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5 trucos para vencer el sedentarismo y gozar de una vida saludable

4 octubre, 2017 por MundoSalud

El sedentarismo es uno de los grandes enemigos de la sociedad contemporánea en términos de gozar de una vida saludable. En caso que usted tenga inconvenientes para vencer el sedentarismo, le recomendamos continuar con la lectura.

Trucos para vencer el sedentarismo y gozar de una vida saludable

Programar el día

Al contar con un esquema o estructura de actividades por realizar en el día, será mucho más sencillo identificar cuál es el tiempo libre del que se dispone y también saber cuándo se ha cumplido con las responsabilidades o no.

Haga todo lo posible por planear sus labores desde el momento en que se despierta, para así estar mentalizado en su día.

Una rutina de ejercicios

Es una obviedad si lo que se busca es vencer el sedentarismo. De todos modos, se agrega a lo anterior que con este tipo de actividad habrá un mejor rendimiento físico y mental, además de posibilitar que usted se encuentre preparado para dar inicio con las actividades de la vida cotidiana.

Realizar los cambios de forma progresiva

Ya que se busca un estilo de vida sano y activo, los cambios tendrán que ser realizados de manera progresiva, pues de este modo el cuerpo se adaptará paulatinamente a los nuevos hábitos, no existirá la molesta sensación de fatiga y será mucho más sencillo a nivel mental.

Puede empezar por pasear con el perro o caminar por 20 minutos.
Al acostumbrarse más, incorpore ejercicios físicos a la rutina.
Revise su alimentación y modifíquela según convenga.

Un desayuno saludable

No olvide que el desayuno es la comida más importante del día, es con la que se activa el metabolismo y en términos generales según sea su composición se van a obtener buenos resultados durante las otras comidas en términos de no querer satisfacer lo que no se comió en el desayuno con alimentos que son poco saludables para el organismo.

Por otro lado, se hace énfasis en que esta es una comunidad con un gran impacto en el óptimo rendimiento físico y mental, así que es necesario esforzarse en ella.

Activarse siempre que sea posible

Son muchas las estrategias que usted puede aplicar en la vida cotidiana para que el cuerpo sea más activo y por ende se ejercite lo suficiente.

Durante la jornada de trabajo puede realizar algunas pausas para estirar o caminar.
Un día a la semana puede ir caminando el trabajo. En su defecto lo pueda hacer en bicicleta.
Elija las escaleras antes que el ascensor.

Dieta saludable con aguas depurativas

15 marzo, 2017 por MundoSalud

Aguas depurativas para complementar una dieta saludable

Aguas depurativas

Quien esté buscando opciones para empezar una dieta saludable, debe saber que son muchas las alternativas entre las que se puede elegir actualmente, lo importante es conocer cómo complementar cada uno de esos métodos, para que el resultado final sea el deseado.

Sugerimos añadir a tu dieta algunas aguas depurativas para bajar de peso y limpiar el cuerpo, que además de ser fáciles de preparar, son muy beneficiosas.

Aguas depurativas para una dieta saludable

Además de lo que se ha mencionado, conviene destacar que los niveles de energía van a aumentar y la eliminación de líquidos retenidos se intensificará, motivo por el cual serán múltiples los beneficios de esta clase de bebida en tu cuerpo si la consumes con regularidad.

Agua con coco y cítricos

Agua de coco

Es perfecta por la cantidad de antioxidantes, ácidos grasos y fibra que aporta, combinación con la que facilita bajar de peso saludablemente. En caso que se la ingiera con regularidad, buena parte de las toxinas que la sangre contiene serán eliminadas.

Los ingredientes para su preparación son:

Medio coco
Medio limón
Una lima
Un pomelo
Hojas de menta
Dos litros de agua

Preparación de esta agua depurativa son:

Lava muy bien los frutos cítricos
Corta cada uno en rodajas y colócalos dentro de la jarra con el agua
Ahora pela el coco y a cortarlo en trozos pequeños. Añádelos al agua
Añade las hojas de menta al gusto y deja reposar al menos dos horas
Bebe de dos a tres vasos al día

Agua detox de fresas y kiwi

Agua con fresas

Es una preparación con una alta de antioxidantes, vitaminas A y E. Al consumirla regularmente se reducirán los efectos de los radicales libres y se aprovecharán sus propiedades para desintoxicar, rejuvenecer y mejorar la digestión.

