3 razones para incluir magnesio en la dieta

Es importante reconocer que una dieta debe incluir todas las clases de alimentos, para que de esa manera se la pueda identificar como balanceada o equilibrada. En ese orden de ideas es fundamental que se reconozcan aquellos minerales que posibilitan el gozar de una mejor alimentación y por supuesto más saludable, bien sea desde la medicina natural o no.

Al respecto se destaca entonces la alternativa que supone ser el magnesio, ya que se trata de un compuesto clave entre todos los minerales por:

  • Sus beneficios son mayores para el cuerpo que los de otros minerales como el calcio, fósforo, hierro, zinc, silicio o potasio.
  • Una parte del esqueleto humano no podría existir sin él. Por ejemplo cuando sonreímos se puede notar lo importante que es para los dientes.

Razones para incluir magnesio en la dieta

Cuidado de la salud de los dientes y huesos

No hay que dejar de mencionar que el calcio es un elemento relevante en relación con la salud de los dientes y huesos, pero el magnesio también lo es porque se trata del compuesto que fija los elementos en las zonas que corresponden.

En ese orden de ideas, si una persona presenta una deficiencia de magnesio, es muy probable que el nivel de calcio no sea el deseado. Si se lo analiza en detalle, pronto se comprenderá que es un elemento importante para evitar la caries o la osteoporosis.

Se aconseja que usted consuma más albaricoques, manzanas o guayabas, además de lácteos.

Síndrome premenstrual

Muchas mujeres son testigo de lo molesto que puede resultar el síndrome premenstrual, así que el magnesio destaca por ser un mineral con el que se logra una mejor fijación y regulación para que ciertos síntomas como el dolor o la susceptibilidad decrezcan.

En conclusión, con una mayor ingesta de magnesio, en caso que usted consuma alimentos con alto contenido del mineral durante el mes previo, es factible que note una reducción considerable en los dolores.

Contra el insomnio

Las deficiencias del sueño son uno de esos problemas que resultan ser recurrentes entre la población del mundo entero. Lo cierto es que las causas son muchas, pero las investigaciones indican que un déficit de magnesio va a incidir en el desarrollo del insomnio.

Para que se comprenda la idea, el magnesio actuará como un fijador de la melatonina, una hormona clave en la regulación del sueño, así que de nuevo, será conveniente un consumo mayor de alimentos con magnesio.

Dieta saludable con aguas depurativas

Aguas depurativas para complementar una dieta saludable

Agua detox
Aguas depurativas

Quien esté buscando opciones para empezar una dieta saludable, debe saber que son muchas las alternativas entre las que se puede elegir actualmente, lo importante es conocer cómo complementar cada uno de esos métodos, para que el resultado final sea el deseado.

Sugerimos añadir a tu dieta algunas aguas depurativas para bajar de peso y limpiar el cuerpo, que además de ser fáciles de preparar, son muy beneficiosas.

Aguas depurativas para una dieta saludable

Además de lo que se ha mencionado, conviene destacar que los niveles de energía van a aumentar y la eliminación de líquidos retenidos se intensificará, motivo por el cual serán múltiples los beneficios de esta clase de bebida en tu cuerpo si la consumes con regularidad.

Agua con coco y cítricos

Agua de coco
Agua de coco

Es perfecta por la cantidad de antioxidantes, ácidos grasos y fibra que aporta, combinación con la que facilita bajar de peso saludablemente. En caso que se la ingiera con regularidad, buena parte de las toxinas que la sangre contiene serán eliminadas.

Los ingredientes para su preparación son:

  • Medio coco
  • Medio limón
  • Una lima
  • Un pomelo
  • Hojas de menta
  • Dos litros de agua

Preparación de esta agua depurativa son:

  • Lava muy bien los frutos cítricos
  • Corta cada uno en rodajas y colócalos dentro de la jarra con el agua
  • Ahora pela el coco y a cortarlo en trozos pequeños. Añádelos al agua
  • Añade las hojas de menta al gusto y deja reposar al menos dos horas
  • Bebe de dos a tres vasos al día

Agua detox de fresas y kiwi

Agua con fresas y limón
Agua con fresas

Es una preparación con una alta de antioxidantes, vitaminas A y E. Al consumirla regularmente se reducirán los efectos de los radicales libres y se aprovecharán sus propiedades para desintoxicar, rejuvenecer y mejorar la digestión.

