¿Qué hábitos tener a la hora de dormir para descansar?

El sueño es la base del funcionamiento corporal. En ese sentido, para vivir mejor con salud, hay que comprender que el sueño es fundamental para la salud y que se necesita de entre 7 a 8 horas de descanso de calidad todos los días. Lo anterior se debe convertir en un objetivo principal en la rutina cotidiana.

Calcular la hora de acostarse para cuidar del sueño




Son muchas las instituciones e investigadores que han estudiado este asunto en profundidad. Se coincide que una persona adulta tiene que dormir unas 7 a 8 horas todos los días, aunque esto puede variar según el individuo, ya que hay quienes con seis horas al día van a sentirse bien, mientras que otros, con menos de diez horas no será suficiente.

Ser regulares con la hora de acostarse


Es importante fijar una hora para ir a dormir, no sólo por establecer un momento en el día, sino porque se va programando el cerebro para alcanzar mejor el sueño. En el cuerpo va a terminar por acostumbrarse a esa rutina y se va a empezar a notar que cuando se cumplen cada día con ese horario, todo será más fácil.

Relajarse antes de dormir para descansar




Al acostarse se debe buscar estar relajados y en calma. Con frecuencia, al ir a dormir todas las preocupaciones nos van a asaltar, sin embargo, hay que hacer todo lo posible para alejar ese estrés acumulado y la ansiedad.

Una recomendación, es probar con técnicas de relajación antes de ir a dormir. Un ejemplo son las respiraciones profundas, relajar los músculos o estiramientos suaves. Con estas prácticas cotidianas, todo estará en mejores condiciones.

Más hábitos saludables al ir a dormir y descansar


  • Haga todo lo posible por evitar el teléfono móvil o ver la televisión en la cama. Esto provoca nervios o reduce el sueño.
  • Un baño tibio siempre ayuda.
  • Vaya a la cama únicamente al estar cansado.
  • Utilice la cama tan sólo para dormir o para relaciones. Cuando se hacen otras cosas como ver televisión, estudiar, utilizar el ordenador, entre otros, se asocia la cama con actividades que no son dormir.
  • Las siestas demasiado extensas hay que evitarlas.
  • Reduzca la ingesta de cafeína durante el día.
  • Olvide el cigarrillo, hay que dejar de fumar, pues la nicotina es un excitante.
  • Busque que la habitación sea un entorno tranquilo y agradable.

Hábitos por evitar durante el periodo menstrual

Remedios naturales

Existen hábitos que durante el período menstrual pueden ser bastante perjudiciales para el cuerpo. En ese sentido, además de buscar apoyo en ciertos productos naturales para la salud, recomendamos que se tengan en cuenta los datos que aquí se mencionan, para evitar prácticas negativas durante el periodo menstrual.

Hábitos por evitar durante el periodo menstrual: Ejercicio extenuante


El ejercicio es sin lugar a duda un hábito que representa un sinfín de beneficios para la salud mental y física. Así mismo, se aclara que no hay datos científicos para abandonar el entrenamiento durante el período menstrual, sino que se suele indicar que su práctica contribuye con la disminución de los calambres o con una baja en el estado de ánimo.

Ahora bien, lo más adecuado es evitar rutinas extenuantes de ejercicio, ya que en la mayor parte de los casos van a generar reacciones negativas en el cuerpo, pues se incrementa la sensación de fatiga.
Lo mejor que se puede hacer en estos casos es disminuir el nivel de exigencia para que el impacto sea más bajo. También se puede optar por actividades más beneficiosas como: caminar, yoga o pilates.

Hábitos por evitar durante el periodo menstrual:  Sexo sin protección


El período menstrual no se debe comprender como un impedimento para disfrutar del sexo. Incluso, se suele decir que la estimulación vaginal y los orgasmos durante la menstruación pueden ser de utilidad para paliar las dolencias.

