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Métodos para fortalecer los músculos del suelo pélvico

7 septiembre, 2020 por Mateo Montes

Una primera razón muy importante respecto a conseguir un tono firme en los músculos del Suelo Pélvico tiene que ver con su rol para sostener la zona baja del abdomen, además de permitir que los esfínteres puedan cumplir con sus tareas de un modo adecuado.

¿Por qué se puede debilitar el suelo pélvico?

Son muchas las posibilidades que se pueden considerar para que este tipo de situación ocurra. De todos modos, hay algunas circunstancias y afecciones que se pueden destacar como el parto, el embarazo, las cirugías, la menopausia, entre otros.

Las situaciones ya mencionadas es posible que debiliten los músculos del Suelo Pélvico, pero no se trata de una regla general. Más allá de lo anterior, en el cuerpo se pueden presentar disfunciones en esta área, lo cual puede significar: incontinencia urinaria, incontinencia fecal, problemas sexuales o prolapso genital.

¿De qué manera se pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico?

Son diversas las técnicas y tratamientos que se pueden tener en cuenta para fortalecer los músculos de esta parte del cuerpo. Un ejemplo de lo anterior, son los productos especializados que son comercializados por tiendas certificadas como Martimedic.com. También es posible complementar este tipo de métodos con la gimnasia abdominal hipopresiva, masoterapia, electro-estimulación y cinsiterapia.

Ahora bien, entre los tratamientos que más se suele mencionar, la realización de los ejercicios de Kegel es sin lugar a duda, una de las alternativas que por lo general se suele seleccionar en este tipo de situaciones. Igualmente, tienen la ventaja que se pueden ejecutar desde casa o incluso mientras se está trabajando.

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

A grandes rasgos, son una contracción de los músculos del suelo pélvico. Buscando la identificación correcta de los músculos que se tienen que contraer, en un próximo momento en que usted se dirija al baño para orinar, acá lo posible para detener el chorro de orina voluntariamente. La acción mencionada debe ser realizada durante estos ejercicios, además, la contracción de los músculos implicados es la que posibilita detener el chorro de orina.

Algunos de los ejercicios de Kegel que cualquier persona puede realizar son los siguientes:

El lento – Es necesario contraer los músculos del suelo pélvico durante cinco segundos aproximadamente, esto mientras se respira con suavidad. Después relajar los músculos por otros cinco segundos. Repita en 10 ocasiones.
El rápido – Hay que contraer y relajar los músculos tan rápido como le sea posible por un lapso de 2 a 3 minutos. Empiece con 10 repeticiones e incremente poco a poco hasta las 50 repeticiones en el día.
El ascensor – Es necesario contraer los músculos con lentitud, imaginando que todo el proceso es similar al funcionamiento de un ascensor que sube con lentitud, pero que se va deteniendo unos pocos segundos en cada piso.
La onda – Para su ejecución, se tienen que contraer en un primer momento los músculos que se encuentran alrededor de la uretra, después los de la zona anal, buscando que se relajen desde la parte de atrás hacia la delantera.

Beneficios de la cinta de correr y usos para bajar de peso

25 diciembre, 2019 por Mateo Montes

Entre las máquinas para hacer ejercicio favoritas de las personas a nivel mundial, las cintas de correr suelen ser de las predilectas entre la población, tanto en el gimnasio como en casa. Lo anterior se explica principalmente por su versatilidad, resaltando por ejemplo que algunas cintas de correr son plegables.

Por otro lado, estas máquinas se las clasifica en distintos niveles para facilitar su selección de acuerdo con las necesidades de cada persona, es decir, tanto un principiante como un experto va a poder encontrar en cuestión de pocos segundos la cinta de correr más adecuada para cumplir con sus objetivos y expectativas.

¿Cuáles son los beneficios de correr en cinta?