Los ingredientes son:

  • Tres kiwis
  • Una taza de fresas (200 gramos)
  • Dos litros de agua

Para la preparación:

  • Empieza por pelar los kiwis y cortarlos en rodajas pequeñas
  • Mezcla con las fresas en el agua
  • Espera a que repose durante unas cuantas horas
  • Lo ideal es que distribuyas esos dos litros de la bebida para el día entero

Estilo de vida saludable, ¿Cómo empezar?

Consejos para comenzar una vida saludable

Paseo con perro
Vida saludable

Si deseas comenzar a mejorar tu estilo de vida te contamos cuatro sencillos consejos para empezar una vida saludable

Limpia la nevera y la despensa

Elimina todos los posibles detonantes, es decir, todas esos alimentos que te tientan y te sacan del camino para lograr tu objetivo, bombones, galletas, comida rápida o preparada, etc.

Esto debido a que la fuerza de voluntad es limitada, en un momento de debilidad como por ejemplo aburrimiento, estrés, mal humor, tristeza o depresión tendemos a refugiarnos en la comida, entonces si no tenemos todas esas cosas a la vista es menos probable que te vayas a salir de tu dieta saludable.

Haz la compra

Verduras
Verduras

Una vez has limpiado la nevera y la despensa o armarios de comida no saludable es hora de ir al supermercado a hacer la compra y llenar ese carrito de cosas saludables y naturales que serán tus aliados en este nuevo proceso de vida saludable, en otras palabras, muchas verduras, frutas, proteínas magras animales, cereales integrales naturales, tubérculos, etc. Trata que todo lo que compres sea natural, minimiza la comida procesada, que del 80% al 90% de lo que comerás a partir de ahora sea natural.

Haz una lista de tus objetivos o metas

Toma nota de todas las metas que quieres conseguir, esto ayuda a concretar más tus ideas pero ten en cuenta que deben ser metas que puedas alcanzar, metas reales. Por ejemplo ir más al gimnasio, perder 5 kg., además toma nota también de las cosas que no haces bien, como no terminar el ejercicio o comerte la porción de tarta más grande.

Es importante controlar los pequeños detalles, porque todo al final todo suma y te va alejando de tus metas, por eso el tomar nota de estos detalles te ayudará a visualizar tus fallos y anticiparte a ellos.

Haz pequeños cambios

cambios
Puedes hacerlo

Ve poco a poco, pequeños cambios dan grandes resultados. Si deseas realizar múltiples cambios a la vez tendemos a saturarnos y a tirar la toalla, puedes ir cambiando una cosa cada semana para no hacer un cambio tan drástico en tus hábitos o costumbres y para que no tires la toalla antes de tiempo.

Una dieta equilibrada para cuidar de tu salud

¿Cómo conseguir el cuerpo que deseas cuidando de tu salud?

Cuerpo saludable
Cuerpo saludable

Toda persona que desee lograr un cuerpo esbelto y trabajado tendrá que hacerse a la idea desde el inicio que se requiere de mucha voluntad y dedicación. Es en ese sentido cumplir con un plan de alimentación equilibrado va a ser fundamental para controlar tu peso saludablemente.

Te proponemos algunas estrategias o consejos que se plantean a partir de la realización de una dieta equilibrada que deben ser cumplidas por ti tal como se sugieren, para que el deseo de tener el cuerpo que quieres se haga realidad.

Estrategias para lograr el cuerpo que deseas

Un buen desayuno

Salir de casa sólo con un café o en ayunas es terrible para el organismo. En tu desayuno habrá que incluir vitaminas, fibra y proteínas.

Planificación

Ya que en ocasiones los errores en la alimentación son una consecuencia de la falta de organización y de tiempo, sugerimos que lo planifiques todo con antelación.

Una botella con agua

Agua
Agua

Siempre que vayas a salir de casa guarda una botella de agua en el bolso que vayas a llevar, así te será muy fácil ir bebiendo unos sorbos de agua a medida que el día avanza, y permitirás que la eliminación de toxinas y depuración se vaya realizando en tu organismo.

Granos integrales

Comienza a sustituir los granos refinados por los integrales tan pronto como puedas, ya que desde este momento cuidarás de tu salud y te ayudará a conseguir ese cuerpo que tanto quieres.