De todos modos, lo que sí se debe evitar son las relaciones sexuales sin protección. Aunque puede ser relativamente seguro y el riesgo de embarazos mínimo, no hay que olvidarse que esta es una decisión que puede significar un riesgo mayor de transmitir o de exponerse a enfermedades de transmisión sexual.

Hábitos por evitar durante el periodo menstrual: Consumir comidas rápidas


En ninguna circunstancia las comidas rápidas son una opción de alimentación que sea apropiadas. Tenga en cuenta que son productos repletos de grasas saturadas, azúcares, harinas refinadas, entre otros componentes.

Igualmente, con el consumo de comida rápida se ralentiza la digestión y esto incide en problemas como el estreñimiento. Si se tiene en mente lo descrito, para minimizar la hinchazón en la zona del abdomen, además de contar con una digestión que sea más liviana durante el período, lo más pertinente es optar por comidas sanas y ligeras en grasas y calorías.

¿Cómo recuperarse de una gripe? Hábitos recomendados

Si se piensa en una consulta de salud y lo que ocurre en términos generales, la gripe es una de las enfermedades más comunes. En ese sentido, resulta importante aprender cómo recuperarse de una gripe, haciendo énfasis en la alimentación, descanso y otros hábitos saludables.

¿Cómo recuperarse de una gripe? Descansar y dormir




Es una estrategia con la que se consigue acelerar la recuperación. También es clave porque la gripe es reconocida por ser muy contagiosa, así que siempre se sugiere evitar el contacto con otras personas. Por sus características, la gripe es una invitación a tomarse un descanso. Recuerde descansar y dormir lo máximo que el cuerpo lo permita.

¿Cómo recuperarse de una gripe? Beber jugos, infusiones y agua


La hidratación es otra recomendación importante y en este caso resulta válido pensar en agua, infusiones o jugos de buena calidad. Usted puede elegir frutas y hortalizas que sean ricas en vitamina C, que siempre es muy adecuada para combatir esta clase de infecciones.

Entre las sugerencias por elegir, piense en la guayaba, el kiwi, el perejil, los cítricos, la fresa, el pimiento y similares. Para las infusiones medicinales opte por la cúrcuma como un antiviral y antiinflamatorio, al igual que el jengibre para bajar la fiebre.

¿Cómo recuperarse de una gripe? La alimentación




La alimentación es una variable que también es clave, pero que se suele pasar por alto. Durante estos días hay que aumentar el consumo de alimentos con propiedades estimulantes para el sistema inmunológico, en ese sentido, aquellos que son de color verde son la mejor opción: pepino, espinaca, brócoli, aguacate, apio, col o pimiento.

¿Cómo recuperarse de una gripe? Considerar un humidificador


Si se está sufriendo de congestión y todos, es posible que se requiera de un humidificador como apoyo. Se trata de un aparato que se conecta a la electricidad con el que se genera vapor gracias al agua que se introduce. De esta manera se va a poder aliviar un poco cada uno de los municipios de la gripe.

¿Cómo recuperarse de una gripe? Remedios naturales efectivos




La gripe es una consecuencia de un virus, así que los antibióticos no van a mejorar los síntomas ni tampoco acelere la recuperación. Lo que se deben los dolores fortalecer el sistema inmune, acelerar la curación y hacer las cosas más sencillas para el cuerpo en cuanto a aliviar los síntomas. Considere remedios como: vitamina C, propóleo, saúco, equinácea o zinc.

Consejos básicos para controlar la ansiedad

Al hablar de información sobre la salud, el control de la ansiedad es uno de los temas que suelen surgir al considerar la importancia de la salud mental. Sin embargo, la mayor parte de las personas no sabe muy bien cómo controlar esta condición.

