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3 actividades deportivas para superar el estrés

23 enero, 2019 por MundoSalud

Una de las principales preocupaciones de la población y que los expertos en la actualidad en materia de consulta de salud, tiene que ver con controlar y superar el estrés. En ese orden de ideas, las actividades deportivas se están consolidando como una excelente estrategia.

Por supuesto, en estos casos, las actividades deportivas para combatir el estrés se deben adaptar a las posibilidades de cada persona, resaltando que son una forma muy adecuada de combatir y superar esta condición, porque favorecen la producción de endorfinas y ayudan a la persona a relajarse.

Actividad deportiva para superar el estrés: Yoga

Es una muy buena opción porque también mejora el cuerpo, lidera la mente y reducir el estrés. Es una práctica en las que se combinan mente y cuerpo, que como usted debe saber en este momento, es bastante popular.

Se necesita de disciplina física y mental, además de un esfuerzo por fomentar la fortaleza muscular y la flexibilidad. Tenga en cuenta que las posiciones que se realizan, requieren de control respiratorio y mental.

Con la práctica de yoga, se ayuda a reducir el estrés, la presión arterial o disminuir el ritmo cardiaco, toda persona lo puede practicar y verse beneficiada con esta actividad.

Actividad deportiva para superar el estrés: Taichí

Es un antiguo arte Marcial que no es competitivo. Se trata de una opción beneficioso para la salud muy interesante y que ha demostrado ser bastante efectiva para trabajar la mente y el cuerpo.

Lo cierto, es que existen muchos tipos, pero en general, se trata de un ejercicio en el que se vinculan los movimientos del cuerpo con la respiración. Con su práctica se promueve la flexibilidad, fortaleza muscular y es útil para sobrellevar el dolor.

Actividad deportiva para superar el estrés: Pilates

Es un ejercicio que ayuda con la oxigenación de los músculos y que es útil para superar el estrés y la tensión acumulada. Es un sistema de fitness que se ha diseñado para el fortalecimiento de los músculos, con el que se mejora la postura, la conciencia mental y la flexibilidad.

Es una muy interesante opción para reducir los síntomas del estrés y la ansiedad, destacando que lidera la atención de los músculos, al tiempo que emplea técnicas con las que se lleva oxígeno al cerebro, lo cual favorece el bienestar y la calma, sin olvidar la disciplina en distintas facetas de la vida.

Beneficios de la melisa para la salud

25 abril, 2018 por MundoSalud

Los beneficios de la melisa para la salud en realidad son muchos, sólo que no se habla con frecuencia sobre las posibilidades de esta planta medicinal, ya que es un tanto más desconocida que otras variedades populares.

Aunque en principio no se trata de una planta medicinal para curar la tos seca, sí se puede afirmar que la melisa es beneficiosa para la salud en distintos sentidos.

Beneficios de la melisa para la salud

Calmar los nervios – Es una de las mejores opciones para tratar el estrés o la ansiedad en las personas durante su vida cotidiana.
Aliviar el dolor muscular – Es una planta medicinal antiespasmódica, razón por la que va a aliviar las molestias que son producto de un mal entrenamiento.
Para conciliar el sueño – Es una planta que cuenta con una acción sedante, así que es perfecta para las personas que sufren de insomnio.
Baja la temperatura corporal – Es una planta con la que se promueve la sudoración, así que es una buena opción para una gripe, resfriados o fiebre.
Mejorar la digestión – En cualquier forma que se puede dar una mala digestión, la melisa es una excelente alternativa para cuidar del organismo.

¿Cómo consumir melisa para la salud?

La idea en este caso es que usted la consuma por medio de una infusión, además es más común y sencilla de preparar. Los ingredientes necesarios son:

Una taza con agua.
Una cucharadita de melisa.

Respecto al modo en que se la puede preparar, sólo es necesario agregar una cucharadita de melisa en la taza con agua caliente. A continuación, espere alrededor de 10 minutos antes de pasar a colar y consumir.

¿Cuándo no se debe consumir melisa?

Pese a que es una planta medicinal excelente para el cuidado de la salud, hay que mencionar que esta planta milagrosa en determinadas situaciones no va a ser una buena opción para las personas, más que nada para así evitar posibles complicaciones en la salud.

