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¿Cómo dormir con nervios, ansiedad o estrés?

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Dormir con ansiedad o estrés

Hay asuntos de la vida cotidiana sobre los que vale la pena tener cierto conocimiento, por ejemplo el hígado graso o tener en cuenta ciertas recomendaciones para dormir cuando se está nervioso. Tenga en cuenta que la ansiedad o nervios son factores que ocasionan dificultades para conciliar el sueño.

¿Cómo dormir si hay nervios o ansiedad?

La pregunta por “¿cómo dormir si estoy nervioso?” es más común de lo que se piensa. Sobre esta alteración del sistema nervioso que es una consecuencia de la depresión, estrés o ansiedad, hay que mencionar que las probabilidades son muy altas en que influyan de modo negativo para el descanso nocturno. Asimismo, hay investigaciones que la relacionan con un trastorno de hiperactividad en el día y la noche.

Dormir con ansiedad o estrés

En ese orden de ideas, para mejorar la calidad del sueño desde un enfoque multidimensional, hay que considerar modificaciones en los hábitos o el estilo de vida como, por ejemplo:

  • Evitar estimulantes como el tabaco, cafeína o alcohol.
  • Combatir los trastornos nerviosos.
  • Realizar ejercicio con frecuencia.
  • Establecer un horario fijo para ir a dormir.
  • Evitar las siestas en el día.

Consejos para dormir mejor, relajarse y combatir los nervios

Plantas medicinales – Son una opción viable que proviene de la medicina natural, que por muchos años han demostrado ser una opción excelente para calmar a una persona y también para fomentar que se consigue sueño. Algunas de las variedades que se pueden tener en cuenta son: la rodiola, azafrán, azufaifa y ginkgo.

Aceite esencial de lavanda – Pese a que también es un producto de origen natural, el cual se extrae de la flor que lleva el mismo nombre, por sus características merece ser mencionado aparte. Este es un aceite con un sinfín de propiedades calmantes, al tiempo que le va a andar al hogar un aroma delicioso. Se puede utilizar con un difusor aromático o impregnar en ciertas zonas del cuerpo. Igualmente, puede ser diluido con un aceite vegetal para realizar un masaje.

Dormir con ansiedad o estrés

Actividad física – Cuando se quiere equilibrar el sistema nervioso la actividad física es un asunto imprescindible. Por tal motivo, hay que seleccionar algún tipo de ejercicio para ser realizado en dos o tres ocasiones por semana. Igualmente, lo más adecuado es que esta actividad se lleve a cabo al aire libre o en contacto con la naturaleza. Recuerde que son muchas las opciones y que el yoga o la meditación no son para todos, el fútbol también es válido.

4 factores cotidianos que inciden en la depresión

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Cuando se consulta por noticias relacionadas con salud, la depresión suele ser un asunto relevante. Al respecto hay que mencionar que su origen no se debe tan sólo a hechos traumáticos, sino que incluso con ciertos hábitos cotidianos se puede incidir en que se desarrolle.

¿Qué factores cotidianos inciden en la depresión?


No todos los momentos de tristeza profunda de una persona son depresión. Igualmente, hay factores de la vida cotidiana que también inciden en esta condición.

Mala alimentación


Cuando la nutrición de una persona es deficiente, muchos problemas de salud mental van a surgir, entre los cuales se incluye la depresión. Una mala dieta puede significar alteraciones graves para sistema nervioso o la química del cerebro.

Un ejemplo de lo anterior, es el consumo frecuente de grasas y comida chatarra, que está relacionado con una susceptibilidad mayor a la depresión y estrés.

Dormir mal


Una buena calidad de vida está relacionada de un modo muy estrecho con la calidad del sueño. Los expertos suelen anotar que lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas todos los días sin ninguna interrupción. Este es un período de tiempo durante el cual el cuerpo realiza procesos que son fundamentales para otros momentos del día.

El insomnio y los trastornos del sueño inciden de un modo muy fuerte en la depresión y hay que prestar mucha atención a lo anterior.

