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4 factores cotidianos que inciden en la depresión

13 septiembre, 20196 junio, 2019 por MundoSalud

Cuando se consulta por noticias relacionadas con salud, la depresión suele ser un asunto relevante. Al respecto hay que mencionar que su origen no se debe tan sólo a hechos traumáticos, sino que incluso con ciertos hábitos cotidianos se puede incidir en que se desarrolle.

¿Qué factores cotidianos inciden en la depresión?

No todos los momentos de tristeza profunda de una persona son depresión. Igualmente, hay factores de la vida cotidiana que también inciden en esta condición.

Mala alimentación

Cuando la nutrición de una persona es deficiente, muchos problemas de salud mental van a surgir, entre los cuales se incluye la depresión. Una mala dieta puede significar alteraciones graves para sistema nervioso o la química del cerebro.

Un ejemplo de lo anterior, es el consumo frecuente de grasas y comida chatarra, que está relacionado con una susceptibilidad mayor a la depresión y estrés.

Dormir mal

Una buena calidad de vida está relacionada de un modo muy estrecho con la calidad del sueño. Los expertos suelen anotar que lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas todos los días sin ninguna interrupción. Este es un período de tiempo durante el cual el cuerpo realiza procesos que son fundamentales para otros momentos del día.

El insomnio y los trastornos del sueño inciden de un modo muy fuerte en la depresión y hay que prestar mucha atención a lo anterior.

El uso de redes sociales

Durante los años más recientes se han llevado a cabo distintas investigaciones en torno al uso de las redes sociales y cuál es su relación con los trastornos de salud mental. Como parte de los resultados, se ha identificado que hay una relación causal entre la utilización de redes sociales y problemas como la soledad y depresión.

Lo anterior se puede tratar de bullying o de comparación social. De todos modos, el uso moderado de redes sociales no siempre tiene mayor impacto, pero si es exagerado, aquí los resultados van a ser negativos.

Consumo de bebidas alcohólicas

Si se da un abuso de bebidas alcohólicas en la vida de una persona, se van a presentar alteraciones en la actividad cerebral, lo que implica que los episodios de depresión se presenten o empeoren. Por lo general, una persona alcohólica no va a poder cumplir con sus obligaciones.

Finalmente, lo más preocupante de esta situación es cuando el alcoholismo y la depresión se unen, pues se va a dificultar aún más el abandono de esta adicción.

6 hábitos necesarios para tener una buena salud mental

13 septiembre, 20194 junio, 2019 por MundoSalud

La salud mental en términos generales es un asunto al que no se le suele prestar la atención necesaria. Es entonces común que exista una mayor preocupación por la salud física o por la alimentación, pero hay que resaltar que la salud mental también requiere de ciertos esfuerzos e interés.

En ese orden de ideas, optar por un Psicólogo Online es una decisión cada vez más común y factible en la actualidad. Al respecto, se destaca que con la participación de un profesional que hace parte de este campo, además de adquirir ciertos hábitos saludables a nivel mental, se van a poder obtener resultados increíbles en poco tiempo y que serán de larga duración.

Hábitos para tener una buena salud mental

Como parte de ese esfuerzo que todos debemos realizar por cuidar nuestra salud mental, se propone considerar la psicoterapia online como una opción válida y efectiva, que al tiempo se debe complementar con cada una de las recomendaciones para una buena salud mental que se van mencionando en los siguientes párrafos.

Ejercicio físico moderado

Cuando una persona realiza ejercicio físico, es decir, una actividad moderada y que se ejecuta en varias ocasiones la semana, que puede consistir entre 2 y 3 días, lo que se logra con lo anterior es que el nivel de actividad fisiológica se va a reducir y esto impacta de un modo positivo al control de la ansiedad, estrés o ir.

Por otro lado, es claro que con el ejercicio físico también aumenta el bienestar personal, sin olvidar todas las consecuencias positivas para el cuerpo.

Alimentación de calidad

Una dieta sana es fundamental también para el cuidado de la salud mental, porque los alimentos que en verdad ayudan al cuerpo nos hacen sentir bien, lo que significa un aumento del bienestar personal.

En ese orden de ideas, hay que aprender a seleccionar muy bien los alimentos del plan de alimentación, haciendo un esfuerzo importante para limitar los azúcares, grasas, alcohol y similares. Por otro lado, se invita a incrementar el consumo de verduras, frutas, pescados azules, legumbres y en general productos frescos de alta calidad nutricional.

Un descanso adecuado

Lo ideal es un descanso de entre 7 y 8 horas todos los días, aunque la cifra exacta puede depender de acuerdo con la persona, ya que hay ciertos casos en los que se va a requerir de más horas de sueño para el que el descanso sea reparador.

Con un hábito de este tipo se cuida de la salud, el rendimiento físico mejora, hay una mejor disposición para afrontar situaciones de esfuerzo mental y también van a reducirse las probabilidades de problemas físicos y psicológicos.

Relaciones sociales

Es importante mantener y cuidar las relaciones sociales con otras personas, al igual que forjar relaciones nuevas. De esta manera, ciertos problemas como el estrés o la ansiedad, se van a controlar o evitar directamente, resaltando que se mantendrá más activo el cerebro.

Asimismo, el apoyo social es necesario para todas las personas, en particular cuando el contacto es sano, se enriquece la vida con la participación de los otros y se comparte. Finalmente, las investigaciones han demostrado que estas actividades retrasan el deterioro de capacidades cognitivas, como por ejemplo la memoria.

Tiempo libre y ocio

El goce del tiempo libre y realizar actividades de ocio es evidentemente un asunto relevante con el que se incrementa el bienestar de la persona. Siempre hay que dedicar todo el tiempo que sea posible a actividades que sean placenteras, las cuales pueden ser en solitario o en compañía.