En ese sentido, aquellas personas que padezcan de hipotiroidismo, tendrían que esforzarse por evitar el consumo de esta planta, ya que en la mayoría de los casos la melisa provoca efectos nocivos para la tiroides.

Finalmente, si usted es alérgico a los componentes de la planta, podría provocar gastroenteritis, vómitos, dolor abdominal o náuseas. Es muy importante que usted se encuentre atento a cada uno de sus efectos, para evitar posibles complicaciones.

Recomendaciones para disfrutar del tiempo libre y olvidarse del trabajo

7 marzo, 2018 por MundoSalud

Para hablar de un buen estado de salud hay que tener en cuenta que esta es una combinación entre la condición física y mental de la persona. Partiendo de lo anterior nos concentramos en este artículo en recomendaciones para disfrutar del tiempo libre sin pensar en el trabajo, más que nada porque son muchas las personas que por un sentimiento de culpa no son capaces de centrar su atención en relajarse.

Para algunos parecerá extraño que se hable de la imposibilidad para desconectarse del trabajo un fin de semana, pero hay quienes sufren de esta condición y no han aprendido a tomar un descanso.

Consejos para disfrutar del tiempo libre y desconectarse del trabajo

El trabajo ocupa una porción importante del tiempo de vida de todos y por esa misma razón puede ser complejo no pensar en ello. Para lograr una desconexión total considere aspectos como los que se mencionan a continuación:

Realizar tareas distintas al momento del ocio – Si su empleo implica pasar muchas horas frente al ordenador, haga que su ocio no incluya un ordenador. Lo ideal serían actividades al aire libre, por ejemplo.
Diferenciar entre trabajo y ocio – Es un consejo que es clave para quienes trabajan en casa, más que nada. Lo ideal es que se cree un rincón que sea exclusivo únicamente para las actividades laborales y sólo usarlo para cuando se trabaja. Esta es una separación de carácter físico y mental que se agradecerá.
Tareas de su agrado para el tiempo libre – El tiempo libre se puede utilizar para ir al dentista o hacer las compras que son tan necesarias para el hogar, pero lo cierto es que este es un lapso de tiempo en donde habría que concentrarse en hacer actividades que le satisfagan a usted. Por lo tanto el tiempo libre hay que destinarlo a cuidar las plantas, jugar al fútbol, pintar un cuadro, etc.
Olvidarse del teléfono móvil – Es difícil si se piensa en el ritmo de vida moderno, pero es necesario. Sin lugar a dudas todos lo disfrutamos, pero cuando se centra gran parte de la vida en torno a lo que ocurre con el móvil se corren muchos riesgos. La sugerencia tan sólo tiene que ver guardar el móvil en aquellos momentos en donde vale la pena y esto incluye tareas como ir al parque, al momento de la cena, etc.

¿Cómo tratar el mal humor?

14 febrero, 2018 por MundoSalud

Una de las preguntas más comunes que se hacen las personas de los tiempos actuales, es ¿Cómo tratar el mal humor? Puede parecer en principio que no hay una respuesta clara o que no existen productos naturales para la salud como tal para hallar una solución, pero los investigadores han demostrado que para acabar con el mal humor lo único por hacer es modificar la actitud ante la vida, centrarse en uno mismo y en el bienestar.

¿Cómo saber si se sufre de mal humor?

No sólo se trata de una cara disgustada o molesta, en realidad hay otro tipo de síntomas que van a demostrar que una persona debe aprender cómo tratar el mal humor:

Síntomas de malestar, tanto con compañía como sin ella.
Enfadarse sin un motivo mayor.
Un pesimismo constante.
Intolerancia, disconformidad e individualidad.
Falta de capacidad para escuchar los problemas de los demás.
Dificultad para tratar a las personas.
Desequilibrios emocionales enormes.

Tratamientos para el mal humor

En este caso no se alude a un tipo de medicación como tal sino que lo que se busca es cambiar múltiples aspectos de la vida para poder hallar una solución y posibilitar que la vida sea comprendida como un espacio de tiempo en donde la felicidad y el buen humor puede ser una constante.