El uso de redes sociales


Durante los años más recientes se han llevado a cabo distintas investigaciones en torno al uso de las redes sociales y cuál es su relación con los trastornos de salud mental. Como parte de los resultados, se ha identificado que hay una relación causal entre la utilización de redes sociales y problemas como la soledad y depresión.



Lo anterior se puede tratar de bullying o de comparación social. De todos modos, el uso moderado de redes sociales no siempre tiene mayor impacto, pero si es exagerado, aquí los resultados van a ser negativos.

Consumo de bebidas alcohólicas


Si se da un abuso de bebidas alcohólicas en la vida de una persona, se van a presentar alteraciones en la actividad cerebral, lo que implica que los episodios de depresión se presenten o empeoren. Por lo general, una persona alcohólica no va a poder cumplir con sus obligaciones.

Finalmente, lo más preocupante de esta situación es cuando el alcoholismo y la depresión se unen, pues se va a dificultar aún más el abandono de esta adicción.

Consejos básicos para controlar la ansiedad

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Al hablar de información sobre la salud, el control de la ansiedad es uno de los temas que suelen surgir al considerar la importancia de la salud mental. Sin embargo, la mayor parte de las personas no sabe muy bien cómo controlar esta condición.

Ansiedad como problema de salud mental mundial


Las personas que padecen de ansiedad van a experimentar una sensación constante de miedo ante diversas situaciones. Se estima que son 246 millones de personas en el mundo y se considera como la enfermedad mental más común de nuestros días.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Limitar la cafeína




Puede ser que no parezca tener una relación directa, pero existen estudios en los que se ha demostrado que la cafeína empeorar la ansiedad, pues una de sus consecuencias es doblar el nivel de cortisol en la sangre. Al tiempo, es un compuesto con el que se reduce el ácido aminobutírico, que es un calmante propio del organismo.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Reducir o eliminar el consumo de alcohol




Con frecuencia se va a encontrar entre las creencias populares que el alcohol produce un efecto de relajación en la mente. Aunque lo anterior es parcialmente cierto, la realidad es que un exceso y también los efectos posteriores van a empeorar la ansiedad.

Asimismo, el alcohol altera el nivel de serotonina, por ende, eleva el nivel de estrés. De acuerdo con algunos estudios, el 20% de las personas que sufren de ansiedad presentan dependencia del alcohol.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Una dieta equilibrada




Son más de 10 millones de neurotransmisores que existen entre las vías digestivas y el cerebro, por tanto, la comunicación se presenta en doble sentido. Es por la anterior razón que lo que se come afecta la mente, tanto en un sentido positivo como negativo.

Una recomendación es estimular la producción de serotonina, que es la hormona de la felicidad, para ello se recomienda el ácido fólico en espárragos, espinacas, frutos secos y berros, al igual que la vitamina B6 en el pollo, plátano, pescado y verduras.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Tres comidas al día y entre comidas




Al parecer de ansiedad casi siempre se puede dar una tendencia a saltarse comidas y después exagerar o abusar de los alimentos. Esto puede implicar desórdenes alimenticios perjudiciales y muy complejos de atender. La sugerencia, es establecer tiempos de alimentación claros y respetarlos.

¿Cómo identificar una depresión oculta?

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Desde la medicina natural o desde la medicina convencional, existe una gran preocupación por las personas con depresión, ya que esta es una condición mental cada vez más extendida y que implica serios problemas para quien se debe enfrentar a ella.

Ahora bien, lo que nos preocupa en este artículo, es detectar una depresión oculta, es decir, cuando por sus características no se puede notar o identificar con facilidad, pero la persona sí que está pasando un mal momento en términos de salud mental o física.

¿Por qué se oculta la depresión?


Casi siempre el temor o la vergüenza a perder amigos, trabajo o relaciones ser la respuesta. Un cuadro depresivo puede ser muy complejo de detectar y son estos casos en los que la jovialidad o una personalidad sociable se emplean como instrumento por ocultar la depresión.

