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¿Qué hábitos tener a la hora de dormir para descansar?

13 septiembre, 201911 septiembre, 2019 por MundoSalud

El sueño es la base del funcionamiento corporal. En ese sentido, para vivir mejor con salud, hay que comprender que el sueño es fundamental para la salud y que se necesita de entre 7 a 8 horas de descanso de calidad todos los días. Lo anterior se debe convertir en un objetivo principal en la rutina cotidiana.

Calcular la hora de acostarse para cuidar del sueño

Son muchas las instituciones e investigadores que han estudiado este asunto en profundidad. Se coincide que una persona adulta tiene que dormir unas 7 a 8 horas todos los días, aunque esto puede variar según el individuo, ya que hay quienes con seis horas al día van a sentirse bien, mientras que otros, con menos de diez horas no será suficiente.

Ser regulares con la hora de acostarse

Es importante fijar una hora para ir a dormir, no sólo por establecer un momento en el día, sino porque se va programando el cerebro para alcanzar mejor el sueño. En el cuerpo va a terminar por acostumbrarse a esa rutina y se va a empezar a notar que cuando se cumplen cada día con ese horario, todo será más fácil.

Relajarse antes de dormir para descansar

Al acostarse se debe buscar estar relajados y en calma. Con frecuencia, al ir a dormir todas las preocupaciones nos van a asaltar, sin embargo, hay que hacer todo lo posible para alejar ese estrés acumulado y la ansiedad.

Una recomendación, es probar con técnicas de relajación antes de ir a dormir. Un ejemplo son las respiraciones profundas, relajar los músculos o estiramientos suaves. Con estas prácticas cotidianas, todo estará en mejores condiciones.

Más hábitos saludables al ir a dormir y descansar

Haga todo lo posible por evitar el teléfono móvil o ver la televisión en la cama. Esto provoca nervios o reduce el sueño.
Un baño tibio siempre ayuda.
Vaya a la cama únicamente al estar cansado.
Utilice la cama tan sólo para dormir o para relaciones. Cuando se hacen otras cosas como ver televisión, estudiar, utilizar el ordenador, entre otros, se asocia la cama con actividades que no son dormir.
Las siestas demasiado extensas hay que evitarlas.
Reduzca la ingesta de cafeína durante el día.
Olvide el cigarrillo, hay que dejar de fumar, pues la nicotina es un excitante.
Busque que la habitación sea un entorno tranquilo y agradable.

Trucos para despejar la mente y dormir mejor

22 noviembre, 2017 por MundoSalud

Si usted es una de las personas que se pregunta por cómo despejar la mente y dormir mejor, a continuación le compartimos algunas recomendaciones, ya que es mucho mejor con salud.

Tenga en cuenta que la anterior idea está relacionada principalmente con esos pensamientos, ideas o rumiaciones que impiden dormir y que sin lugar a dudas son un factor fundamental que ocasionar al día siguiente que usted se mantenga despierto como un zombie.

¿Cómo despejar la mente para dormir mejor?

Establecer una rutina

Hay que ser unas personas muy estratégicas en cuanto a las horas previas a ir a la cama. En caso que usted se mantenga activo unos minutos antes de dormir, es normal que la mente no se quiera calmar. En ese sentido, nada de pantallas, ejercicio físico, estudio o trabajo cerca de dos horas antes de dormir.

Planificar las actividades de la semana

Otra idea para dormir mejor al despejar la mente, tiene que ver con una buena planificación de las tareas por realizar. Esta es una estrategia en donde se busca transcribir las ideas que están encerradas en la mente, para que el cerebro se pueda tranquilizar.

Sentirse cómodo

Es otro factor fundamental al momento de despejar la mente para poder gozar de un sueño de calidad. Con lo anterior se hace referencia a encontrar un ambiente que sea cómodo en términos de temperatura, la ropa, apagar las luces que estén encendidas, entre otros pequeños detalles que pueden afectar la calidad del sueño. Haga lo posible por acondicionar la habitación.

