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El sedentarismo y la salud: Una amenaza en la sociedad española

8 octubre, 2023 por MundoSalud

El sedentarismo y la salud son una preocupante realidad en la sociedad española. El sedentarismo, caracterizado por la falta de actividad física regular, con menos de 30 minutos de ejercicio al día y menos de 3 días a la semana, se asocia con múltiples consecuencias negativas para la salud. Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo II, obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer, además de afectar la salud emocional. En Madrid, especialmente en mujeres, personas mayores y analfabetos funcionales, se evidencia una falta de interés en la actividad física en el tiempo libre. El sedentarismo infantil también es motivo de preocupación, con un alto porcentaje de niños madrileños que pasan muchas horas viendo televisión. Es necesario tomar medidas para promover la actividad física y reducir los impactos negativos del sedentarismo en la salud de los españoles.

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El sedentarismo y la salud: una amenaza en la sociedad española

El sedentarismo es una problemática que ha adquirido gran relevancia en la sociedad actual de España. Nos referimos a aquel estilo de vida que se caracteriza por la falta de actividad física regular. Esto implica realizar menos de 30 minutos de ejercicio al día y menos de 3 días a la semana.

¿Qué es el sedentarismo?

El sedentarismo se define como la ausencia de actividad física en la rutina diaria, lo que conlleva numerosas consecuencias negativas para la salud. Se trata de un fenómeno que afecta a personas de todas las edades y condiciones sociales.

Consecuencias del sedentarismo en la salud física y mental

El sedentarismo tiene un impacto significativo en la salud, tanto a nivel físico como mental. Entre las consecuencias más destacables se encuentran:

Riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II
Relación del sedentarismo con la obesidad y la hipertensión arterial
Impacto en la salud ósea y mayor predisposición a la osteoporosis
Aumento de la probabilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer
Influencia del sedentarismo en problemas emocionales y mentales como el estrés, la ansiedad, la depresión y la soledad

El sedentarismo en Madrid: datos y preocupaciones

En la ciudad de Madrid, se han registrado cifras alarmantes en cuanto al sedentarismo. Destaca que un 35% de los madrileños no realiza actividad física en su tiempo libre, siendo este comportamiento más frecuente en mujeres, personas mayores y analfabetos funcionales. Además, preocupa el sedentarismo infantil, ya que el 21% de los niños de Madrid pasan al menos dos horas diarias frente a la televisión.

Importancia de la prevención y la actividad física regular

Es fundamental tomar medidas para combatir el sedentarismo y promover la actividad física en la sociedad española. La actividad física regular aporta innumerables beneficios para la salud física y mental, así como el bienestar general. La prevención es clave para evitar los riesgos asociados al sedentarismo y fomentar una vida activa desde edades tempranas.

Recomendaciones para combatir el sedentarismo

Comenzar lentamente e ir aumentando gradualmente la actividad física
Encontrar actividades que sean adecuadas y atractivas para cada individuo
Incorporar pequeñas formas de actividad física en la vida diaria, como realizar tareas domésticas de manera más enérgica o mantenerse en movimiento mientras se ve televisión
Establecer hábitos como levantarse de la silla cada hora, utilizar las escaleras en lugar del elevador o caminar durante los descansos y la hora del almuerzo

Iniciativas para promover la actividad física en diferentes sectores

Es necesario un enfoque integral para luchar contra el sedentarismo, involucrando a sectores como la salud, el transporte, la educación, el medio ambiente y el urbanismo. De esta forma, se puede fomentar la actividad física y lograr una sociedad más activa y saludable en España.

Preocupante aumento del cáncer en adultos jóvenes: ¿Cuáles son las causas y cómo prevenirlo?

7 octubre, 2023 por MundoSalud

En las últimas décadas, se ha observado un **preocupante aumento del cáncer en adultos jóvenes**. Varios factores de riesgo, como la mala alimentación, la obesidad, el sedentarismo y los cambios en los factores reproductivos, podrían estar influyendo en esta tendencia. Además, el estilo de vida, la exposición ambiental y la falta de detección precoz también podrían tener un papel importante. En muchos países, se ha visto un incremento en los casos de cáncer colorrectal en adultos jóvenes, aunque aún desconocemos su causa exacta. Reforzar los programas de detección temprana y adoptar hábitos saludables son medidas clave para prevenir esta enfermedad.

Incidencia del cáncer en adultos jóvenes: Un aumento preocupante

En las últimas décadas, se ha observado un incremento significativo en la incidencia del cáncer en adultos jóvenes, una tendencia alarmante que requiere atención y análisis exhaustivo. Este aumento en la aparición de la enfermedad plantea preguntas importantes sobre los factores que podrían estar contribuyendo a este fenómeno preocupante.

Factores de riesgo en aumento

Existen varios factores de riesgo que se han identificado como en aumento y que podrían influir en el desarrollo del cáncer en adultos jóvenes. Entre ellos se encuentran la mala alimentación, la obesidad y el sedentarismo. El consumo de una dieta poco saludable, rica en alimentos procesados y bajos en nutrientes, puede aumentar la probabilidad de desarrollar esta enfermedad. Asimismo, la falta de actividad física regular y el sedentarismo también se han asociado con un mayor riesgo de cáncer en esta población.

Cambios en los factores reproductivos

Además de los factores de riesgo mencionados anteriormente, los cambios en los factores reproductivos también pueden desempeñar un papel importante en el aumento de la incidencia de cáncer en adultos jóvenes. Los cambios en la edad de inicio del ciclo menstrual, la edad del primer embarazo y el número de hijos pueden influir en la susceptibilidad de una persona a desarrollar cáncer. Estos cambios en los patrones reproductivos podrían estar relacionados con el aumento en la aparición de la enfermedad en esta población.