Considerando lo anterior, resulta por ser conveniente estudiar los hábitos ocultos de la depresión, para que una persona con este cuadro no nos pueda engañar y al tiempo perjudicar su propia salud.

¿Cuáles son los hábitos ocultos de una persona con depresión?




  • Cambios en la alimentación – Si se presenten modificaciones serias en el régimen alimenticio de una persona o un trastorno alimentario, tal vez ya se está conociendo un síntoma importante. Incluso pueden ser dos diagnósticos distintos pero relacionados entre sí.
  • Cambios en la felicidad – El desánimo por las cosas no siempre se puede ocultar, en otras palabras, una persona con depresión oculta va a terminar por demostrar en algún momento que aquello que antes de producir felicidad ya no lo logra ser como antes.
  • Arreglados, pero tristes – La depresión en muchas ocasiones acarrea descuidos en el aspecto físico, por ende, aunque la persona se encuentre bien arreglada, se va a mostrar triste en los espacios sociales.
  • Cansancio constante – Un síntoma claro de la depresión son cansancio permanente sin que exista una causa definida para que pueda ocurrir.
  • Ira o rabia – Son síntomas de la depresión que casi siempre se explican por la irritabilidad. No es melancolía, apatía o desesperanza, sino saber que, aunque existe la depresión se debe seguir con las responsabilidades de la vida.
  • La falta de sueño – Es una de las variables que suele delatar a las personas con una depresión oculta, pues existe una intranquilidad al dormir o insomnio. Es clave identificar los momentos en que la persona se quiere abrir y contar sobre su depresión.

3 consejos para recuperarse de un mal momento por la depresión

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Al considerar temas de información sobre la salud, es importante pensar en la salud mental de las personas. En particular, en este caso nos concentramos en plantear consejos para recuperarse de un mal momento de la vida, porque aunque usted no quiera salir de casa o ver a otros, tenga presente que socializar y hacer ejercicio al aire libre siempre es beneficioso.

Todas las personas pasan por buenos y malos momentos durante la vida, pero hay situaciones en las que se desencadena un estado de depresión que afecta todas las actividades cotidianas y las relaciones con otros. Por eso en este caso compartimos recomendaciones para atravesar un mal momento.

Recuperarse de un mal momento: Mentalidad positiva




La depresión se suele interponer en los pensamientos de las personas, en sus expectativas e incluso en distorsionar la realidad. Por ese motivo, una actitud positiva es fundamental para eliminar los pensamientos negativos que se transforman en el alimento de la depresión.

En muchos casos, se requiere de un esfuerzo para comprender que las cosas realmente no se encuentran tan malo como usted piensa. Por ende, hay que reforzar la mentalidad positiva para empezar a vivir una etapa de transición con la que usted pueda superar y anticiparse a una época mejor.

Recuperarse de un mal momento: Socializar




Puede que implique mucho esfuerzo al empezar, pero es una de las claves para recuperarse de un mal momento a nivel de salud mental. Las actividades sociales son necesarias, incluso aunque usted piensa en este momento que lo mejor es alejarse de las personas para sentirse mejor.

También hay que mencionar que el cara a cara deber ser una prioridad, por tanto, las redes sociales o llamadas telefónicas pueden ser útiles, pero no deben ser la principal.

Recuperarse de un mal momento: Moverse




Si una persona está deprimida, es clave que empiece a moverse un poco más y a ejercitar su cuerpo. Quedarse en casa recluido es una de las peores decisiones que se pueden tomar, pues esto sólo provoca que la persona viva más triste.

También hay que mencionar que el ejercicio es útil para luchar contra la depresión y se considera como una de las herramientas más importantes para recuperarse. Se sugiere realizar como mínimo 30 minutos de ejercicio cada día para mejorar el estado de ánimo. En cuanto a los ejercicios que sean rítmicos, continuos y donde sea necesario mover los brazos y piernas.

