA MENSTRUAL

Lo que la persona tiene que hacer con la copa menstrual es vaciarla, limpiarla con agua e insertarla de nuevo. Por supuesto se requiere de una esterilización después de cada menstruación para el siguiente mes. Se estima que la copa menstrual puede durar hasta 10 años.

¿Cómo funciona la copa menstrual?


Lo primero por hacer es doblar la copa e introducirla en la vagina durante los días de menstruación y tras unas horas, según sea el flujo que se tenga, se va a extraer para vaciar y limpiar con agua o papel.

Una vez se limpia se va a reinsertar en su posición. Nada más que lo anterior. Vale la pena mencionar que no se nota, no huele y no duele. Puede ser que, al principio, tal y como ocurre con cualquier otra cosa en la vida, se necesite de un poco de práctica, pero no es algo que vaya a necesitar de mucho tiempo. En conclusión, no hay que tener pánico sobre este asunto.

¿Por qué la copa menstrual es mejor que las compresas y tampones?


La diferencia principal es que la copa menstrual se puede reutilizar a diferencia de los otros dos productos mencionados, así que son una alternativa ecológica con la que también se contribuye al cuidado del medioambiente. Así mismo, son cada vez más las mujeres convencidas que la copa menstrual es más cómoda y les facilita la realización de sus actividades cotidianas.

COPA MENSTRUAL

Finalmente, es beneficiosa para la salud, ya que se suele asociar el uso de compresas y tampones con la candidiasis, sequedad o síndrome de shock tóxico.

¿Qué son los pensamientos tóxicos o irracionales en salud mental?

Cuidado de várices

El concepto de pensamientos tóxicos es cada vez más conocido y utilizado entre las personas al hablar de salud, en particular de salud mental. Desde la psicología, esta clase de ideas son consideradas como pensamientos irracionales.

¿Qué es un pensamiento tóxico?


En psicología incluso hay grandes herramientas terapéuticas como una terapia racional emotiva o la reestructuración cognitiva, las cuales buscan atender estos pensamientos irracionales o tóxicos, como una estrategia para trabajar en la depresión, ansiedad o trastornos con elementos cognitivos.

Es de suma importancia sostener un tratamiento al respecto para que pueda avanzar la terapia y se obtengan los objetivos deseados.

¿Cómo identificar los pensamientos tóxicos?


Son varios los aspectos principales que permiten definir o reconocer los pensamientos tóxicos en la vida de una persona.

Intensidad – Por lo general, su aparición del lugar a una respuesta emocional que es bastante interés. No se trata que recuerden algo o generen nostalgia, sino que ocasionan una respuesta emocional muy intensa que trae consecuencias negativas.

Sin evidencia como base – Los pensamientos tóxicos o irracionales también están vinculados con la veracidad que nos transmiten. Mientras el contenido de algo sea real, no pasa nada si hay enfadado o tristeza. Ahora bien, el inconveniente ocurre cuando los pensamientos tóxicos se generan con base en algo que no es veraz. Un ejemplo típico es el de un adolescente que considera que el divorcio de sus padres ha sido su culpa.

Ideas absolutistas – El uso de absolutos también es una herramienta para su identificación, por ejemplo, cuando se utiliza el adverbio siempre.

Personalización – Fusionar lo que la persona hace y lo que es, ya que se tiende a identificar los resultados con lo que vale la propia persona.

Debería – Son a su vez exigencias autoimpuestas e incluso se dan con base en pensar sobre el pasado respecto a otro tipo de decisiones o de comportamientos que hubiesen llevado una situación un resultado distinto. Por supuesto, con pensar sobre el pasado no se lo puede modificar.

Conclusiones sobre los pensamientos tóxicos


Aunque en principio puede parecer un tema de alta complejidad, sí que se puede plantear una morfología o identificar ciertas características concretas que van a posibilitar que se realice una terapia o trabajo sobre ellos.

Tampoco hay que fiarse o dejarse llevar por los pensamientos irracionales, aunque éstos puedan sacudir con mucha fuerza la cabeza. Siempre se los debe inspeccionar en profundidad para gozar de una buena salud mental.

Sertralina, qué es, efecto, funcionamiento y efectos secundarios

Consejos de nutrición

En el mundo de salud, la sertralina se reconoce como un fármaco que hace parte de los antidepresivos. En ese sentido, se usa principalmente para tratar la depresión. Hace parte del grupo de los inhibidores selectivos para la recaptación de serotonina.

Asimismo, la sertralina, va a significar acciones eficaces para tratar distintos cuadros clínicos de ansiedad, fobias, trastorno obsesivo-compulsivo, entre otros.

¿Cuáles son las ventajas de la sertralina respecto a otros antidepresivos?