Estilo de vida y cáncer en adultos jóvenes

A medida que aumenta la incidencia del cáncer en adultos jóvenes, es necesario analizar y comprender el papel que desempeña el estilo de vida en esta enfermedad. Varios factores están directamente relacionados con un mayor riesgo de desarrollar cáncer, como la alimentación, la actividad física, el sedentarismo y la exposición ambiental.

Importancia de la dieta y la actividad física

Una dieta saludable y equilibrada desempeña un papel crucial en la prevención del cáncer. Alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales, como frutas, verduras y granos enteros, pueden fortalecer el sistema inmunológico y proteger contra la aparición de células cancerígenas. Además, la práctica regular de ejercicio físico no solo ayuda a controlar el peso, sino que también contribuye a mejorar la salud en general y reducir el riesgo de cáncer.

Influencia del sedentarismo y la obesidad

El sedentarismo y la obesidad son factores de riesgo significativos en el desarrollo de cáncer en adultos jóvenes. El estilo de vida moderno, que implica largas horas de trabajo sedentario y una mayor dependencia de la tecnología, ha llevado a una disminución en los niveles de actividad física. La falta de movimiento y el exceso de peso corporal aumentan la probabilidad de desarrollar varios tipos de cáncer, incluido el colorrectal y el de mama.

Exposición ambiental y su relación con el cáncer

La exposición ambiental a sustancias químicas y agentes tóxicos también puede desempeñar un papel en el aumento del cáncer en adultos jóvenes. La presencia de contaminantes en el aire, el agua y los alimentos puede tener efectos perjudiciales para la salud, incluida la posibilidad de desarrollar cáncer. Es fundamental tomar medidas de protección y conciencia ambiental para reducir la exposición a estas sustancias y garantizar un entorno más seguro.

Aumento de casos en cáncer colorrectal en adultos jóvenes

El cáncer colorrectal se ha convertido en una preocupación creciente entre los adultos jóvenes en muchos países. A pesar de que la causa exacta aún no se conoce, se ha observado un aumento significativo en los casos diagnosticados en esta población.

3.1. Posibles factores causales

Se sospecha que varios factores podrían contribuir al aumento de casos de cáncer colorrectal en adultos jóvenes. Aunque la dieta desempeña un papel importante en el desarrollo de esta enfermedad, aún se necesitan más estudios para comprender la influencia específica de ciertos alimentos y nutrientes en su aparición. La falta de actividad física, el consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo también han sido señalados como posibles factores de riesgo.

Otro aspecto a considerar es la carga genética. Estudios recientes han demostrado que ciertas mutaciones genéticas pueden predisponer a los adultos jóvenes a desarrollar cáncer colorrectal. Estos hallazgos subrayan la importancia de las pruebas genéticas y el asesoramiento genético para identificar a aquellos individuos con un mayor riesgo de desarrollar esta enfermedad.

3.2. Necesidad de mayor investigación en la causa exacta

A pesar de los avances en la comprensión de los factores de riesgo asociados con el aumento de casos de cáncer colorrectal en adultos jóvenes, es necesario realizar más investigaciones para identificar la causa exacta de este fenómeno. La colaboración entre investigadores, médicos y especialistas en salud es clave para obtener datos más precisos y desarrollar estrategias de prevención adecuadas.

La investigación continuada también permitirá mejorar las técnicas de detección precoz y el tratamiento de esta enfermedad en adultos jóvenes, proporcionando mejores opciones de manejo y aumentando las posibilidades de supervivencia.

Prevención y detección precoz en adultos jóvenes

La prevención y detección precoz juegan un papel fundamental en la lucha contra el cáncer en adultos jóvenes. A continuación, se abordarán dos aspectos clave en este proceso: el refuerzo de los programas de detección temprana y la adopción de hábitos de vida saludables.

Reforzando los programas de detección temprana

Es crucial promover y fortalecer los programas de detección temprana del cáncer en adultos jóvenes. Esto implica fomentar la conciencia sobre la importancia de realizar revisiones periódicas y pruebas diagnósticas, especialmente en aquellos con factores de riesgo.

Concienciación y educación: Es fundamental informar a la población sobre la importancia de la detección temprana del cáncer en adultos jóvenes. Esto incluye ofrecer información sobre los signos y síntomas a tener en cuenta, así como los métodos de detección disponibles.
Cribado y pruebas diagnósticas: Se deben establecer políticas y protocolos claros para el cribado y las pruebas diagnósticas en adultos jóvenes. Esto implica promover la realización de mamografías, pruebas de Papanicolaou, colonoscopias y otros métodos de detección según corresponda a cada tipo de cáncer.

Adoptando hábitos de vida saludables

La adopción de hábitos de vida saludables desempeña un rol fundamental en la prevención del cáncer en adultos jóvenes. Aquí se destacan algunas medidas clave:

Alimentación equilibrada: Seguir una dieta rica en frutas, verduras, alimentos integrales y baja en grasas saturadas puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Además, es importante limitar el consumo de alcohol y evitar el tabaco.
Actividad física regular: Realizar ejercicio físico de forma regular ayuda a mantener un peso saludable y reduce el riesgo de desarrollar diferentes tipos de cáncer. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana.
Evitar la exposición a sustancias nocivas: Es esencial minimizar la exposición a agentes carcinógenos presentes en el entorno, como productos químicos tóxicos, radiaciones y contaminantes del aire y agua.

La combinación de estos dos enfoques, el refuerzo de los programas de detección temprana y la adopción de hábitos de vida saludables, puede ser clave para reducir la incidencia del cáncer en adultos jóvenes. Es fundamental seguir promoviendo la conciencia en la sociedad y fortaleciendo las medidas preventivas para luchar contra esta enfermedad.