Una caminata

Sólo con salir a caminar alrededor de 30 minutos todos los días será más que suficiente para que actives tu cuerpo y particularmente el metabolismo. Ten en cuenta que cualquier tipo de actividad física va a ser mucho mejor a quedarte en el sillón viendo la televisión, así que tu salud cardiaca te lo agradecerá.

Grasas saludables

No te confundas pensando que las grasas deben ser eliminadas de tu plan de alimentación, por el contrario, las grasas son claves en una dieta, siempre y cuando se las elija correctamente. Dale prioridad a comidas como nueces, aceite de oliva, salmón, aguacate o almendras.

Semillas de chía

Son antiinflamatorias, ricas en omega 3, producen sensación de saciedad y regulan el transito intestinal. Es un buen alimento para complementar tus platos.

Ejercicios de resistencia

resistencia
Ejercicios de resistencia

Si tienes algo de tiempo libre realiza una rutina de ejercicios de resistencia. Si lo mantienes un tiempo vas a ver los resultados rápidamente.

Gana salud con agua de berenjenas

Beneficios del agua de berenjena, aprende cómo prepararla

Berenjenas, hortaliza
Berenjenas

Las berenjenas son un vegetal reconocido por ser muy útil para casos en los que se busque tratar problemas de tipo cardiovascular, dolores reumáticos y hasta para las quemaduras que son provocadas por el sol.

En esta ocasión nos centraremos en el agua de berenjenas como un remedio natural con varios tipos de usos que vale la pena conocer y  llevar a la práctica.

Si prefieres una dieta más fácil de preparar puedes probar la dieta de herbalife ya que también aporta innumerables beneficios para nuestro bienestar.

Reducir el colesterol

Estetoscopio
Estetoscopio al corazón

De acuerdo al Departamento de Agricultura de Estados Unidos en una de sus investigaciones se llegó a la conclusión que el agua de berenjenas es una opción ideal para reducir el denominado colesterol malo.

Contiene ácido clorogénico,

Un antioxidante muy efectivo.

Estimula la circulación sanguínea

Por tanto la grasa no se va a adherir fácilmente a las paredes de las arterias.

Recuerda dejar la piel de la berenjena durante la cocción en la que se prepara su agua pues es ésta la concentra mayor número de flavonoides.

 

Eliminar la grasa

Báscula y cinta
Báscula y cinta métrica 

Es uno de los métodos naturales sobre los que más se suele comentar en las dietas para bajar de peso pues sus resultados son efectivos.

Cuando se comen berenjenas

Notamos que tienen un sabor un tanto amargo en su pulpa. Esto se debe a que allí hay compuestos medicinales que le permiten al cuerpo realizar un proceso depurativo y a estimular el trabajo del hígado.

Además, el agua de berenjenas es útil para reducir el volumen de la cintura y olvidarnos de la grasa abdominal, una de las más difícil de eliminar.

Aliviar el dolor del reumatismo

Si las inflamaciones o los dolores en las articulaciones son comunes en tu vida, deberías probar con el agua de berenjenas por sus propiedades antiinflamatorias.

El ácido clorogénico

Actúa en este caso al reducir la inflamación y las infecciones.

Las vitaminas y minerales

Presentes en las berenjenas se encargan de fortalecer los músculos, cartílagos y articulaciones.

 

¿Cómo preparar el agua de berenjenas?

Berenjenas, hortalizas
Berenjenas del huerto 

Los ingredientes que necesitas son:

Una berenjena de tamaño mediano.

Un litro de agua.

El zumo de medio limón.

 

Preparación:

Olla de cocina con agua hirviendo
Olla con agua hirviendo

Lava la berenjena y córtala en pequeños trozos.

Pon a hervir el litro de agua. En el momento que comience a hervir añade los trozos de berenjena.

La cocción tardará menos de 20 minutos. En cuanto notes que está blanda debes parar.

Deja en reposo la preparación una hora.

Cuela el agua y separa los trozos de berenjena.

Guarda el agua en una botella o una jarra que sea de color oscuro para que se conserve mejor.

Agrega el jugo de limón sólo cuando esté dentro de la botella. Agita bien y espera a que se unifique toda la preparación.

Bebe de esta agua a lo largo del día. Puedes hacerlo desde el primer momento del día cuando estés en ayunas y luego justo después de las comidas.

Realiza este tratamiento una vez por mes durante siete días seguidos.