En términos generales hay que empezar por mencionar que hacer ejercicio siempre va a ser positivo para traer beneficios emocionales y físicos, razón por la que correr en cinta no es una excepción. De todos modos, estos beneficios se los suele categorizar en:

El objetivo principal es el ejercicio cardiovascular, motivo por el que su utilización garantiza que la fuerza del corazón aumente en conjunto con la circulación de la sangre. En ese orden de ideas, la presión arterial va a disminuir, mientras que la cantidad de colesterol malo se reduce.
Es ideal para el fortalecimiento de los músculos.
En un sentido físico, la máquina es perfecta para disminuir el impacto del ejercicio, en particular por la integración de un poderoso sistema de amortiguación, protegiendo de esta manera los tobillos, rodillas y la columna.
Son un tipo de máquina muy sencilla de usar, en especial porque se suele incorporar una pantalla que hace muy rápida la configuración, además de la visualización de diversos factores para el entrenamiento.
El nivel de resistencia y el control de la velocidad se pueden configurar a voluntad. De esta manera la creación e implementación de una rutina de ejercicio personalizada va a ser cuestión de ajustar estos parámetros.
Se ha comprobado que es una buena opción para minimizar el riesgo de depresión, diabetes, insomnio o artritis.
El estado de ánimo mejora, gracias a las propiedades del ejercicio aeróbico con las que se van liberando endorfinas que provocan felicidad.

¿Cuánto debe correr una persona para bajar de peso?

Son muchas las investigaciones que se han realizado para dar una respuesta exacta a las personas interesadas en este dato. Ahora bien, se aclara que las conclusiones no se pueden generalizar porque cada cuerpo es un mundo en sí mismo.

Según lo que se suele indicar a las personas interesadas, una rutina de entre 40 a 45 minutos por cuatro días cada semana, bien sea corriendo o trotando a mediana intensidad va a ser más que suficiente en la medida en que se acompañe con una alimentación saludable, en la que a su vez se vaya quemando una cantidad más alta de calorías respecto a lo que se consume en las ingestas diarias. Si se cumple con un régimen como el descrito, se puede esperar bajar entre 1 a 2 kilogramos, recordando que esta cifra siempre puede variar.

¿Qué es el síndrome de los hombros caídos y como corregirlo?

3 octubre, 2019 por Mateo Montes

Para corregir el síndrome de los hombros caídos hay que empezar por reconocer que se puede tratar de una cuestión psicológica, depresión, autoestima y no sólo fisiológica. Hay personas que intentan atender esta situación con café, otras mejorando su postura, en otros casos con deporte, pero no hay que pasar por alto lo que aquí sucede.

¿Qué es el síndrome de los hombros caídos?

También se conoce con el nombre de síndrome cruzado anterior y es un dimorfismo postural. Lo que aquí sucede, es que los hombros van a llevarse hacia delante y la cabeza hacia abajo, es una postura donde la persona va a mirar hacia el suelo con frecuencia.

El problema es que la postura no afecta tan sólo los hombros, sino que ocasiona que la espalda se curva de más y más hacia adelante, formando así la denominada joroba o una cifosis dorsal.

Consejos para corregir los hombros caídos

En términos generales, la mejor solución es realizar ejercicios de estiramiento para corregir el síndrome de los hombros caídos, teniendo en cuenta que así se va a ir corrigiendo la postura, pero poco a poco. Algunas opciones interesantes son:

Rotación externa de hombros – Lo que se busca en este caso es llevar los hombros hacia atrás y mantenerlos en una postura correcta. Para esto lleve los hombros atrás por 30 segundos. El ejercicio se debe repetir cinco veces, en lo posible en varias ocasiones al día.

Rotación de hombros con el omóplato – Se busca una aproximación de los omoplatos al sacar el pecho y llevar los hombros atrás. Al llevar los hombros atrás hay que acercar los omoplatos al máximo. Mantenga esta postura por 30 o 40 segundos y repita en cinco ocasiones. Así se mejora el resto de la espalda.

Estiramiento de la zona pectoral – Sitúese frente una puerta para formar una T con los brazos. Ahora doble los codos para levantar los antebrazos y sostener el marco de la puerta. Si se da un paso al frente hay que sentir que los músculos se estiran. Mantenga la posición por 30 segundos.

Estiramiento espalda – Uno de tantos ejemplos es acostarse boca arriba y acercar una rodilla el pecho. Proceda a permanecer de este modo por unos segundos para cambiar de pierna. Otra alternativa es estiran un brazo y la pierna contraria al tiempo. Con ambos métodos se va a lograr aliviar la espalda que también es un objetivo.