Proyección futura y recomendaciones

La incidencia de cáncer temprano en adultos jóvenes es una preocupación creciente en los últimos años. Se espera que esta tendencia continúe en el futuro, especialmente en personas de entre 40 y 49 años de edad. Es necesario tomar medidas para abordar este problema y reducir el impacto del cáncer en esta población.

Aumento esperado en la incidencia de cáncer temprano

Los estudios científicos indican un aumento alarmante en los casos de cáncer entre adultos jóvenes. A medida que avanzamos hacia el futuro, se espera que esta cifra siga creciendo. Esta proyección se basa en diversos factores, como los cambios en los estilos de vida poco saludables, la exposición a agentes carcinógenos y los factores reproductivos.

La adopción de una dieta equilibrada y saludable, así como la reducción del sedentarismo y la obesidad, puede ser clave para disminuir la incidencia de cáncer en adultos jóvenes. Además, se deben implementar programas eficaces de detección temprana, que permitan diagnosticar y tratar la enfermedad en sus etapas iniciales.

Medidas para prevenir el cáncer en adultos jóvenes

Mantener una alimentación saludable y equilibrada, rica en frutas, verduras y alimentos integrales.
Realizar actividad física de manera regular para mantener un peso adecuado y reducir el riesgo de desarrollar cáncer.
Evitar el consumo de tabaco y limitar el consumo de alcohol.
Protegerse de la exposición excesiva al sol y utilizar protector solar.
Evitar la exposición a sustancias químicas y agentes carcinógenos en el ambiente laboral y doméstico.
Hacer uso de prácticas sexuales seguras para reducir el riesgo de contraer infecciones de transmisión sexual asociadas al cáncer.
Realizarse exámenes médicos de manera periódica para el diagnóstico precoz de posibles enfermedades.

Es importante recordar que la prevención es fundamental para evitar el desarrollo del cáncer en adultos jóvenes. Adoptar un estilo de vida saludable y seguir las recomendaciones médicas puede marcar la diferencia en la reducción de la incidencia de esta enfermedad.

Promoviendo la movilidad segura en bicicleta en ciudades españolas

2 octubre, 2023 por MundoSalud

**La movilidad segura en bicicleta en las ciudades españolas** es un tema relevante en la actualidad. Promover el uso de la bicicleta tiene numerosos beneficios para la salud y el medio ambiente, así como un impacto positivo en la vida en comunidad. Sin embargo, existen desafíos que deben abordarse, como la falta de conectividad entre las redes ciclistas y la falta de uniformidad en el diseño de los carriles bici. Es necesario implementar medidas y políticas que mejoren la movilidad en bicicleta, como una red de carriles seguros y conectados, incentivos para el uso de bicicletas en el transporte público y la reducción del IVA de las bicicletas. El futuro de la movilidad en bicicleta en España requiere inversiones en infraestructuras adecuadas y una combinación efectiva con el transporte público para lograr una circulación cómoda y segura en las ciudades españolas.

Importancia de la movilidad segura en bicicleta en las ciudades españolas

La movilidad segura en bicicleta es un tema de gran relevancia en las ciudades españolas. El uso de la bicicleta como medio de transporte presenta numerosos beneficios tanto para la salud individual como para el medio ambiente. Además, tiene un impacto positivo en la vida en comunidad, fomentando la interacción y la convivencia entre la población.

Beneficios para la salud y el medio ambiente

Contribuye a una vida más activa y saludable, promoviendo la actividad física y combatiendo el sedentarismo.
Ayuda a reducir la contaminación atmosférica y acústica, disminuyendo así la emisión de gases de efecto invernadero y mejorando la calidad del aire que respiramos.
Reduce la dependencia de los combustibles fósiles, disminuyendo la emisión de gases contaminantes y el consumo de energía no renovable.
Mejora la calidad de vida de las personas al generar un entorno urbano más limpio, saludable y sostenible.

Impacto en la vida en comunidad

La movilidad segura en bicicleta también tiene un impacto positivo en la vida en comunidad. Al fomentar el uso de la bicicleta, se promueve la interacción entre las personas, generando un sentido de pertenencia y fortaleciendo los lazos sociales. Además, se crea un espacio para el encuentro, el diálogo y la colaboración entre los ciudadanos que comparten el mismo medio de transporte.

Problemas actuales en la movilidad segura en bicicleta en España

La movilidad segura en bicicleta en las ciudades españolas se enfrenta a diversos desafíos que dificultan su desarrollo eficiente. Estos problemas actuales afectan tanto a la conectividad de las redes ciclistas como al diseño de los carriles bici.

Escasa conectividad y discontinuidad de las redes ciclistas

Uno de los principales problemas es la falta de una conectividad adecuada entre los diferentes tramos de las redes ciclistas. Muchas ciudades españolas aún no cuentan con vías ciclistas suficientes o, incluso, carecen de ellas en ciertas áreas. Esto provoca la existencia de tramos discontinuos que dificultan el desplazamiento seguro en bicicleta.

La falta de continuidad en las redes ciclistas impide a los usuarios un trayecto fluido y seguro, obligándolos a realizar desvíos innecesarios o a transitar por vías compartidas con vehículos motorizados. Esto genera inseguridad y reduce la confianza de los ciclistas en utilizar la bicicleta como medio de transporte.

Falta de uniformidad en el diseño de los carriles bici

Otro problema que afecta a la movilidad segura en bicicleta en España es la falta de uniformidad en el diseño de los carriles bici. En muchas ciudades, la infraestructura ciclista es insuficiente o presenta diseños inadecuados que no garantizan la seguridad de los ciclistas.