Reservar un tiempo para sí mismo – No importa si es a primera hora de la mañana, en la noche u otro horario. Lo ideal es que se destine un espacio de tiempo para meditar sobre los actos propios.
Identificar las situaciones que le molestan – En ocasiones no hay mucha certeza respecto a cuáles son los desencadenantes del malhumor de una persona, así que bien vale la pena destinar un lapso de tiempo para reconocer ese tipo de situaciones que conllevan a un estado malhumorado.
Control de impulsos – Es un aspecto de vital importancia, ya que en muchas ocasiones el malhumor conlleva a que una persona enfrente sus obstáculos a través de discusiones y gritos, cuando en realidad esta no es la solución pertinente. En otras palabras el control de los impulsos es una de las claves.
Ser agradecidos – Notar las cosas buenas de la vida es una muy buena forma de mantener el buen humor.
Optimismo – Hay que aplicar el optimismo en cada pequeña situación de la vida, no se trata de transformarse en un soñador, sino en ser optimistas con los pies en la tierra.

3 problemas de salud que se pueden corregir al hacer ejercicio

13 diciembre, 2017 por MundoSalud

En la actualidad la información sobre la salud es una de las principales herramientas con la que contamos, para así poder garantizar que el cuerpo se mantenga en un muy buen estado y que la esperanza de vida personal se pueda prolongar.

En ese orden de ideas, se suele hacer énfasis en que el ejercicio físico es de lo más conveniente para el cuidado de la salud, pero quizá no se menciona de una manera clara, cuáles son todos esos beneficios de la actividad física para el cuerpo.

Problemas de salud que se pueden corregir al hacer ejercicio

Estrés y ansiedad

Con la ayuda de las actividades deportivas, incluso aunque se trate únicamente de una caminata, se va a poder encontrar una solución muy efectiva para las crisis en donde se encuentran involucrados cuadros de estrés y de ansiedad.

Con su ejecución, se van a liberar en el cuerpo y la mente las obligaciones laborales, familiares y de la vida en general, pues se va a aumentar la segregación de neurotransmisores del bienestar como es el caso de la serotonina y las endorfinas.

Hay que tener en cuenta que únicamente con 30 minutos de ejercicio físico moderado, se va a provocar que el sistema nervioso se estabilice y el estado de ánimo mejore.

El cansancio matinal

Hay que destacar que el cansancio matinal no es una enfermedad, pero si presenta una serie de síntomas con los que se va a impedir que se realicen las tareas cotidianas.

Si una persona le dedica unos cuantos minutos de su día el ejercicio físico, particularmente durante la mañana, se va a sentir más vital y va a lograr un mejor rendimiento mental y físico.

Con estas actividades la circulación mejora y por ende hay una optimización del proceso de oxigenación celular, lo cual es clave para que el cuerpo se mantenga activo.

Dolor lumbar y cervical

Los dolores cervicales y lumbares son bastante frecuentes entre las personas que desarrollan un trabajo sedentario como el de oficina o en donde las tareas implican una fuerte dosis de esfuerzo físico. Aunque se pueden aliviar con un analgésico, lo cierto es que hay mejores resultados con ejercicios de fortalecimiento.

Con el entrenamiento cardiovascular se va a reducir el sobrepeso y asimismo se va a minimizar la sobrecarga sobre la columna. Igualmente, los ejercicios de fuerza van a fortalecer los músculos y se reducirán el riesgo de las dolencias y las lesiones.

4 hábitos cotidianos que causan ansiedad

18 octubre, 2017 por MundoSalud

Para las personas que no lo sepan, detrás del estrés y la ansiedad casi siempre se puede encontrar un problema de falta de organización. En ese orden de ideas, a manera de una consulta de salud, lo que se propone en esta ocasión es que usted conozca una serie de hábitos que pueden causar ansiedad, para que les ponga fin y así pueda gozar de una mejor salud mental.

Hábitos cotidianos que causan ansiedad

Buscar tener el control de todo

En caso que usted sea el tipo de persona que suele pensar “si no lo hago yo no va a quedar bien hecho”, es muy importante que empiece por modificar su estructura mental.
Es fundamental que usted comprenda que no es posible hacerse cargo de absolutamente todo y que es imposible de lograrlo. Además, en la medida en que se adquieran este tipo de hábitos, se presentarán múltiples problemas de salud mental.

En conclusión, un buen hábito para evitar la ansiedad es aprender a delegar, confiar y dirigir para que así las cosas pueden salir como se buscan.