Ansiedad como problema de salud mental mundial


Las personas que padecen de ansiedad van a experimentar una sensación constante de miedo ante diversas situaciones. Se estima que son 246 millones de personas en el mundo y se considera como la enfermedad mental más común de nuestros días.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Limitar la cafeína




Puede ser que no parezca tener una relación directa, pero existen estudios en los que se ha demostrado que la cafeína empeorar la ansiedad, pues una de sus consecuencias es doblar el nivel de cortisol en la sangre. Al tiempo, es un compuesto con el que se reduce el ácido aminobutírico, que es un calmante propio del organismo.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Reducir o eliminar el consumo de alcohol




Con frecuencia se va a encontrar entre las creencias populares que el alcohol produce un efecto de relajación en la mente. Aunque lo anterior es parcialmente cierto, la realidad es que un exceso y también los efectos posteriores van a empeorar la ansiedad.

Asimismo, el alcohol altera el nivel de serotonina, por ende, eleva el nivel de estrés. De acuerdo con algunos estudios, el 20% de las personas que sufren de ansiedad presentan dependencia del alcohol.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Una dieta equilibrada




Son más de 10 millones de neurotransmisores que existen entre las vías digestivas y el cerebro, por tanto, la comunicación se presenta en doble sentido. Es por la anterior razón que lo que se come afecta la mente, tanto en un sentido positivo como negativo.

Una recomendación es estimular la producción de serotonina, que es la hormona de la felicidad, para ello se recomienda el ácido fólico en espárragos, espinacas, frutos secos y berros, al igual que la vitamina B6 en el pollo, plátano, pescado y verduras.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Tres comidas al día y entre comidas




Al parecer de ansiedad casi siempre se puede dar una tendencia a saltarse comidas y después exagerar o abusar de los alimentos. Esto puede implicar desórdenes alimenticios perjudiciales y muy complejos de atender. La sugerencia, es establecer tiempos de alimentación claros y respetarlos.

Consejos básicos para evitar problemas digestivos

Son muchos los remedios naturales saludables entre los que se puede elegir para evitar los problemas digestivos. En ese sentido, en este caso exploramos algunas de las mejores alternativas, para que se pueda cuidar de la salud estomacal.

Evitar problemas digestivos: Buena hidratación


Siempre se insiste en ocho vasos de agua todos los días o dos litros y lo anterior es clave para la salud del estómago. Son muchos los estudios con los que se ha comprobado que el agua se encarga de evitar el estreñimiento. Asimismo, el cual es un elemento con el que se facilita la descomposición de los alimentos y permite una mejor absorción de los nutrientes.

Tenga en cuenta que el agua no se obtiene únicamente al consumirla directamente, sino que está presente en frutas y vegetales, al ingerir jugos, sopas o infusiones.

Evitar problemas digestivos: Comer sólo lo necesario


Cuando se come más no necesariamente se está alimentando mejor, en realidad, el exceso de comida ocasiona pesadez, una mala digestión, entre otros problemas. Si usted come en grandes cantidades, el organismo es obligado a trabajar más para el procesamiento de los excesos.

Una de las consecuencias de lo anterior es una producción mayor de enzimas para la descomposición de la comida y esto provoca que se dé más ácido estomacal que es el motivo principal del reflujo ácido en el esófago. Tampoco hay que olvidar que comer en abundancia ocasiona gases, agotamiento, sensación de calor y sudoración.

Evitar problemas digestivos: Equilibrar la comida


Debe darse un esfuerzo por preparar comidas compuestas por proteínas, vegetales y carbohidratos saludables. De este modo, se hace énfasis en la necesidad de minimizar el consumo de grasas y al seleccionar una proteína la recomendación son las carnes magras como el pollo, pavo y conejo.

Además, en relación con los alimentos procesados casi siempre tienen grasas trans, las cuales se asocian con los problemas estomacales y cardiovasculares.

Evitar problemas digestivos: Comer fibra


Son muchos los beneficios de la fibra y por tanto, los alimentos que la contienen en una buena cantidad son una decisión apropiada. Por sus características le aporta a la salud estomacal y a disfrutar de una buena digestión.