Algunos carriles bici no cumplen con los estándares de anchura mínima, presentan obstáculos en su recorrido o carecen de señalización adecuada. Esto dificulta la circulación segura, especialmente en zonas de alto tráfico donde los ciclistas se ven obligados a compartir espacio con vehículos motorizados.

Además, la falta de uniformidad en el diseño de los carriles bici dificulta su reconocimiento por parte de los usuarios y puede llevar a confusiones o malas interpretaciones de las normas de circulación, aumentando el riesgo de accidentes.

Conectividad insuficiente entre las redes ciclistas.
Escasez de vías ciclistas en ciertas áreas.
Existencia de tramos discontinuos en las redes ciclistas.
Falta de continuidad en los carriles bici.
Infraestructura ciclista inadecuada.
Carriles bici que no cumplen con los estándares de seguridad.

Estos problemas actuales en la movilidad segura en bicicleta en España demuestran la necesidad de abordar la mejora de la infraestructura y la conectividad en las redes ciclistas, así como de garantizar un diseño uniforme y seguro de los carriles bici. Al resolver estos desafíos, se facilitará y promoverá el uso de la bicicleta como un medio de transporte seguro, sostenible y beneficioso para la salud y el medio ambiente en las ciudades españolas.

Medidas y políticas para mejorar la movilidad segura en bicicleta en ciudades españolas

Para promover una movilidad segura en bicicleta en las ciudades españolas, es fundamental implementar medidas y políticas efectivas. A continuación, se presentan tres enfoques clave que pueden contribuir a mejorar la movilidad en bicicleta en España:

Implementación de una red de carriles bici segura y conectada

Una de las principales necesidades para fomentar la movilidad segura en bicicleta es la creación de una red de carriles bici segura y conectada en las ciudades españolas. Esto implica la construcción de vías exclusivas para bicicletas, separadas del tráfico de vehículos y peatones, que permitan una circulación fluida y protegida. Estos carriles deben estar adecuadamente señalizados y contar con medidas de seguridad adicionales, como separadores físicos y sistemas de iluminación, para garantizar la protección de los ciclistas en todo momento.

Incentivos y facilidades para el uso de bicicletas en el transporte público

Para fomentar la combinación de la movilidad en bicicleta con el transporte público, es necesario implementar incentivos y facilidades que promuevan su uso conjunto. Se pueden establecer descuentos especiales para los usuarios que utilicen la bicicleta como medio de transporte complementario al autobús, metro o tren. Además, es importante contar con anclajes seguros para bicicletas en las estaciones de transporte público, facilitando así la intermodalidad y garantizando la protección de las bicicletas mientras sus propietarios utilizan el transporte público.

Reducción del IVA de las bicicletas

Una medida que puede impulsar significativamente la movilidad segura en bicicleta es la reducción del IVA de las bicicletas. Establecer un tipo impositivo reducido, como el 4% aprobado por el Gobierno de España, puede incentivar la adquisición de bicicletas y hacerlas más accesibles para un mayor número de personas. Esta reducción fiscal no solo favorece la movilidad sostenible, sino que también contribuye a mejorar la calidad del aire y reducir la congestión en las ciudades, al fomentar el uso de un medio de transporte más ecológico.

Futuro de la movilidad segura en bicicleta en España

La movilidad segura en bicicleta en las ciudades españolas tiene un futuro prometedor, pero es necesario tomar acciones concretas para mejorarla. En esta sección, exploraremos algunas de las medidas clave que se deben tomar para garantizar un futuro óptimo en términos de infraestructuras, combinación con el transporte público y circulación cómoda y segura.

Necesidad de inversiones en infraestructuras adecuadas

Una de las principales áreas de enfoque para el futuro de la movilidad segura en bicicleta en España es la inversión en infraestructuras adecuadas. Es fundamental contar con vías ciclistas bien planificadas y diseñadas que conecten de manera eficiente diferentes zonas urbanas. Esto implica la creación de una red completa, continua, uniforme y directa que pase por vías principales. Las ciudades deben ser ambiciosas en la adaptación del espacio urbano para una circulación cómoda y segura en bicicleta, lo que requiere inversiones significativas en la construcción y mantenimiento de carriles bici seguros.

Combining de manera efectiva la movilidad en bicicleta y el transporte público

Otro aspecto clave para el futuro de la movilidad segura en bicicleta en España es la combinación efectiva de la bicicleta con el transporte público. Esto implica mejorar la conectividad entre las diferentes modalidades de transporte y fomentar su uso conjunto. Se deben implementar medidas como la instalación de anclajes seguros para bicicletas en estaciones de transporte público, facilitar el transporte de bicicletas en trenes sin restricciones y brindar retribuciones por kilómetro recorrido a los trabajadores que utilicen la bicicleta para desplazarse al trabajo. Esta combinación permitiría a los ciudadanos disfrutar de una alternativa eficiente y sostenible para sus desplazamientos diarios.

Hacia una circulación cómoda y segura en bicicleta en las ciudades españolas

El objetivo último del futuro de la movilidad segura en bicicleta en España es lograr una circulación cómoda y segura para los ciclistas en las ciudades. Para ello, las autoridades deben trabajar en la mejora del diseño de los carriles bici, asegurando la uniformidad y la adecuación a las necesidades de los usuarios. Además, se debe prestar atención a la planificación urbana, incorporando estrategias que permitan una circulación fluida, minimizando los riesgos para los ciclistas y garantizando su seguridad. Esto implica la implementación de medidas como señalización clara, regulaciones de velocidad y concientización tanto de los ciclistas como de los conductores. La promoción de una cultura vial en la que se respete y valore la presencia de las bicicletas en las ciudades será fundamental para lograr una movilidad segura y sostenible a largo plazo.

¿Debo buscar ayuda si me siento deprimido?