Los ingredientes son:

Tres kiwis
Una taza de fresas (200 gramos)
Dos litros de agua

Para la preparación:

Empieza por pelar los kiwis y cortarlos en rodajas pequeñas
Mezcla con las fresas en el agua
Espera a que repose durante unas cuantas horas
Lo ideal es que distribuyas esos dos litros de la bebida para el día entero

Consulta de salud, beneficios de la zanahoria

24 febrero, 2017 por MundoSalud

Batidos de zanahoria para cuidar de tu salud y bajar de peso

Zumo de zanahoria

La zanahoria no sólo debe ser vista como un alimento que nos aporta vitaminas, minerales o betacarotenos, sino que se trata de un ingrediente perfecto para la preparación de bebidas para bajar de peso saludablemente.

Ten en cuenta que si acudes a un dietista, nutricionista o haces una consulta de salud con tu médico, es muy probable que te sugiera añadir la zanahoria en tu dieta habitual, así que en este caso lo que aconsejamos es hacerlo por medio de unas sencillas pero exquisitas bebidas o batidos.

Batidos de zanahoria para perder peso

Recuerda que será mucho mejor si son zanahorias orgánicas para que estén libres de tratamientos o pesticidas.

Batido de zanahoria, mango y jengibre

Esta es una combinación perfecta para depurar el cuerpo, optimizar el funcionamiento del sistema inmunológico y que la inflamación se reduzca.

Los ingredientes:

Media cucharada de jengibre rallado
Una zanahoria
Una taza de mango en trozos
Un vaso con agua

En cuanto a la preparación vas a empezar lavando bien la zanahoria. Córtala en cuatro pedazos y añádela a la batidora con los demás ingredientes. El batido tendrá que ser homogéneo.
Tómalo en el desayuno, a primera hora de la mañana.

Batido de zanahoria, semillas de chía, calabaza y naranja

Batido de zanahoria con semillas

Es un batido rico en proteínas, vitaminas y minerales. Además la presencia de las semillas de chía y calabaza hace que la consistencia de esta bebida te ayude a empezar el día con un impulso energético importante.

Una cucharada de semillas de calabaza
Una cucharada de semillas de chía
Una zanahoria
Una naranja
Un vaso con agua

La preparación es muy sencilla. Obtén el zumo de la naranja y en la batidora añade la zanahoria. Al servir agregarás las semillas de calabaza y chía.

Batido de zanahoria y remolacha

El último batido de zanahoria para perder peso que te recomendamos requiere de los siguientes ingredientes:

Cinco cucharadas de zumo de limón (50 ml)
Una remolacha pequeña
Una zanahoria
Un vaso con agua

En lo que respecta a los pasos para el batido:

Comienza por lavar lo mejor que te sea posible la zanahoria.
Ahora la cortarás en trozos muy pequeños para que al momento de batir el proceso sea más sencillo.
Repite los pasos anteriores con la remolacha.
Agrega ambos ingredientes a la batidora y procesa.
En cuanto te dispongas a servir la bebida en el vaso, añade las cinco cucharadas de limón. Pronto te darás cuenta que su sabor es muy bueno.

Beber batido de zanahoria

¿Medicina natural o dietas milagro?

10 febrero, 2017 por MundoSalud

Errores cometidos por los cuales no bajamos de peso

Remedios naturales

En la actualidad la medicina natural ha sido uno de los principales factores para que se ponga en duda parte de las populares dietas milagro o aquellas en las que se promete a quienes las practican resultados maravillosos en poco tiempo.

Como consecuencia se han identificado algunas de los errores de las dietas que impiden bajar de peso y ocasiones que lleguen a un estado de ansiedad por no encontrar con rapidez los resultados deseados.