Con la fibra se ayuda a la limpieza del tracto digestivo y le proporciona un mayor volumen a las heces, lo cual es útil para actuar contra del estreñimiento. Por este motivo siempre se sugiere comer frutos secos, verduras, legumbres, frutas y cereales.

Efecto de consumir cigarrillo o tabaquismo en la salud mental

En una consulta de salud siempre es necesario que se exploren con el paciente opciones para crear hábitos saludables y en ese sentido, determinar si los hábitos que se tienen el momento son pertinentes para el cuerpo.

En ese sentido, en este caso se exponen los efectos del tabaquismo para la salud mental, ya que en la gran mayoría de los casos se piensa en las consecuencias de este hábito para la salud física y se descuidan todos los resultados negativos que el tabaquismo carrera para la salud mental de los fumadores.

Mejorar la salud mental al dejar de fumar




Casi siempre se suele afirmar que el cigarrillo es útil para aliviar los síntomas de la ansiedad y estrés. Esto se explica porque produce un efecto relajante o al menos se lo percibe. De todos modos, hay que mencionar que los componentes tóxicos de cigarrillo implican cambios en la química del cerebro, en particular la acción de la nicotina para relajar inmediatamente y por ende, asociar el cigarrillo con una opción para calmar la ansiedad.

Sin embargo, esta sensación es temporal y breve con una situación aún más grave, porque se va a despertar la abstinencia y los antojos. Incluso, investigaciones en las que se afirma que el consumo de tabaco puede explicar las altas probabilidades de ansiedad en las personas.

Relación entre tabaquismo y depresión


Por otro lado, la depresión cuenta con un vínculo estrecho con el tabaquismo. Son las personas que padecen este trastorno las que tienen una dificultad mayor para dejar de fumar, como consecuencia de la sensación de placer que la nicotina produce. De todos modos, no es del todo claro si fumar produce depresión o la depresión alienta a una persona a fumar.

Sin importar lo anterior, los componentes del tabaco van a ir deteriorando mecanismos cerebrales con los que se produce dopamina, que es la hormona clave para el bienestar. Es decir, en principio parece estimularla, pero a largo plazo va a ocasionar un bloqueo para su segregación.

Consejos para dejar de fumar y mejorar la salud mental


A continuación, se enuncian una serie de recomendaciones básicas para que usted empiece con su proceso de dejar de fumar:

  • Diseñar un plan para dejar de fumar con un experto en salud.
  • Mejorar cada uno de sus hábitos alimenticios.
  • Incrementar el consumo de agua.
  • Busque todo el apoyo profesional y familiar que sea necesario.

3 consejos para recuperarse de un mal momento por la depresión

Al considerar temas de información sobre la salud, es importante pensar en la salud mental de las personas. En particular, en este caso nos concentramos en plantear consejos para recuperarse de un mal momento de la vida, porque aunque usted no quiera salir de casa o ver a otros, tenga presente que socializar y hacer ejercicio al aire libre siempre es beneficioso.

Todas las personas pasan por buenos y malos momentos durante la vida, pero hay situaciones en las que se desencadena un estado de depresión que afecta todas las actividades cotidianas y las relaciones con otros. Por eso en este caso compartimos recomendaciones para atravesar un mal momento.

Recuperarse de un mal momento: Mentalidad positiva




La depresión se suele interponer en los pensamientos de las personas, en sus expectativas e incluso en distorsionar la realidad. Por ese motivo, una actitud positiva es fundamental para eliminar los pensamientos negativos que se transforman en el alimento de la depresión.

En muchos casos, se requiere de un esfuerzo para comprender que las cosas realmente no se encuentran tan malo como usted piensa. Por ende, hay que reforzar la mentalidad positiva para empezar a vivir una etapa de transición con la que usted pueda superar y anticiparse a una época mejor.

Recuperarse de un mal momento: Socializar




Puede que implique mucho esfuerzo al empezar, pero es una de las claves para recuperarse de un mal momento a nivel de salud mental. Las actividades sociales son necesarias, incluso aunque usted piensa en este momento que lo mejor es alejarse de las personas para sentirse mejor.