9 agosto, 2022 por Mateo Montes

¿Debo buscar ayuda si me siento deprimido?

Una de las consecuencias más notorias de la pandemia por coronavirus ha sido resaltar la importancia de hablar abiertamente sobre salud mental. Por ejemplo, las consultas sobre depresión han incrementado, una situación que no sorprende si se considera que es un trastorno mental que afecta en todo el mundo a más de 300 millones de personas.

Teniendo en cuenta lo anterior, preguntarse por si se sufre de depresión, cuáles son sus repercusiones en la vida cotidiana, sintomatología, cómo superar la depresión y similares, cobra mucho sentido en la actualidad.

¿En qué momento buscar ayuda por un caso de depresión?

Son muchos los casos en que se reporta una tristeza profunda, tanto por razones claramente definidas como por causas desconocidas. Así mismo, hay quienes mencionan una disminución en su energía, gran desinterés por realizar actividades, sentimientos de culpa, inutilidad o minusvalía. Al respecto, es clave reconocer que se puede haber padecido o estar padeciendo de depresión.

En ese sentido, es fundamental ahondar en las razones por las que se están experimentando estas situaciones para tomar las medidas adecuadas con el objetivo de superar la depresión. En ciertas ocasiones la depresión está relacionada con la genética, aunque los factores psicológicos y sociales también son fundamentales para explicar esta sintomatología.

Es clave destacar que hay depresiones leves, moderadas y graves, además de tipos como trastorno depresivo mayor, trastorno bipolar, distimia, depresiones especificades y no especificadas.

¿Cómo reconocer un caso de depresión en mí?

Es normal que cada uno de nosotros experimentemos sentimientos de tristeza. Sin embargo, el problema radica cuando la tristeza pasa a ser patológica, ya que en estos casos es posible que se trate de una depresión.

Por supuesto, para todos hay situaciones que marcan nuestras vidas y que van a producir cambios en nuestra personalidad. Algunos ejemplos comunes son la muerte de un familiar, un divorcio, la ruptura de una relación afectiva, problemas económicos, entre otros.

Cualquiera que sea la situación relacionada con estos sentimientos de tristeza y potencialmente con una depresión, es factible que el estado de ánimo se vea tan afectado que se sufra de un episodio depresivo y que incluso se desencadene un trastorno depresivo mayor.

Entre los signos y síntomas útiles para reconocer una alteración del estado de ánimo destacamos los siguientes:

Experimentar una sensación de vacío que no se puede explicar
Un estado de ánimo que la mayor parte del día se caracteriza por una tristeza profunda.
Descuido en el aspecto físico
La voluntad para hacer las cosas disminuye, por lo cual es posible que se descuiden facetas de la vida como el trato con la familia, amigos, estudios, entre otros
Sentimientos de inutilidad en los que se afirma que “no sirvo para nada” o “no puedo hacer nada”, además de inseguridad y baja autoestima
Algunos síntomas biológicos pueden ocurrir como la disminución del apetito, somnolencia o insomnio

Buscar ayuda para superar la depresión

El consejo fundamental es siempre actuar tan pronto como sea posible buscando la ayuda de un profesional. En ese orden de ideas, consulte con un profesional cuando los síntomas de depresión duran más de dos semanas, si hay alteraciones en el estado de ánimo, cambios en las funcionalidades o disminución en la motivación.

Tenga en cuenta que para superar la depresión es clave identificar sus síntomas, los cuales pueden ser fisiológicos, psicológicos o sociales. Por ende, busque ayuda ante estas situaciones:

Conducta y motivación
- No realizar las mismas cosas que se solían hacer
- Desinterés
- Incapacidad de vivir o experimentar satisfacción
- Desmotivación
- Movimientos más lentos (retraso psicomotor)
Anímicos
- Tristeza
- Pérdida de fuerza física y moral
- Ansiedad, sensación de agobio, mareo, estrés, náuseas, malestar, dolor de estómago, etc.
- Sensación de vacío
- Anestesia emocional
Interpersonal
- Desmejoramiento de relaciones sociales
- Desinterés por la gente
- Rechazo a las personas
Síntomas físicos
- Fatiga o cansancio fuerte
- Dificultad para dormir
- Aumento o disminución de peso y apetito
- Disminución del deseo sexual
- Molestia en el cuerpo

Las 10 propiedades del rooibos para la salud que desconocías

16 marzo, 2022 por MundoSalud

El rooibos o té rojo africano, como también se le conoce, es una infusión que se extrae del Aspalathus linearis, una planta de origen sudafricano. Pero no solo se diferencia del té convencional por su origen, también porque no tiene teína. Esta cualidad, junto a un sabor menos amargo y más suave que el té, ha hecho que en los últimos años esta infusión haya ganado infinidad de adeptos.

Además de su inconfundible sabor, el rooibos es rico en calcio, hierro, zinc, potasio, magnesio, manganeso y otros muchos minerales. También contiene antioxidantes, flavonoides, quercitina y compuestos fenólicos. Por ello, y por otros aspectos importantes de su composición, es un magnífico aliado para nuestra salud.

Todo lo que el rooibos puede hacer por nuestra salud

Tomar una infusión de rooibos de manera habitual ofrece un sinfín de beneficios a nuestro organismo. Vamos a destacar solo diez:

1. Previene el envejecimiento celular: por su composición rica en antioxidantes, el rooibos ayuda a evita el daño que provocan los radicales libres. Por lo tanto, ayudaría también a prevenir enfermedades degenerativas, metabólicas o el envejecimiento cerebral.

2. Protege la piel y previene patologías cutáneas: no solo por los antioxidantes que contiene el rooibos, también por su elevado contenido en zinc. Aplicado de forma tópica, esta es una planta con propiedades calmantes y antiinflamatorias, además de que alivia en caso de acné y eczemas.