3 actividades deportivas para superar el estrés

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Una de las principales preocupaciones de la población y que los expertos en la actualidad en materia de consulta de salud, tiene que ver con controlar y superar el estrés. En ese orden de ideas, las actividades deportivas se están consolidando como una excelente estrategia.

Por supuesto, en estos casos, las actividades deportivas para combatir el estrés se deben adaptar a las posibilidades de cada persona, resaltando que son una forma muy adecuada de combatir y superar esta condición, porque favorecen la producción de endorfinas y ayudan a la persona a relajarse.

Actividad deportiva para superar el estrés: Yoga




Es una muy buena opción porque también mejora el cuerpo, lidera la mente y reducir el estrés. Es una práctica en las que se combinan mente y cuerpo, que como usted debe saber en este momento, es bastante popular.

Se necesita de disciplina física y mental, además de un esfuerzo por fomentar la fortaleza muscular y la flexibilidad. Tenga en cuenta que las posiciones que se realizan, requieren de control respiratorio y mental.

Con la práctica de yoga, se ayuda a reducir el estrés, la presión arterial o disminuir el ritmo cardiaco, toda persona lo puede practicar y verse beneficiada con esta actividad.

Actividad deportiva para superar el estrés: Taichí




Es un antiguo arte Marcial que no es competitivo. Se trata de una opción beneficioso para la salud muy interesante y que ha demostrado ser bastante efectiva para trabajar la mente y el cuerpo.

Lo cierto, es que existen muchos tipos, pero en general, se trata de un ejercicio en el que se vinculan los movimientos del cuerpo con la respiración. Con su práctica se promueve la flexibilidad, fortaleza muscular y es útil para sobrellevar el dolor.

Actividad deportiva para superar el estrés: Pilates




Es un ejercicio que ayuda con la oxigenación de los músculos y que es útil para superar el estrés y la tensión acumulada. Es un sistema de fitness que se ha diseñado para el fortalecimiento de los músculos, con el que se mejora la postura, la conciencia mental y la flexibilidad.

Es una muy interesante opción para reducir los síntomas del estrés y la ansiedad, destacando que lidera la atención de los músculos, al tiempo que emplea técnicas con las que se lleva oxígeno al cerebro, lo cual favorece el bienestar y la calma, sin olvidar la disciplina en distintas facetas de la vida.

¿Cómo tratar el mal humor?

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Tratar el mal humor

Una de las preguntas más comunes que se hacen las personas de los tiempos actuales, es ¿Cómo tratar el mal humor? Puede parecer en principio que no hay una respuesta clara o que no existen productos naturales para la salud como tal para hallar una solución, pero los investigadores han demostrado que para acabar con el mal humor lo único por hacer es modificar la actitud ante la vida, centrarse en uno mismo y en el bienestar.

¿Cómo saber si se sufre de mal humor?

No sólo se trata de una cara disgustada o molesta, en realidad hay otro tipo de síntomas que van a demostrar que una persona debe aprender cómo tratar el mal humor:

Tratar el mal humor
  • Síntomas de malestar, tanto con compañía como sin ella.
  • Enfadarse sin un motivo mayor.
  • Un pesimismo constante.
  • Intolerancia, disconformidad e individualidad.
  • Falta de capacidad para escuchar los problemas de los demás.
  • Dificultad para tratar a las personas.
  • Desequilibrios emocionales enormes.

Tratamientos para el mal humor

En este caso no se alude a un tipo de medicación como tal sino que lo que se busca es cambiar múltiples aspectos de la vida para poder hallar una solución y posibilitar que la vida sea comprendida como un espacio de tiempo en donde la felicidad y el buen humor puede ser una constante.

