¿Qué es la alimentación limpia para la salud?

Se conoce como alimentación limpia a una estrategia de selección y preparación de los alimentos, cuyo objetivo principal es la eliminación de los refinados, ultraprocesados y dar prioridad a lo natural. De todos modos, también presenta sus contraindicaciones.

¿Qué se debe saber sobre la alimentación limpia?


En principio hay que mencionar que por las características de este modo de comer, se puede clasificar como uno de los remedios naturales saludables más efectivos en la actualidad. Para resumir el concepto, la idea es consumir productos que no han sido tratados con químicos o que son artificiales.

Además de lo anterior, esta es una propuesta que es cada vez más seguida por celebridades o por personas que han descubierto que los refinados, procesados y ultraprocesados no deberían ser los pilares de la alimentación de las personas.

Alimentación limpia para la salud


Aunque para algunos se puede utilizar el concepto de dieta en este caso, en realidad lo que se pretende, es que las personas seleccionen cada vez más los productos que no son tratados con químicos o que son artificiales, sino que se dé preferencia a lo natural.

En ese sentido, las investigaciones han demostrado que esta forma de comer es de lo más apropiado para prevenir casos de obesidad, colesterol alto o artritis. Asimismo, se ha conseguido demostrar que es mito que es muy costoso seguir un plan de alimentación limpia, sino que se trata tan sólo de saber seleccionar los productos.

¿Cuáles son los principios de la alimentación limpia?


  • Reducir los procesados – Los alimentos procesados o manufacturados se pueden identificar en principio porque se venden en lata, caja, bolsa, paquete o mejor aún por los ingredientes que son imposibles de pronunciar que hacen parte de su composición.
  • Evitar los refinados – Los que no son de color blanco hacen parte de esta categoría. Respecto al azúcar, harina y arroz tienen que ser integrales.
  • Grasas, proteínas e hidratos – Por parte de las proteínas son fundamentales para los músculos, las grasas en caso de ser saludables se necesitan para el buen funcionamiento del organismo y los hidratos de carbono son los que nos ofrecen la energía suficiente para las actividades de la vida cotidiana.
  • Azúcar, sal y grasas trans – En la alimentación limpia se debe tener mucho cuidado con este tipo de elementos, ya que son asociados con el sobrepeso, colesterol y la diabetes.
  • Seis ingestas diarias – No necesariamente se debe cumplir, pero es óptimo para el cuerpo.

3 alimentos para cuidar la salud y eliminar grasa

Siempre es posible para las personas tomar buenas decisiones para cuidar de la salud y eliminar la grasa del cuerpo, en otras palabras, que se pueda vivir mejor con salud. Al respecto, lo más importante es tener presente que la información es siempre la llave para tomar las mejores decisiones.

Considerando que no siempre se tiene mucha idea respecto a cuáles son los mejores ingredientes en una dieta para bajar de peso y cuidar de la salud, lo que se propone en este artículo es que se presente un listado muy sencillo, para facilitar el proceso de diseño de un plan de alimentación.

Tomates para cuidar la salud y eliminar grasa




Los tomates son un tipo de alimento que se caracteriza por aportar una cantidad considerable de agua, fitonutrientes y vitamina C. Además de lo anterior, son uno de esos alimentos que siempre se reconocen por ser muy apropiados para quemar grasas.

Igualmente, los tomates son una muy buena alternativa si lo que se quiere es acceder a antioxidantes de alta calidad. Son muchas las variedades de tomates, así que se puede hacer una ensalada con varios de ellos combinados, preparar rellenos o como cada persona los prefieren su plato, ya que es muy fácil ser creativos con ellos.

Plátanos para cuidar la salud y eliminar grasa




Son una fruta para quemar grasa que por mucho tiempo ha sido castigada de forma severa por la opinión pública. En realidad, son múltiples los beneficios de los plátanos para el cuerpo e incluso se puede decir que es necesario consumir uno todos los días.

Vale la pena resaltar que el potasio es indispensable para un buen funcionamiento de los músculos, cuenta con muchas fibras naturales y debido a lo anterior, va a ocasionar que el apetito se pueda ver saciado y que se consiga quemar grasas de una manera muy eficaz.

Aguacate para cuidar la salud y eliminar grasa




Son muchas las personas que consideran que no es una buena opción y aunque usted pueda llegar a no creerlo, el aguacate es uno de los alimentos que más quema grasas, esto debido a que aporta grasas naturales que no se encuentran con facilidad en otros productos.

Con su consumo se regular la glucosa en la sangre y se van a nivelar los triglicéridos. Sólo con comer una porción al día es suficiente. Puede intentarlo agregando 1 a 2 rebanadas en su ensalada o en un sándwich.