3. Mejora la circulación: el rooibos es un buen aliado para la salud cardiovascular, puesto que contiene flavonoides que contribuyen a disminuir la presión arterial. Además de ello, la quercitina es un buen aliado para controlar el colesterol.

4. Contribuye a mejorar la salud ósea: los minerales que contiene el rooibos son importantes para mantener nuestros huesos en buen estado y también nuestras articulaciones. Además, nuestros dientes necesitan de esos minerales para prevenir patologías como la caries o mantener las encías fuertes.

5. Es un aliado para el sistema digestivo: el rooibos es un antiespasmódico natural, de modo que puede aliviar cólicos y ayudar en digestiones pesadas, gases o irritación intestinal.

6. Es un antihistamínico natural: una de las propiedades del rooibos es que contribuye a regular la generación de histamina y a bloquear un exceso de producción. Este aspecto es muy importante para evitar o para controlar los efectos de las reacciones alérgicas.

7. Puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre: muchos estudios sobre el rooibos se centran en los últimos tiempos en analizar su efecto en personas con diabetes. En este sentido, parece que su consumo podría a ayudar a mejorar la resistencia a la insulina y la absorción de la glucosa.

8. Ayuda a relajarse y dormir: el rooibos no contiene teína y no solo eso, sino que tiene propiedades relajantes gracias a su riqueza en magnesio, un tranquilizante natural. Por ello, se puede tomar sin ningún inconveniente antes de acostarse.

9. Es energizante: la infusión de rooibos es una bebida adecuada para personas que practican deporte con regularidad, ya que ayuda al organismo a reponerse de los esfuerzos y recuperar los minerales perdidos en la práctica deportiva.

10. Personas con cálculos renales pueden tomarlo: a diferencia del té, el rooibos no contiene ácido oxilativo, una sustancia que puede contribuir a que los cálculos renales se hagan más grandes.

Por lo tanto, prácticamente cualquier persona puede tomar con regularidad una infusión de rooibos, tanto por sus propiedades como por su sabor, más dulce que el del té. Simplemente deben tener precauciones y consultarlo con el médico aquellos pacientes que estén tomando algún tipo de medicación.

Cómo tomar rooibos

El rooibos se prepara como cualquier otra infusión. Pero su particular sabor hace que se pueda tomar tanto frío como caliente y que siempre resulte delicioso. También se puede endulzar, aunque realmente no sea necesario. En este caso, se puede añadir un poco de azúcar o de miel. Pero, para conseguir un sabor aún más delicioso, también se puede acompañar de un toque de canela o de vainilla.

Los más atrevidos, además, pueden tomar el rooibos mezclado con un sinfín de ingredientes. Para paladares sencillos, mezclado solo con canela es delicioso. También lo es combinado con piñaa y coco; con plátano, chocolate y caramelo; con manzana canela y chocolate; o con jengibre y miel. Más picante, pero muy atractiva, es la mezcla de rooibos con cardamomo y canela.

El rooibos, por tanto, se puede tomar solo o en infusiones llenas de matices y siempre agradables para el paladar. Es importante, sin embargo, elegir siempre un producto de calidad, que haya sido cuidadosamente elegido. Solo de esa forma se podrá disfrutar no solo de su sabor, también de todas esas propiedades que tanto pueden hacer por nuestra salud y nuestro bienestar.

Consejos e ideas para la renovación y decoración del jardín en verano

11 mayo, 2021 por Mateo Montes

Es claro que durante el verano se deben implementar ciertas modificaciones y adaptaciones en el hogar, ya que se trata de una época del año muy especial. En ese orden de ideas, zonas como el jardín y sus renovaciones vale la pena que sean consideradas en profundidad, en las que incluso se pueden considerar piscinas de obra.

Teniendo en cuenta lo anterior, la adaptación de la vivienda a la nueva estación si bien puede ser un reto para innovar y realizar algunos cambios, lo cierto es que no se debe perder la calma en esta tarea, tal cual y como se puede comprobar en los productos y recomendaciones de Mi Hogar Chic.

Recomendaciones para renovar el jardín durante el verano

Por lo general, el verano inspira paz, descanso y tranquilidad, en particular porque llegan las vacaciones de verano. Por esa razón, es un tiempo en el que las personas tienden a pasar más tiempo en su jardín, bien sea con la familia o disfrutando de la soledad con un buen libro.

Disfrutar del jardín con elementos multiusos

Siempre es conveniente darle nuevos usos al jardín, porque de esa manera se puede hacer de este espacio una zona de calidad para reuniones con amigos, familiares o conseguir de él, un lugar para relajarse, desconectarse y leer.

Considerando lo anterior, opciones como una hamaca son una excelente opción tanto para echarnos una siesta como para sentarnos. En otras palabras, son mil posibilidades para brindar distintos usos al jardín.

Cambiar la iluminación del jardín

En los espacios exteriores uno de los elementos fundamentales para lograr un resultado de alta calidad es la iluminación. En ese orden de ideas, una recomendación clave es la iluminación de las áreas más opacas.

Por otro lado, también es válido enfocarse en puntos clave como un camino de piedras, el porche y si se quiere dar un paso más en este aspecto, resaltar algunas de las plantas de mayor tamaño para embellecer todo el lugar y que sea más vistoso.

Para terminar, es siempre clave que se vigile la intensidad de la luz y el color que se elija. Al respecto, los conocedores del tema suelen indicar que el blanco halógeno es siempre una gran alternativa.

Piedras y césped, una mezcla perfecta para el jardín

Tanto el césped natural como el artificial suelen ser dos de las opciones que más se emplean, pero en ciertas ocasiones se pasa por alto el rol tan importante que otros elementos tienen en la decoración. En ese sentido, es necesario enfocarse en aspectos como la arena, asfalto, piedra, moquetas, entre otros.