En términos generales hay que mencionar que las diferencias no son significativas. En ese sentido, las ventajas que se pueden destacar, están relacionadas con los efectos secundarios que ocasiona.

En cuanto a las evidencias presentes en distintas investigaciones, lo que se sugiere es que la sertralina puede funcionar mejor que la fluoxetina para determinados tipos de depresión. Por otro lado, también se ha identificado que es más pertinente para los episodios de fobia y pánico, ya que reduce el número de situaciones de esta clase.

¿Cómo funciona la sertralina en el cuerpo?


Es un inhibidor de la recaptación de serotonina que a su vez es muy selectiva y con unos efectos mínimos para la recaptación de la norepinefrina, motivo por el que se diferencia de la mayoría de los antidepresivos tricíclicos.

Para que sea más fácil explicación, la serotonina, del mismo modo en que ocurre con otros neurotransmisores, se segrega por una neurona para que ocurra una unión con los receptores de la membrana hacia otra neurona contigua y así desencadenar un efecto.

En cuanto el receptor se libera y unas cuantas moléculas retornar a la neurona que la segregó, es el proceso de recaptación. Aquí es donde actúa la sertralina para inhibir. En conclusión, se aumenta la concentración en el espacio presináptico existente entre una neurona y otra.

¿Cuáles son las reacciones adversas de la sertralina?


Si se piensa en términos generales sobre la incidencia y la naturaleza de las principales reacciones adversas que provienen del uso de la sertralina como un fármaco, en casi todas sus indicaciones son muy similares, inclusive sin importar la edad del paciente.

De esta manera, los efectos adversos típicos son aquellos que tienen lugar en el tracto gastrointestinal, motivo por el que se consideran los siguientes: diarrea, vómitos, náuseas, anorexia, dispepsia, entre otros.

En conclusión, la sertralina se indica principalmente para el tratamiento de la depresión. Sin embargo, en algunos trastornos también se sugiere como los ataques de pánico o el trastorno obsesivo-compulsivo.

Factores que agudizan o inciden en la depresión

En el sector de la salud se habla cada vez más de la depresión y en general de cada uno de los factores que inciden en su aparición o agudización. Al respecto hay que empezar por mencionar que su origen no se debe únicamente a hechos traumáticos, sino que también se puede explicar por hábitos cotidianos.

Factores que agudizan o inciden en la depresión: Mala alimentación


Cuando la nutrición de una persona es deficiente, es mucho más factible que se presenten problemas de salud mental como la depresión. Un ejemplo de lo anterior es un consumo frecuente de comida chatarra y de grasas, ya que existe una susceptibilidad más alta al estrés y la depresión.

Puede ser que de manera momentánea se perciba una cierta sensación de placer, pero esto va a incidir en cambios hormonales que tienden a detonar esta condición.

Factores que agudizan o inciden en la depresión: Dormir mal




Si se quiere disfrutar de una buena calidad de vida, la recomendación es dormir entre 7 a 8 horas todos los días sin interrupciones. Este es un lapso de tiempo en el cual el organismo va a realizar distintos procesos que no ocurren en otros momentos del día, en particular, la recuperación.

Factores que agudizan o inciden en la depresión: Redes sociales


En la actualidad hacen parte de la vida cotidiana de cada uno de nosotros. Ahora bien, ciertas investigaciones alrededor de las consecuencias de la utilización de estas redes sociales han llegado a identificar una relación causal entre el uso de redes sociales y problemas de depresión y soledad.

De todas maneras, casi siempre se asocian con la constante comparación social o situaciones de bullying, es decir, no son las redes sociales como tal, sino el uso o las experiencias que se pueden presentar en estas plataformas.

Factores que agudizan o inciden en la depresión: Consumo de bebidas alcohólicas


Cuando una persona abusa de las bebidas alcohólicas van a ocurrir ciertas alteraciones en el cerebro que van a empeorar o provocar episodios de depresión. La parte más preocupante de este asunto es cuando el alcoholismo y la depresión ocurren al tiempo.

Factores que agudizan o inciden en la depresión: Ambiente laboral tóxico




Una buena cantidad de personas afectadas por ansiedad, depresión y estrés se encuentran sometidas a ambientes laborales tóxicos o tensos. En otras palabras, sitios con exceso de trabajo, acoso o dificultad para disfrutar de relaciones sanas con jefes o compañeros. Lo anterior incrementa la segregación de cortisol y hace más factible la depresión.

Hábitos por evitar durante el periodo menstrual

Tratamiento de una adicción

Existen hábitos que durante el período menstrual pueden ser bastante perjudiciales para el cuerpo. En ese sentido, además de buscar apoyo en ciertos productos naturales para la salud, recomendamos que se tengan en cuenta los datos que aquí se mencionan, para evitar prácticas negativas durante el periodo menstrual.