4 beneficios de comer 4 almendras todos los días

Los beneficios de comer 4 almendras todos los días son increíbles, y por alguna extraña razón no se habla de forma regular al respecto, cuando en realidad se puede convertir en poco tiempo en una instrucción de la más alta calidad para vivir mejor con salud.

Beneficios de comer 4 almendras todos los días

Las almendras son un alimento sano que en caso de ser consumido de forma regular va a ser una práctica positiva para el cuerpo. A continuación se detallan los motivos principales por los que vale la pena adquirir este hábito.

Bajar el nivel del colesterol

Las almendras van a estabilizar el nivel del colesterol, y esto se debe a que hacen parte de la lista de los 5 alimentos más eficientes para la reducción del colesterol malo. Algunas recomendaciones sobre este asunto son:

  • Las personas con colesterol alto pueden ingerir entre 20 a 30 almendras en vez de 4.
  • Siempre será pertinente consultar previamente con un experto del campo de la salud.

Prevenir enfermedades cardíacas

Una de las características que más se suelen remarcar de las almendras es que son un alimento con un contenido alto de antioxidantes, al igual que de ácidos grasos monoinsaturados, cobre y magnesio.

Con una composición como la que se ha descrito en el párrafo anterior se va a preservar la salud del corazón al máximo, y lo mismo aplica para el aparato circulatorio en general. Como dato adicional, para cumplir con este propósito lo ideal es que las almendras se consuman sin pelar.

Las almendras para el control del peso

Investigaciones sobre este efecto confirmaron que las personas que comen almendras tienden a consumir menos carbohidratos durante su día, así que son útiles para mantener la línea. Por tanto, pese a ser frutos secos muy calóricos, son ideales al ser vistos de este modo.

Finalmente, las almendras van a ayudar a perder peso y a que el metabolismo se normalice, efecto que se logra por sus vitaminas y fibras.

Almendras: Beneficiosas para la piel

Si se busca preservar la salud dérmica, las almendras merecen una oportunidad por el contenido alto en manganeso, una de las explicaciones principales por las que se las menciona con regularidad en cuanto a ser ideales para participar en la producción de colágeno.

En conclusión, las almendras se las puede catalogar como una ayuda extra en la lucha contra el envejecimiento y también para aportarle belleza a la piel.

Beneficios principales de desayunar granola todos los días

Son muchos los beneficios de desayunar granola todos los días, sólo que la mayoría de las personas no lo saben y como parte de la información que circula en el mundo de salud son datos que bien vale la pena que el grueso de la población los pueda conocer.

Desayunar granola: ¡Una gran idea!

La granola es un alimento perfecto para el desayuno por sus valores nutricionales que son muy completos. En pocas palabras, es de lenta absorción, rica en fibra, proteínas y grasas saludables.

A continuación se mencionan los principales beneficios de desayunar con granola, para que de esta manera usted lo más pronto posible tome la decisión de incluirla como parte de su dieta habitual.

Beneficios principales de desayunar con granola

  • Energía – Es un alimento idóneo para combatir con el cansancio y con la fatiga, así que encaja a la perfección con las épocas de convalecencia y de estrés por la vitalidad y energía que aporta. Incluso en ocasiones se la sugiere para personas con fatiga crónica o fibromialgia.
  • Dejar de picar entre horas – Es un alimento que se destaca por ser muy saciante y a su vez equilibrar el azúcar en la sangre.
  • Analíticas saludables – Si se presta mucha atención a las investigaciones que se han hecho sobre este producto, es de lo más adecuado para regular el nivel alto de colesterol y los triglicéridos.
  • Intestino saludable – Considerando el alto contenido en fibras, hay que mencionar que la granola favorece la función del intestino, previniendo así el estreñimiento, al igual que otro tipo de trastornos digestivos. De todas maneras, siempre será necesario también consumir mucha agua en el día para que la fibra pueda ser digerida.
  • Calmar los nervios – Tanto la granola como la avena, semillas y los frutos secos disponen de esta excelente propiedad con la que se garantiza que el sistema nervioso se pueda equilibrar, facilitando así que se puedan producir distintos tipos de trastornos como el nerviosismo, ansiedad, depresión o estrés.
  • Defensas altas – Si se come granola todos los días, más que nada durante las épocas de cambio de estación, de estrés o donde se siente vulnerabilidad, las defensas se van a favorecer.
  • Cerebro joven y sano – Debido a la gran variedad de nutrientes que la granola le aporta el organismo, como por ejemplo los antioxidantes, es un alimento que puede jugar un rol fundamental para el cuidado de las funciones neurológicas y cerebrales, las cuales se van deteriorando con el paso de los años.