Una idea interesante es utilizar un camino de piedras como una vía para la decoración del lugar. Así mismo, las baldosas negras de pizarras son una alternativa que hará de este espacio del hogar una zona sofisticada a la vista de todos.

Minimalismo y diseño sencillo

Para algunas personas la decoración del jardín y del hogar se resume en no romperse la cabeza con el diseño y la decoración. En otras palabras, puede ser que un diseño efectivo y sencillo sea lo más apropiado. Simplemente combina piedras con elementos vegetales, evita los abusos y deja espacio para que todo se vea ordenado y atractivo.

Recomendaciones generales para cualquier tratamiento de ortodoncia

21 abril, 202119 abril, 2021 por Mateo Montes

La mayor parte de las personas al empezar con un tratamiento de ortodoncia, suelen tener dudas sobre el mantenimiento, qué se puede y qué no se puede hacer. En ese sentido, es clave que durante este período de adaptación se cuente con información de calidad, bien sea que se trate de un procedimiento de ortodoncia malaga, en Madrid, Barcelona o cualquier otro sitio.

Recomendaciones generales para cualquier tipo de ortodoncia

Sin ningún tipo de duda, el primer consejo que se debe plantear para todas las personas consiste en enseñar a los niños a lavarse los dientes y cada uno de los distintos hábitos de higiene bucal, que son necesarios para mantener esta parte del cuerpo en las mejores condiciones. Aparte de lo anterior, considere la siguiente información

¿Cómo evitar las molestias?

Durante los primeros días, es factible que se presenten molestias y en algunas ocasiones algo de dolor. Es fundamental saber que este tipo de sensaciones van a ir desapareciendo con el paso de los tiempos, considerando que el paciente se va a acostumbrar.

Por otro lado, es clave que se establezca una rutina de cepillado, con el objetivo de mantener la boca sana, al igual que una ortodoncia muy limpia. Se sugiere la utilización de un irrigador bucal para que las distintas zonas de acceso difícil se mantengan con total limpieza.

Consejos sobre la alimentación

En ciertos casos este tipo de detalles no se suele mencionar y simplemente se ignora, pero tenga en cuenta que en el caso de algunos alimentos se necesita de una buena mordida, por ese motivo, en muchos casos el arrastre puede ocasionar que un bracket se rompa o se despegue. Entre los ejemplos más comunes de este tipo de situación se pueden tener en cuenta los frutos secos, los turrones, el chocolate, entre otros que no son muy recomendables considerando su dureza.

Respetar las recomendaciones del ortodoncista

Uno de los inconvenientes típicos en este tipo de procedimientos, en particular si se trata de una ortodoncia removible, es que no se respete el tiempo de uso. Mantenga este tipo de elementos todo el tiempo que sea necesario de acuerdo con las instrucciones del profesional. De hecho, en ciertas ocasiones se sugiere que se mantenga puesta como mínimo 22 horas al día.

Además de lo anterior, en los casos en que se lleve elásticos alineadores, es fundamental que se cumpla con cada una de las explicaciones planteadas por el dentista con relación a su utilización.

Cumplir con las revisiones pautadas

El propósito de las citas con el profesional de turno, tiene una razón de ser y van a depender del tratamiento. Pueden ser entre 4 o 6 semanas, por supuesto, todo va a depender del caso particular de cada persona. Es necesario que se tenga muy en cuenta esta información para evitar los retrasos en el tratamiento.

Por otro lado, considere como de gran importancia las urgencias, en especial si se trata de molestias derivadas del desplazamiento del arco o si se cae un bracket. Siempre es recomendable que se llame tan pronto como sea posible al especialista.

¿Qué alimentos evitar si se padece de ansiedad?

3 marzo, 2021 por Mateo Montes

La relación entre la alimentación y la ansiedad es uno de los temas que tiende a ser priorizado en las investigaciones de los sistemas alimentarios. Es decir, sin importar que se trate de una persona con un hígado graso o cualquier otro tipo de enfermedad, es clave reconocer que la dieta tiene implicaciones para el manejo de la ansiedad.

¿Cuál es el impacto de la alimentación sobre la ansiedad?

Son diversos los estudios en los que se concluye que una nutrición de buena calidad y con mejores resultados para la salud mental, se caracteriza por mantener los principios de la alimentación del estilo mediterráneo, en donde prioridad por el aceite de oliva, verduras, frutas, frutos secos y el pescado.

Por otro lado, la relación es negativa entre la alimentación y la ansiedad cuando se sostiene una dieta occidental, en donde hay abundancia de comida rápida, dulces, alimentos fritos, carne procesada, harinas refinadas y pocos vegetales.

¿Qué alimentos evitar si se padece de ansiedad?

Cafeína – Una buena cantidad de personas consumen café en la mañana. Es seguro consumir una dosis moderada de cafeína, aunque también tiene un impacto negativo. Cuando se consume cafeína en exceso, los efectos secundarios pueden ser irritabilidad, problemas de insomnio y nerviosismo.

Bebidas energéticas – En la medida de lo posible, son un producto que se debe eliminar de la alimentación, pues no tiene ninguna clase de beneficios y casi siempre se asocian con diferentes problemas de salud. Su consumo a largo plazo implica graves afectaciones para sistema nervioso e incluso la literatura científica apunta al desarrollo de problemas mentales.

Alcohol – El sistema nervioso central se ve afectado por el alcohol. En principio, ofrece un efecto calmante, pero después puede aumentar el nerviosismo y alterar el sueño. También modifica el nivel de serotonina y los neurotransmisores en el cerebro.