Además, el ocio o el tiempo libre es una excelente ayuda para mejorar la forma en que se gestiona las responsabilidades del día a día, familiares o laborales. Se vale disfrutar de las actividades que sean relajantes, animen o desconecten.

Gestión de pensamientos

Las preocupaciones excesivas y continuas, al igual que los pensamientos negativos, son algo que no se puede eliminar de la vida de las personas, pero lo que sí se puede hacer en estos casos, es forjar una capacidad de gestión de pensamientos para gozar de una buena salud mental.

En otras palabras, con la ayuda de un psicólogo o un psicólogo en línea, para dar un ejemplo, se pueden fortalecer las habilidades para ser conscientes de estas situaciones que en principio son negativas, pero saber cómo gestionar cada caso.

7 razones principales para ir a un psicólogo

28 noviembre, 2018 por MundoSalud

Tomar la decisión de pedir ayuda no es tarea fácil, más que nada porque con frecuencia se tiende a pensar en ese acto como un fracaso o debilidad. En ese sentido, se sugiere acudir pronto a un profesional en salud mental en cualquier parte de Madrid, España o un psicólogo Moncloa si es el caso.

Recuerde que los estereotipos sobre la salud mental son sólo ideas preconcebidas que desentonan con la realidad, y en realidad, pedir ayuda y en específico a un psicólogo, es un acto de coraje y madurez. En otras palabras, es un paso más dentro de un proceso en el que alguien toma conciencia de su estado y malestar.

Razones principales para ir a un psicólogo

Son muchos los motivos por los que pedir ayuda a un profesional es una decisión acertada, pero a continuación, se resaltan una serie de razones que se presentan comúnmente entre quienes precisan de este tipo de atención en salud mental.

Un espacio para uno mismo – Con frecuencia se anteponen las necesidades de los demás antes que las propias (hijos, pareja, padres, etc.). Al acudir a un psicólogo el orden se invierte y la consulta se va a enfocar en usted.
Comprender lo que sucede – Las emociones a veces toman el mando y evitan que se piense con claridad. Con un psicólogo es viable que se encuentre de nuevo el camino y se hallen las explicaciones para lo que está sucediendo.
Ser escuchado sin ser juzgado – En una consulta con un profesional no se realizan juicios de valor o se aplican etiquetas ni estereotipos. En una sesión de terapia se habla sin temor a ser criticado o juzgado por el otro.
Un punto de vista objetivo y global – El psicólogo no tiene por tarea opinar sobre los valores o experiencias de la persona, sino que ofrece un punto de vista profesional respecto a lo que sucede.
Conocerse mejor y comprender a las personas – La psicoterapia es útil para conocerse mejor a uno mismo y al tiempo a las otras personas alrededor. En otras palabras, es posible que tras las sesiones usted sea más empático con los otros.
Gestión de emociones, pensamientos y comportamientos – La psicología dispone de un sinfín técnicas con las que se alivian síntomas y se ayuda a conseguir metas. Por ende, es una vía para cambiar los pensamientos disfuncionales o que le hacen sentir mal.
Habilidades de solución de conflictos – En la vida diaria los conflictos siempre van a estar presentes, así que la psicoterapia es una opción para conocer herramientas que faciliten la resolución de los problemas que surjan en el futuro.

¿Cómo saber si la psicología online es adecuada para usted?

8 agosto, 2018 por MundoSalud

La psicología se puede considerar como una actividad tradicional, pero nuevas vertientes se han empezado a consolidar con el auge de las nuevas tecnologías como los psicólogos online. Ahora bien, la pregunta que surge para muchos es: ¿la psicología online es adecuada en mi caso?

¿Qué es la psicología online?

En el mundo actual las nuevas tecnologías hacen parte de la vida cotidiana de todos, razón por la cual es muy común que los internautas hagan sus compras en línea, visiten periódicos digitales o se comuniquen con sus conocidos a través de las redes sociales. En este contexto surge la psicología online, que consiste tan sólo en brindar unas condiciones aptas de acceso a terapias de ayuda psicológica utilizando una plataforma online.

Entre los motivos por los que se está imponiendo como una nueva tendencia en el campo de la atención psicológica, se debe a que genera cercanía y comodidad con la persona que busca ayuda de este tipo, ya que el psicólogo se pone en frente de su monitor de modo casi inmediato.

Finalmente, una terapia de esta clase vía internet le permite a las personas buscar orientación, apoyo, tratamiento y acceder a estas ventajas de una manera mucho más directa y fácil. A su vez, el contacto resulta ser más continuo porque las terapias tienden a soportarse en los correos electrónicos y por lo tanto no se limita únicamente a las sesiones en sí, sino que se da un seguimiento a la evolución del paciente.

La psicología online: Una herramienta de terapia accesible

Un dato interesante es que el desarrollo de la psicología en línea le han permitido a las personas que viven por fuera de los núcleos urbanos, con movilidad reducida o por algún tipo de trastorno que les impide salir de su hogar con comodidad, acudir con menos inconvenientes a una sesión de terapia psicológica.

Así mismo, los psicólogos online son perfectos para quienes no disponen del tiempo suficiente o su agenda esta muy cargada por otras actividades para situar sus sesiones en un momento del día que se pertinente. Hay que tener presente que las consultas online ahorran tiempo.

Un grupo más que se beneficia de las sesiones en línea con un psicólogo son quienes han tenido que migrar a un país en donde quizá no dominan la lengua y por ende, gracias a internet pueden sortear este inconveniente.