Tratar el mal humor

  • Reservar un tiempo para sí mismo – No importa si es a primera hora de la mañana, en la noche u otro horario. Lo ideal es que se destine un espacio de tiempo para meditar sobre los actos propios.
  • Identificar las situaciones que le molestan – En ocasiones no hay mucha certeza respecto a cuáles son los desencadenantes del malhumor de una persona, así que bien vale la pena destinar un lapso de tiempo para reconocer ese tipo de situaciones que conllevan a un estado malhumorado.
  • Control de impulsos – Es un aspecto de vital importancia, ya que en muchas ocasiones el malhumor conlleva a que una persona enfrente sus obstáculos a través de discusiones y gritos, cuando en realidad esta no es la solución pertinente. En otras palabras el control de los impulsos es una de las claves.
  • Ser agradecidos – Notar las cosas buenas de la vida es una muy buena forma de mantener el buen humor.
  • Optimismo – Hay que aplicar el optimismo en cada pequeña situación de la vida, no se trata de transformarse en un soñador, sino en ser optimistas con los pies en la tierra.

3 problemas de salud que se pueden corregir al hacer ejercicio

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En la actualidad la información sobre la salud es una de las principales herramientas con la que contamos, para así poder garantizar que el cuerpo se mantenga en un muy buen estado y que la esperanza de vida personal se pueda prolongar.

En ese orden de ideas, se suele hacer énfasis en que el ejercicio físico es de lo más conveniente para el cuidado de la salud, pero quizá no se menciona de una manera clara, cuáles son todos esos beneficios de la actividad física para el cuerpo.

Problemas de salud que se pueden corregir al hacer ejercicio

Estrés y ansiedad

Con la ayuda de las actividades deportivas, incluso aunque se trate únicamente de una caminata, se va a poder encontrar una solución muy efectiva para las crisis en donde se encuentran involucrados cuadros de estrés y de ansiedad.

Con su ejecución, se van a liberar en el cuerpo y la mente las obligaciones laborales, familiares y de la vida en general, pues se va a aumentar la segregación de neurotransmisores del bienestar como es el caso de la serotonina y las endorfinas.

Hay que tener en cuenta que únicamente con 30 minutos de ejercicio físico moderado, se va a provocar que el sistema nervioso se estabilice y el estado de ánimo mejore.

El cansancio matinal

Hay que destacar que el cansancio matinal no es una enfermedad, pero si presenta una serie de síntomas con los que se va a impedir que se realicen las tareas cotidianas.

Si una persona le dedica unos cuantos minutos de su día el ejercicio físico, particularmente durante la mañana, se va a sentir más vital y va a lograr un mejor rendimiento mental y físico.

Con estas actividades la circulación mejora y por ende hay una optimización del proceso de oxigenación celular, lo cual es clave para que el cuerpo se mantenga activo.

Dolor lumbar y cervical

Los dolores cervicales y lumbares son bastante frecuentes entre las personas que desarrollan un trabajo sedentario como el de oficina o en donde las tareas implican una fuerte dosis de esfuerzo físico. Aunque se pueden aliviar con un analgésico, lo cierto es que hay mejores resultados con ejercicios de fortalecimiento.

Con el entrenamiento cardiovascular se va a reducir el sobrepeso y asimismo se va a minimizar la sobrecarga sobre la columna. Igualmente, los ejercicios de fuerza van a fortalecer los músculos y se reducirán el riesgo de las dolencias y las lesiones.

4 hábitos cotidianos que causan ansiedad

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Para las personas que no lo sepan, detrás del estrés y la ansiedad casi siempre se puede encontrar un problema de falta de organización. En ese orden de ideas, a manera de una consulta de salud, lo que se propone en esta ocasión es que usted conozca una serie de hábitos que pueden causar ansiedad, para que les ponga fin y así pueda gozar de una mejor salud mental.

Hábitos cotidianos que causan ansiedad

Buscar tener el control de todo

En caso que usted sea el tipo de persona que suele pensar “si no lo hago yo no va a quedar bien hecho”, es muy importante que empiece por modificar su estructura mental.
Es fundamental que usted comprenda que no es posible hacerse cargo de absolutamente todo y que es imposible de lograrlo. Además, en la medida en que se adquieran este tipo de hábitos, se presentarán múltiples problemas de salud mental.