Azúcar añadido y edulcorantes artificiales – No se recomienda para quienes son más propensos a sufrir de problemas de ansiedad y depresión. Una dieta con una alta proporción de azúcar puede incidir en los trastornos del ánimo.

Procesados – La evidencia científica muestra cada vez más los distintos efectos negativos de esta clase de alimentación en la dieta. Respecto al estado de ánimo y los trastornos de ansiedad, los ingredientes que se conocen como grasas trans, grasas saturadas, azúcar, sal y harinas refinadas, son los que mayor impacto tienen. Es factible que las personas con una dieta de este tipo desarrollen síntomas de ansiedad y depresión de un modo mucho más probable en comparación con una dieta de tipo mediterráneo.

6 recomendaciones para limitar el consumo de sal todos los días

17 febrero, 2021 por Mateo Montes

Limitar el consumo de sal a los límites establecidos por los expertos, es una de las claves para vivir mejor con salud. Algunas enfermedades no transmisibles como la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares, se encuentran fuertemente relacionados con el exceso en el consumo de este elemento.

¿Qué cantidad de sal es segura para consumir todos los días?

De acuerdo con las investigaciones, se establece que una cantidad de sodio adecuada en el día es de 1500 mg para un joven adulto. Con este valor es más que suficiente para compensar las pérdidas por sudor, además de reponer el nivel necesario para que el cuerpo funcione adecuadamente. Asimismo, la cantidad máxima que se puede tolerar es de 2300 mg en el día.

Vale la pena aclarar que las personas con unas pérdidas más elevadas, como por ejemplo los atletas de alta competición o trabajadores que se exponen a un estrés muy elevado por calor, van a presentar otro tipo de cantidades.

¿Cómo limitar el consumo de sal todos los días?

Alimentación con productos frescos – Son muchas las opciones que de manera natural van a aportar cantidades altas de sodio. Recuerde que este es un elemento muy presente en la mayoría de los preparados de forma industrial. Así que una recomendación es cocinar en casa con verduras, cereales, frutas, legumbres y fuentes de proteína que sean bajas en sodio.

Disminuir el producto procesado en casa – La sal como se ha mencionado es un elemento habitual en los ultraprocesados, ya que se encarga de mejorar la textura y sabor, además de prolongar su vida útil.

Lea las etiquetas – El sentido del gusto no siempre es la vía más adecuada para determinar si un alimento contiene sal o no. Por esa razón, vale la pena leer las etiquetas de los productos para tener plena certeza sobre qué se está comiendo.

Controlar la sal que si agrega en la cocina – Una recomendación muy básica, es evitar el abuso con el salero, esto aplica tanto al cocinar como al aderezar los platos en la mesa.

Elegir un método de cocción adecuada – Dependiendo de la técnica culinaria se obtienen ciertos resultados con la comida, por ese motivo la cocción al vapor se encarga de mantener el sabor de los ingredientes mucho más que otras.

Vigile el consumo de gluatamato monosódico – Se trata de un aditivo alimentario que es una de las fuentes principales de sodio de la dieta. Se puede identificar con etiquetas bajo las siglas E620, E621, E622, E623, E624 y E625.

Consejos para personas que se preocupan en exceso

10 febrero, 2021 por Mateo Montes

Las personas que se preocupan demasiado, por esa característica, tienden a desarrollar episodios o cuadros de ansiedad, que pueden tener graves consecuencias para su salud, tanto a nivel mental como físico. Por supuesto, esto no se resuelve con un simple café.

¿Cuáles son las características de una persona que se preocupa demasiado?

Las siguientes son señales constantes, que van a tener diferentes grados de intensidad dependiendo del caso. No se trata de una regla para todas las personas, pero se pueden utilizar como herramienta de identificación.

Adelantarse a los hechos de modo negativo – Es la principal característica de la persona que se preocupa de manera irracional y constante. En otras palabras, son anticipaciones negativas sobre una evaluación del futuro en la que la probabilidad de fracaso es mínima, pero se percibe de este modo.
Dificultad para llevar a la práctica las soluciones – Si una persona se preocupa en exceso, casi siempre va a construir estrategias de solución de conflictos muy interesantes, pero no siempre se los va a llevar a la práctica. Se trata más de estudiar el problema constantemente.
Sobreanálisis de los problemas – Conlleva a la angustia y a dar muchas vueltas en la mente a un mismo conflicto, sin que esto contribuya a su solución.
Poca tolerancia a la incertidumbre – La incertidumbre no tiene que ser necesariamente negativa, pero una persona con esta característica, automáticamente la vincula con desenlaces negativos.
Falta de diferenciar lo posible de lo que es probable – Es un problema de interpretación de los datos de manera racional. Si una persona no consigue discernir entre los hechos, es factible que no pueda distinguir entre aquellos que no son verdad.
El control externo – Estas preocupaciones se tienden a asociar con un control externo que conlleva a las supuestas situaciones negativas que se van a vivir en el futuro cercano. Se cree que control externo, ya sea por azar, que producen los acontecimientos en sus vidas.

Consejos para personas que se preocupan en exceso

En esencia, se trata de aprender a superar estas preocupaciones irracionales por medio de una reestructuración del sistema de creencias de la persona. Algunas sugerencias son:

Comunicar a otras personas los motivos de las preocupaciones.
Aprender, estudiar y adquirir hábitos que sean saludables para lograr un descanso ante otras responsabilidades.
Esforzarse por entender que ciertas cosas se escapan del propio control y tienen que ser aceptadas.
Practicar ejercicios de respiración.
Comprender que no todas las situaciones son definitivas.
Enfocar las ideas hacia las soluciones y no tanto en el conflicto.
Estudiar y practicar la comunicación asertiva.