Visualizar

Hay que imaginar algo que sirva de motivación antes de ir a dormir. Muchas personas no lo creen, pero esta es una manera de despejar la mente y de disfrutar de los sueños con cosas bonitas o positivas. Una estrategia muy simple es imaginarse a uno mismo caminando por la playa o el campo, nadando en el mar o en un río, entre otro tipo de escenas que sean reconfortantes para la mente

Hacer ejercicio en la tarde

Las investigaciones han demostrado que no es recomendable realizar actividades físicas después del atardecer, pues con lo anterior la mente y el cuerpo no se van a poder tranquilizar hasta unas horas después de terminar con la rutina.

En ese orden de ideas, la mejor hora para hacer ejercicio es alrededor de las seis de la tarde, ya que así queda tiempo suficiente para relajarse, darse una ducha, cenar, entre otras actividades previas a dormir.

Dormir y descansar correctamente

26 abril, 2016 por MundoSalud

Problemas para dormir y cómo le afecta a tu cuerpo

¿Tienes Problemas para Dormir?

Hombre con problemas para dormir

El sueño es de vital importancia para todos y en especial porque nos permite asimilar de una manera continua y mejor los alimentos, haciendo que el cuerpo funcione correctamente.

Los problemas para dormir pueden afectar al correcto funcionamiento de tu organismo.

Si con estos consejos te es difícil conciliar el sueño puedes probar con algunos suplementos como las tabletas Herbalife que ayudan a la regeneración de los tejidos y contienen melisa que es relajante. En Herbalife precios encontrará suplementos que le ayudarán a conciliar el sueño y descansar correctamente.

Tomando mucha agua, se puede permanecer varios días sin comer, el cuerpo puede almacenar comida, grasa o glucógeno. El sueño no puede ser almacenado, si una persona no duerme el cuerpo queda interrumpido, la falta de sueño intoxica más que cualquier otro vicio, como el tabaco o el alcohol, pudiendo afectar las funciones mas básica, lo cual podría desencadenar enfermedades.

Ocho horas diarias es una tercera parte del día y las necesitas para dormir.

Despertador

Eres un ser maravilloso e inteligente, aprovecha las horas de luz, para trabajar, estudiar y funcionar de la mejor manera posible.

Dormir cuando empieza a oscurecer y más aun en invierno aprovechando que los días son más cortos, y despertar con los primeros rayos de sol, ya que eres un ser de luz como las plantas. El biorritmo (son ciclos de energía que afectarían a las personas de una manera repetida y constante) del cuerpo humano es de LUZ.

También deberías aprovechar la luz solar para dormir una siesta, por muy corta que sea. Se sabe que los animales raramente tienen infartos o problemas arteriales porque cumplen con su siesta.

Una pequeña siesta de 5 o diez minutos es vital, como un segundo amanecer, llamado SUEÑO SOLAR, que consiste en dormir tan solo un poco en la tarde, de modo que recarguemos nuestras energías y potenciamos nuestro desempeño en las actividades que efectuamos.

La siesta en los animales

La siesta corta alarga la vida

Pruebas realizadas a personas sentenciadas al fusilamiento afirmaron estas hipótesis:
A un preso le dieron de comer, agua, pero no lo dejaron dormir. En el día numero 8 lo encontraron muerto. He allí la importancia del descanso: todo nuestro organismo se ordena con el sueño.

Consejos que debes tener en cuenta para beneficiarte de un correcto descanso:

Prohibido pelear con la pareja al acostarse o en la hora de comer. Esto estimula la adrenalina, que es mala a la hora de dormir, porque altera la calidad del sueño así como comer carne de noche.
La posición de la cama debe ser con la cabecera al norte, ya que se descansa un 50% más y mejor.
Hay que moverse después de comer, por lo menos durante una hora.
Lavarse los pies con agua caliente es un buen relajante, así como un masaje.
Usa una almohada baja, ya que una almohada alta bloquea las cervicales.
Cambia las sabanas por lo menos una vez a la semana.
Cambia tu pijama cada semana.
Pon música relajante antes de acostarte, enciende unas velas, luego apágalas y acuéstate.

Velas de decoración

Estos consejos te ayudaran a tener un buen descanso y tu cuerpo estará listo para empezar a bajar de peso naturalmente.