Hábitos por evitar durante el periodo menstrual: Ejercicio extenuante


El ejercicio es sin lugar a duda un hábito que representa un sinfín de beneficios para la salud mental y física. Así mismo, se aclara que no hay datos científicos para abandonar el entrenamiento durante el período menstrual, sino que se suele indicar que su práctica contribuye con la disminución de los calambres o con una baja en el estado de ánimo.

Ahora bien, lo más adecuado es evitar rutinas extenuantes de ejercicio, ya que en la mayor parte de los casos van a generar reacciones negativas en el cuerpo, pues se incrementa la sensación de fatiga.
Lo mejor que se puede hacer en estos casos es disminuir el nivel de exigencia para que el impacto sea más bajo. También se puede optar por actividades más beneficiosas como: caminar, yoga o pilates.

Hábitos por evitar durante el periodo menstrual:  Sexo sin protección


El período menstrual no se debe comprender como un impedimento para disfrutar del sexo. Incluso, se suele decir que la estimulación vaginal y los orgasmos durante la menstruación pueden ser de utilidad para paliar las dolencias.

De todos modos, lo que sí se debe evitar son las relaciones sexuales sin protección. Aunque puede ser relativamente seguro y el riesgo de embarazos mínimo, no hay que olvidarse que esta es una decisión que puede significar un riesgo mayor de transmitir o de exponerse a enfermedades de transmisión sexual.

Hábitos por evitar durante el periodo menstrual: Consumir comidas rápidas


En ninguna circunstancia las comidas rápidas son una opción de alimentación que sea apropiadas. Tenga en cuenta que son productos repletos de grasas saturadas, azúcares, harinas refinadas, entre otros componentes.

Igualmente, con el consumo de comida rápida se ralentiza la digestión y esto incide en problemas como el estreñimiento. Si se tiene en mente lo descrito, para minimizar la hinchazón en la zona del abdomen, además de contar con una digestión que sea más liviana durante el período, lo más pertinente es optar por comidas sanas y ligeras en grasas y calorías.

¿Cómo recuperarse de una gripe? Hábitos recomendados

Si se piensa en una consulta de salud y lo que ocurre en términos generales, la gripe es una de las enfermedades más comunes. En ese sentido, resulta importante aprender cómo recuperarse de una gripe, haciendo énfasis en la alimentación, descanso y otros hábitos saludables.

¿Cómo recuperarse de una gripe? Descansar y dormir




Es una estrategia con la que se consigue acelerar la recuperación. También es clave porque la gripe es reconocida por ser muy contagiosa, así que siempre se sugiere evitar el contacto con otras personas. Por sus características, la gripe es una invitación a tomarse un descanso. Recuerde descansar y dormir lo máximo que el cuerpo lo permita.

¿Cómo recuperarse de una gripe? Beber jugos, infusiones y agua


La hidratación es otra recomendación importante y en este caso resulta válido pensar en agua, infusiones o jugos de buena calidad. Usted puede elegir frutas y hortalizas que sean ricas en vitamina C, que siempre es muy adecuada para combatir esta clase de infecciones.

Entre las sugerencias por elegir, piense en la guayaba, el kiwi, el perejil, los cítricos, la fresa, el pimiento y similares. Para las infusiones medicinales opte por la cúrcuma como un antiviral y antiinflamatorio, al igual que el jengibre para bajar la fiebre.

¿Cómo recuperarse de una gripe? La alimentación




La alimentación es una variable que también es clave, pero que se suele pasar por alto. Durante estos días hay que aumentar el consumo de alimentos con propiedades estimulantes para el sistema inmunológico, en ese sentido, aquellos que son de color verde son la mejor opción: pepino, espinaca, brócoli, aguacate, apio, col o pimiento.

¿Cómo recuperarse de una gripe? Considerar un humidificador


Si se está sufriendo de congestión y todos, es posible que se requiera de un humidificador como apoyo. Se trata de un aparato que se conecta a la electricidad con el que se genera vapor gracias al agua que se introduce. De esta manera se va a poder aliviar un poco cada uno de los municipios de la gripe.

¿Cómo recuperarse de una gripe? Remedios naturales efectivos




La gripe es una consecuencia de un virus, así que los antibióticos no van a mejorar los síntomas ni tampoco acelere la recuperación. Lo que se deben los dolores fortalecer el sistema inmune, acelerar la curación y hacer las cosas más sencillas para el cuerpo en cuanto a aliviar los síntomas. Considere remedios como: vitamina C, propóleo, saúco, equinácea o zinc.