Complacer a todos

La ansiedad también puede surgir cuando se busca complacer a todas las personas alrededor, ya que se trata de un trabajo desgastante y agobiante. En realidad lo único que se consigue con ello es darle gusto a los demás, pero con el efecto secundario de sufrir de una sobrecarga emocional y mental.

En conclusión, el objetivo no es ser egoísta, sino aprender a priorizar las necesidades, al considerar que es más importante ayudarse a sí mismo antes que a los demás.

Dormir poco

Las personas que duermen menos de siete u ocho horas, son más propensas a pasar un día de mal humor, con ansiedad y cansancio. En ese orden de ideas se sugiere que:

Es indispensable que además de dormir durante este período de tiempo recomendado, se mantenga una rutina para que el sueño sea saludable.
Hay que establecer un horario de sueño, incluso durante los fines de semana. Una buena idea consiste en apagar todos los aparatos electrónicos antes de ir a dormir.

La dependencia de la cafeína

Son muchas las propiedades que se pueden identificar en el café que son positivas para el organismo. Sin embargo, hay que resaltar que en caso de consumir en exceso el café, los resultados son nocivos.

En caso que usted consuma de cuatro a seis tazas de café en el día, usted se encontrará en riesgo de sufrir de dependencia a la cafeína. Esta es una condición que puede ocasionar ansiedad, irritabilidad, nerviosismo e insomnio.

Remedios naturales saludables contra el estrés

22 marzo, 2017 por MundoSalud

Batidos naturales contra el estrés y el cansancio

Batidos naturale

El estrés y los bajones de energía son algunos de los factores principales que hacen que nos sintamos muy cansados y con un estado de ánimo difícil de manejar para la realización de cada una de las tareas diarias de la vida.

De todos modos no hay que dejar de mencionar que en algunos momentos de nuestra vida el cuerpo se agota. Particularmente si pensamos en todas las experiencias en las que el estrés, las labores físicas y otro tipo de presiones a nivel mental se apoderan de nosotros.

Por tanto, no está de más que conozcamos y tengamos presentes algunos remedios naturales saludables que puedan aportar energía al cuerpo de forma para que así tengamos un impulso extra para continuar con nuestras actividades cotidianas.

En este caso te sugerimos que lo intentes con algunos batidos caseros para darle energía a tu cuerpo y al mismo tiempo luchar contra el estrés y otros estados emocionales como la depresión o la ansiedad.

Batido contra el cansancio

Cansancio

Ya sea por una mala noche, por una buena dosis de esfuerzo físico o cumplir con un trabajo en el que no realizamos pausas, el cansancio puede aparecer. Una buena solución para combatirlo y mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo consiste en la preparación del siguiente batido.

Los ingredientes

Un aguacate maduro
Un limón
Una nuez
Dos rodajas de limón
Dos tazas de leche de almendras

En cuanto a la preparación

Dejar la leche enfriando en la nevera. Después la mezclarás con la pulpa del aguacate, la nuez y el zumo de limón. Bate todos los ingredientes durante unos minutos y retira en cuanto la preparación sea homogénea.

Batido para aliviar la fatiga

El siguiente remedio natural está pensado para acompañar a tu cuerpo ante la sensación de cansancio, un bajón en el estado de ánimo o desaliento.

Los ingredientes

Dos ramas de apio
Una manzana
Una remolacha
Tres zanahorias
Medio pepino grande
Medio vaso con agua

Preparación

Lava muy bien todos los ingredientes antes de comenzar. Ahora córtalos en trozos que sean grandes todos los ingredientes y los vas a verter en la batidora juntamente con el agua para que el batido sea más fácil de preparar.

Batido para combatir el estrés y el cansancio

Tomar un batido

Hay casos en los que la combinación entre cansancio y estrés se presenta al mismo tiempo, una experiencia difícil de sobrellevar para quien la padezca. Es para este tipo de ocasiones en las que el siguiente batido para hacer frente al cansancio y al estrés puede ser de gran utilidad por su capacidad para incrementa la energía del organismo y de estimular que las hormonas del bienestar se produzcan.

Ingredientes

Un manojo de perejil
Dos ramas de apio
Medio vaso con agua
Dos tomates
Cuatro hojas de lechuga

Preparación

Limpia cada uno de los ingredientes. Colócalos en la batidora hasta que el líquido que obtengas no tenga grumos y sea homogéneo. Deja que se enfríe al gusto y tómalo.