Trucos para despejar la mente y dormir mejor

Si usted es una de las personas que se pregunta por cómo despejar la mente y dormir mejor, a continuación le compartimos algunas recomendaciones, ya que es mucho mejor con salud.

Tenga en cuenta que la anterior idea está relacionada principalmente con esos pensamientos, ideas o rumiaciones que impiden dormir y que sin lugar a dudas son un factor fundamental que ocasionar al día siguiente que usted se mantenga despierto como un zombie.

¿Cómo despejar la mente para dormir mejor?

Establecer una rutina

Hay que ser unas personas muy estratégicas en cuanto a las horas previas a ir a la cama. En caso que usted se mantenga activo unos minutos antes de dormir, es normal que la mente no se quiera calmar. En ese sentido, nada de pantallas, ejercicio físico, estudio o trabajo cerca de dos horas antes de dormir.

Planificar las actividades de la semana

Otra idea para dormir mejor al despejar la mente, tiene que ver con una buena planificación de las tareas por realizar. Esta es una estrategia en donde se busca transcribir las ideas que están encerradas en la mente, para que el cerebro se pueda tranquilizar.

Sentirse cómodo

Es otro factor fundamental al momento de despejar la mente para poder gozar de un sueño de calidad. Con lo anterior se hace referencia a encontrar un ambiente que sea cómodo en términos de temperatura, la ropa, apagar las luces que estén encendidas, entre otros pequeños detalles que pueden afectar la calidad del sueño. Haga lo posible por acondicionar la habitación.

Visualizar

Hay que imaginar algo que sirva de motivación antes de ir a dormir. Muchas personas no lo creen, pero esta es una manera de despejar la mente y de disfrutar de los sueños con cosas bonitas o positivas. Una estrategia muy simple es imaginarse a uno mismo caminando por la playa o el campo, nadando en el mar o en un río, entre otro tipo de escenas que sean reconfortantes para la mente

Hacer ejercicio en la tarde

Las investigaciones han demostrado que no es recomendable realizar actividades físicas después del atardecer, pues con lo anterior la mente y el cuerpo no se van a poder tranquilizar hasta unas horas después de terminar con la rutina.

En ese orden de ideas, la mejor hora para hacer ejercicio es alrededor de las seis de la tarde, ya que así queda tiempo suficiente para relajarse, darse una ducha, cenar, entre otras actividades previas a dormir.

Las mejores plantas para preparar infusiones contra el insomnio

En caso que usted tenga inconvenientes con el insomnio, tenga en cuenta que existen infusiones para dormir muy efectivas, que además de contar con la anterior acción sobre el cuerpo, cuidan de tu salud.

Como dato adicional, las siguientes sugerencias pueden ser consumidas frías o calientes y cada una de ellas son elaboradas a partir de las hierbas, haciendo lo posible por aprovechar sus flores, hojas y según corresponda, sus raíces.

Las mejores plantas para la preparación de infusiones para dormir

Manzanilla y Tila

En el determinado caso que el insomnio sea una consecuencia de una mala digestión, la combinación que se obtiene entre estas dos plantas es la más adecuada para dar una solución a este problema. Tenga en cuenta que la tila es reconocida por ser un sedante de origen natural, el cual se encarga de relajar y alivianar las tensiones en muy poco tiempo.

Una cocción con base de toronjil o melisa

Dependiendo del tipo de configuración lingüística se usa la palabra melisa o en su defecto toronjil. Más allá de lo anterior, su aroma es cítrico y esta es su principal característica para poder identificar esta hierba.

El objetivo en este caso va a consistir en que a partir de las flores y hojas de la planta, usted se prepare una infusión con la que pueda propiciar la conciliación de un sueño profundo. Como dato adicional, es bastante común que en la aromaterapia se emplee este elemento por sus propiedades calmantes.

Una infusión de menta

Para nadie es un secreto que con esta preparación lo que se obtiene es una fragancia agradable y a su vez muy intensa, que de nuevo se utiliza con regularidad en la aromaterapia. Su consumo está recomendado para el tratamiento de casos de estrés y de ansiedad, más que nada en aquellos en donde hay consideraciones especiales.

Se hace notar que por sus componentes antiinflamatorios y sedantes, es una de esas opciones naturales con las que se logra que en poco tiempo la persona concilie el sueño.

Mezcla de valeriana y pasiflora

La última recomendación consiste en una bebida que es perfecta para las personas que suelen tener problemas con un sueño que es intermitente y que está caracterizado por las pesadillas o las preocupaciones que pueden despertar a la persona durante la noche o que simplemente impiden descansar.

En conclusión, es una preparación con la que en poco tiempo se podrá decirle adiós a este típico y molesto trastorno.

4 alimentos para evitar o combatir el insomnio

El insomnio es una condición que se hace cada vez más común entre las personas del mundo contemporáneo, razón por la que además de intentar disminuir el consumo de café para controlar esta situación, lo que sugerimos es que usted aprenda a seleccionar alimentos que sean útiles para combatir el insomnio.

Alimentos para evitar o combatir el insomnio

Plátanos

No todas las personas los tienen en cuenta, pero esta es una fruta con mucha energía y una buena condición nutricional para el cuerpo. Lo interesante del caso es que los plátanos pueden ser usados para combatir el insomnio.

La explicación radica en que aportan potasio y magnesio, dos tipos de sustancias que relajan los músculos.

Almendras

De manera general los frutos secos son reconocidos por esta condición de estimular la energía corporal y el contenido de magnesio con el que cuentan. Como se ha mencionado en el apartado anterior, este es un elemento con propiedades para relajar los músculos.

Lo que se consigue con las almendras para combatir el insomnio es:

  • Son útiles para inducir el sueño, además de evitar o en su defecto reducir dolores y calambres.
  • En caso que la glucosa se encuentre equilibrada, las funciones cerebrales también se van a relajar.
  • Tan sólo es necesario que usted consuma un puñado de almendras al terminar con la cena.

Cerezas

Son un tipo de fruta rojiza muy pequeña que puede ser consumida como un postre y que destacan por su contenido en melatonina, un compuesto sobre el que se ha identificado es de gran ayuda para propiciar el descanso del cuerpo.

Como dato adicional para considerar, las cerezas pueden ser empleadas para obtener un delicioso jugo al que se le pueden añadir frutos secos. Lo importante en estos casos es que usted evite agregar azúcar.

Cereales integrales

La buena noticia en torno a esta clase de alimentos, es que no sólo son de gran ayuda para permitir que usted duerma mejor, sino que también son un excelente insumo para que la calidad del sueño sea aún mayor. La recomendación por parte de los expertos es que se los incluya a la brevedad en caso que se esté sufriendo de insomnio con regularidad.

Una muy buena idea es que usted consuma una taza de yogur acompañado con un puñado de cereales integrales para la merienda, para que de este modo al momento de acostarse el nivel de serotonina haya aumentado lo necesario y así pueda descansar por varias horas.