También hay que mencionar que el cara a cara deber ser una prioridad, por tanto, las redes sociales o llamadas telefónicas pueden ser útiles, pero no deben ser la principal.

Recuperarse de un mal momento: Moverse




Si una persona está deprimida, es clave que empiece a moverse un poco más y a ejercitar su cuerpo. Quedarse en casa recluido es una de las peores decisiones que se pueden tomar, pues esto sólo provoca que la persona viva más triste.

También hay que mencionar que el ejercicio es útil para luchar contra la depresión y se considera como una de las herramientas más importantes para recuperarse. Se sugiere realizar como mínimo 30 minutos de ejercicio cada día para mejorar el estado de ánimo. En cuanto a los ejercicios que sean rítmicos, continuos y donde sea necesario mover los brazos y piernas.

4 consejos para superar el miedo a la soledad

Existen remedios naturales saludables que se pueden considerar para combatir el miedo a la soledad, por más extraño que pueda parecer a ciertas personas. Por supuesto, en este caso se hace referencia a la creación o el trabajo sobre hábitos saludables para mejorar la condición de salud mental.

Recuerde que todos hemos pasado por rupturas, creer que lo nuestro no es el amor o perder personas que se consideraron antes como amigos. En otras palabras, la frustración y lo que se percibe como miedo a la soledad es más común de lo que parece.

Superar el miedo a la soledad: Dejar de criticarse




Lo primero por hacer es entender el modo en que uno mismo se percibe. Por tal motivo, usted debe dar un vistazo honesto de todo lo que se hace durante el día en términos de plantear ataques contra la propia personalidad.

Hay que identificar si usted mismo quiere hacerse sentir insignificante, una mala persona, joven o viejo. Hay que recordar todo el impacto directo de estos pensamientos sobre cómo nos sentimos, porque es una primera etapa en la que se deja de controlar la vida.

Superar el miedo a la soledad: Sentirse bien con uno mismo


El esfuerzo de ahora en adelante consiste en aumentar la confianza y autoestima, pues es un proceso vital para combatir el miedo a la soledad. En ocasiones, puede que usted no sea capaz de observar lo bueno que hay en su propia personalidad, así que no dude en buscar apoyo en personas cercanas.

Más allá de lo anterior, no olvide que la manera en que nos percibimos define el modo en que nos comportamos y los proyectamos, así que es un factor determinante en las relaciones con otros.

Superar el miedo a la soledad: Aceptar que se puede ofrecer algo bueno




Revise con detenimiento cada una de sus mayores cualidades, todos tenemos. Para combatir ese miedo a la soledad, empiece por buscar a las personas que admiran y valoran esas cualidades para compartir con ellos. Esto no implica que usted deba buscar una pareja.

Superar el miedo a la soledad: Cambiar el modo en que se comprende la soledad


Pregúntese por si en verdad el problema es la soledad o la presión social, porque esto es un factor determinante en la mayoría de los casos. No permita que sean las expectativas de los demás lo que afecte sus propias aspiraciones o deseos.

4 riesgos importantes de dormir con aire acondicionado

Desde la medicina natural son muchas las recomendaciones y anotaciones que se plantean para promover la salud de las personas. De todos modos, con el estilo de vida moderna y un sinfín de situaciones que nos exponen en el día a día, es muy factible que no se tomen las mejores decisiones.

En este caso nos concentramos en explicar los riesgos de dormir con el aire acondicionado, porque aunque se trata de una práctica que proporciona un gran alivio, es poco saludable, ya que altera el descanso nocturno, promueve el movimiento de virus y bacterias, además de afectar la musculatura.

Dormir con aire acondicionado: Dolor de cabeza y migraña




Por sus características, el aire acondicionado puede producir migrañas y dolores de cabeza. Lo anterior se explica porque el nivel de calidad del aire interior es bajo. De esa misma manera, el dolor de cabeza puede ser explicado como consecuencia de la deshidratación que se provoca por el simple hecho de usar el aire acondicionado por un largo período de tiempo.