En conclusión, un buen hábito para evitar la ansiedad es aprender a delegar, confiar y dirigir para que así las cosas pueden salir como se buscan.

Complacer a todos

La ansiedad también puede surgir cuando se busca complacer a todas las personas alrededor, ya que se trata de un trabajo desgastante y agobiante. En realidad lo único que se consigue con ello es darle gusto a los demás, pero con el efecto secundario de sufrir de una sobrecarga emocional y mental.

En conclusión, el objetivo no es ser egoísta, sino aprender a priorizar las necesidades, al considerar que es más importante ayudarse a sí mismo antes que a los demás.

Dormir poco

Las personas que duermen menos de siete u ocho horas, son más propensas a pasar un día de mal humor, con ansiedad y cansancio. En ese orden de ideas se sugiere que:

  • Es indispensable que además de dormir durante este período de tiempo recomendado, se mantenga una rutina para que el sueño sea saludable.
  • Hay que establecer un horario de sueño, incluso durante los fines de semana. Una buena idea consiste en apagar todos los aparatos electrónicos antes de ir a dormir.

La dependencia de la cafeína

Son muchas las propiedades que se pueden identificar en el café que son positivas para el organismo. Sin embargo, hay que resaltar que en caso de consumir en exceso el café, los resultados son nocivos.

En caso que usted consuma de cuatro a seis tazas de café en el día, usted se encontrará en riesgo de sufrir de dependencia a la cafeína. Esta es una condición que puede ocasionar ansiedad, irritabilidad, nerviosismo e insomnio.

Técnicas para relajarse y controlar la ansiedad o el estrés

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Las grandes cargas laborales, el estrés, el exceso de uso de dispositivos tecnológicos y un sinfín de variables más que hacen parte del estilo de vida moderno, han provocado una serie de desequilibrios en la población como la ansiedad.

A raíz de lo anterior son muchos los productos naturales para la salud que se promueven, pero que quizá para ser realmente efectivos precisan de técnicas o estrategias para relajar el cuerpo que en verdad mejoren la calidad de vida.

4 técnicas para relajarse y controlar la ansiedad o el estrés

Ejercicio físico

Una rutina de ejercicio diaria es uno de los métodos más eficaces que se pueden encontrar para relajarse. Son muchos los beneficios para la salud física, combatir la depresión, problemas emocionales y reducir el estrés.

También se destaca en torno a ello que es útil para bajar de peso, controlar el colesterol alto, mantener la piel en un estado radiante y eliminar toxinas.

Meditación

Se trata de una disciplina con la que se conecta la mente y el cuerpo para transformar las malas vibras en energía que sea saludable. Se recomienda para cuadros de nerviosismo o estrés.

  • Empiece por sentarse en el suelo, con la espalda erguida y cruzando las piernas una sobre la otra.
  • Ubique las manos sobre las rodillas. Deje las palmas hacia arriba y cierre los ojos.
  • Inhale y exhale con suavidad. Relaje la mente al máximo.
  • Conecte su yo interior a medida que va repitiendo frases que sean positivas o saludables para canalizar esas malas vibras.
  • Repita por 3 a 5 minutos. Asegúrese que el ambiente sea tranquilo y sin ruidos externos.

Una caminata diaria

Ya que no se puede siempre cumplir con una rutina de ejercicios, una caminata de 30 minutos es más que suficiente. De este modo no habrá sedentarismo y los dolores articulares se van a evitar.

Es importante que el lugar seleccionado sea tranquilo como el caso de un parque o el campo. Con su práctica se van a segregar hormonas del bienestar y la tensión mental y física disminuirá.

Evitar los dispositivos electrónicos

El estrés y ansiedad se pueden incrementar como consecuencia de uso, más cuando hay claras señas de adicción por ellos. No se puede negar que ya hacen parte de la vida de todos, pero limitar su uso será lo ideal:

  • En vez de revisar las redes sociales, pasee a su mascota o salga con sus amigos.
  • En su tiempo libre disfrute de sus hobbies.
  • Desconéctese y descanse.