Errores por los cuales no bajan de peso

Te proponemos conocer buena parte de esos errores al iniciar una dieta que se cometen con regularidad, para que en caso de estar repitiendo el mismo error, te detengas y rectifiques.

Dietas con base en alimentos light

Claro, los alimentos light son alimentos con menos calorías o carbohidratos que los convencionales, pero en realidad hacen parte de campañas publicitarias engañosas, porque en definitiva terminan siendo dañinos para el organismo, sólo que en menor cantidad.

Las dietas milagro

Son un error para bajar de peso que a veces pueden dar resultados pronto, pero que luego ocasionan la aparición de efectos secundarios.

Todas las ensaladas son válidas

Ensalada de arroz y brócoli

A veces una ensalada puede contener calorías y grasas en exceso que afectarán el buen rendimiento del metabolismo, así que no todas las ensaladas son beneficiosas.

Eliminar la grasa o las fuentes de grasa

Es normal que generen temor los alimentos con altos contenidos en grasa, pero la ingesta de grasa, por lo menos las monoinsaturadas y poliinsaturadas es necesario para que el cuerpo pueda controlar las grasas “malas”.

Consumir sólo carbohidratos

Hay que moderar su consumo no suprimirlos. Recuerda no pasarte con ellos porque pueden hacer que se dispare el nivel de azúcar en la sangre y existirá la tendencia a sufrir de sobrepeso.

Platos insípidos

Una dieta para bajar de peso saludable no es sinónimo de platos monótonos o sin sabor. Lo que debes hacer es encontrar un equilibrio para que tu alimentación sea adecuada, con una selección de nutrientes y por supuesto preparar porciones con buenos ingredientes.

Ignorar el desayuno

Desayuno completo

Cuando te saltas el desayuno lo que haces es engañarte al creer que ahorrarás unas cuantas calorías. Lo cierto es que es un mal plan porque el metabolismo no se activa y las posibilidades de picar en el día se incrementan.

El agua como principal remedio casero

17 noviembre, 2016 por MundoSalud

Remedios caseros en los que sólo necesitas agua

Agua

Es posible que para algunas personas los remedios naturales no suenen como una opción totalmente fiable si se la compara con los productos que usualmente se encuentran en el mercado.

Te invitamos a que conozcas algunos remedios caseros en los que el agua será el ingrediente principal y con los que vas a evitar exponer tu cuerpo a tratamientos agresivos de dudosa procedencia.

Remedios caseros en los que el agua es la protagonista

Depurar el cuerpo

Si lo que buscas es un método económico y natural para depurar el organismo o eliminar toxinas, el agua es la alternativa ideal. Con que bebas entre uno a cuatro vasos mientras estés en ayunas será más que suficiente para que el cuerpo active sus funciones desintoxicantes.

Para mejorar la digestión

En este caso lo que vas a hacer es beber un vaso con agua 20 minutos antes de tus comidas para que el sistema digestivo se active y así prevengas gases, pesadez o acidez.

Si en algún momento sufres una indigestión te proponemos que bebas pequeños sorbos de agua cada uno o dos minutos de forma continua.

Hidratación para la piel

Hidratación

Está comprobado que beber agua de manera regular es mucho más efectivo para hidratar la piel que la aplicación de una crema hidratante.

Además de lo anterior, es una solución perfecta para que frenes casos de dermatitis, eczemas psoriasis y similares.

Para activar el metabolismo

En ocasiones no se puede bajar de peso por culpa de un metabolismo lento, así que si estás sospechando que esta es la razón por la cual adelgazar te cuesta el doble, te invitamos a que intentes beber más agua.

Tan sólo será necesario que bebas a lo largo del día y que te des duchas frías alternándolas con otras cuya temperatura sea un poco más caliente.

Aliviar la migraña

Será útil más que nada, como un remedio casero para calmar y por supuesto no como una solución para casos crónicos. Lo que harás será sumergir los pies en agua que esté caliente. Hazlo con la temperatura más alta que soportes sin que te quemes.

Por medio de lo anterior aliviaras un poco la congestión que se da como consecuencia de la migraña. Con que mantengas los pies en el agua caliente durante 20 a 30 minutos será suficiente.

Beber agua