Dormir con aire acondicionado: Deshidratación


Parece que no tiene ningún tipo de relación este proceso en el cuerpo con el aire acondicionado, pero lo cierto es que va a provocar deshidratación y termina por afectar la piel. Asimismo, es un aparato que arrebata la humedad que está presente en el aire.

De esta manera, se considera como demasiada la exposición al aire acondicionado y otro de los resultados es que los ojos se sequen. En conclusión, es una fuente de problemas para las personas que sufren en algún sentido con asuntos oculares.

Dormir con aire acondicionado: Alergias




Si no se presenta una limpieza adecuada y mantenimiento de cada uno de estos aparatos, va a provocar la acumulación de polvo y bacterias en cada uno de los conductores circulación de aire. En conjunto con lo anterior, la acumulación de polvo es una de las situaciones responsables de ocasionar irritaciones, enrojecimiento y alergias en la piel.

Dormir con aire acondicionado: Problemas de respiración




Cuando una persona se expone a un uso excesivo del aire acondicionado, es muy probable que lo anterior ocasione problemas respiratorios. Hay que tener en cuenta que una habitación con un aire acondicionado se va a convertir en un sitio ideal para el alojamiento de bacterias y hongos.

En consecuencia, si se duerme con este aparato encendido, se incrementan las posibilidades de sufrir infecciones. No se recomienda para personas con asma.

Beneficios de la curcumina para la salud

La curcumina de es un potente antiinflamatorio respecto al que se han realizado varios estudios científicos que lo comprobado de esta manera. Por tanto, se puede incluir dentro de los productos que cuidan de tu salud, sin ninguna clase de inconveniente.

¿Cuáles son los beneficios de la curcumina?


La curcumina es el compuesto activo de la cúrcuma, que es identificado como responsable de aportar distintos beneficios a la salud. Esto se explica por su expresión en las enzimas vinculadas con procesos de oxidación y reducción, que al tiempo, van a neutralizar las especies reactivas de oxígeno.

En otras palabras, por su excelente capacidad antioxidante, se considera como un gran tratamiento natural. Asimismo, se han demostrado propiedades antiinflamatorias, depurativas y antimicrobianas.

Datos de interés sobre la curcumina


  • Para una persona adulta, las recomendaciones que se consuma una cápsula al día de curcumina en conjunto con una comida principal.
  • Algunos expertos, sugieren que es importante consultar al médico sobre el interés de consumir complementos, en caso que se refiere al estado opción para la ingesta de curcumina con cierta regularidad.
  • Con una cápsula de este tipo de complementos, se puede aportar cerca de un 93% de curcuminoides y otra clase de antioxidantes naturales, como por ejemplo la mezcla en polvo de betacarotenos y ácido ascórbico.
  • En la mayor parte de los complementos alimenticios de este tipo, se van a encontrar productos que son aptos para veganos. De todas maneras, la recomendación es siempre leer con detenimiento la etiqueta, ya que en ocasiones las cápsulas pueden estar cubiertas con gelatina de origen bovino.

Apoyar los beneficios de la curcumina con una buena alimentación




Con el objetivo de prevenir el desgaste de las articulaciones y que se desarrollen enfermedades como la artritis, es un requerimiento apoyarse en un estilo de vida sano. De este modo, hay que practicar hábitos saludables todos los días y así conseguir potenciar el efecto de compuestos como la curcumina.

Igualmente, piense en la alimentación como uno de los buenos hábitos por adquirir. La clave del éxito en este tipo de situaciones es llevar una dieta equilibrada, con la menor cantidad de excesos posibles. Ante todo, hay que consumir con frecuencia alimentos de calidad, cuyo aporte nutricional se encuentre acorde con las necesidades del organismo y a su vez aprender a combinar estos alimentos para prevenir la inflamación, entre otras molestias más.