Año: 2017

4 hábitos cotidianos que causan ansiedad

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Para las personas que no lo sepan, detrás del estrés y la ansiedad casi siempre se puede encontrar un problema de falta de organización. En ese orden de ideas, a manera de una consulta de salud, lo que se propone en esta ocasión es que usted conozca una serie de hábitos que pueden causar ansiedad, para que les ponga fin y así pueda gozar de una mejor salud mental.

Hábitos cotidianos que causan ansiedad

Buscar tener el control de todo

En caso que usted sea el tipo de persona que suele pensar “si no lo hago yo no va a quedar bien hecho”, es muy importante que empiece por modificar su estructura mental.
Es fundamental que usted comprenda que no es posible hacerse cargo de absolutamente todo y que es imposible de lograrlo. Además, en la medida en que se adquieran este tipo de hábitos, se presentarán múltiples problemas de salud mental.

En conclusión, un buen hábito para evitar la ansiedad es aprender a delegar, confiar y dirigir para que así las cosas pueden salir como se buscan.

Complacer a todos

La ansiedad también puede surgir cuando se busca complacer a todas las personas alrededor, ya que se trata de un trabajo desgastante y agobiante. En realidad lo único que se consigue con ello es darle gusto a los demás, pero con el efecto secundario de sufrir de una sobrecarga emocional y mental.

En conclusión, el objetivo no es ser egoísta, sino aprender a priorizar las necesidades, al considerar que es más importante ayudarse a sí mismo antes que a los demás.

Dormir poco

Las personas que duermen menos de siete u ocho horas, son más propensas a pasar un día de mal humor, con ansiedad y cansancio. En ese orden de ideas se sugiere que:

  • Es indispensable que además de dormir durante este período de tiempo recomendado, se mantenga una rutina para que el sueño sea saludable.
  • Hay que establecer un horario de sueño, incluso durante los fines de semana. Una buena idea consiste en apagar todos los aparatos electrónicos antes de ir a dormir.

La dependencia de la cafeína

Son muchas las propiedades que se pueden identificar en el café que son positivas para el organismo. Sin embargo, hay que resaltar que en caso de consumir en exceso el café, los resultados son nocivos.

En caso que usted consuma de cuatro a seis tazas de café en el día, usted se encontrará en riesgo de sufrir de dependencia a la cafeína. Esta es una condición que puede ocasionar ansiedad, irritabilidad, nerviosismo e insomnio.

3 razones para incluir magnesio en la dieta

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Es importante reconocer que una dieta debe incluir todas las clases de alimentos, para que de esa manera se la pueda identificar como balanceada o equilibrada. En ese orden de ideas es fundamental que se reconozcan aquellos minerales que posibilitan el gozar de una mejor alimentación y por supuesto más saludable, bien sea desde la medicina natural o no.

Al respecto se destaca entonces la alternativa que supone ser el magnesio, ya que se trata de un compuesto clave entre todos los minerales por:

  • Sus beneficios son mayores para el cuerpo que los de otros minerales como el calcio, fósforo, hierro, zinc, silicio o potasio.
  • Una parte del esqueleto humano no podría existir sin él. Por ejemplo cuando sonreímos se puede notar lo importante que es para los dientes.

Razones para incluir magnesio en la dieta

Cuidado de la salud de los dientes y huesos

No hay que dejar de mencionar que el calcio es un elemento relevante en relación con la salud de los dientes y huesos, pero el magnesio también lo es porque se trata del compuesto que fija los elementos en las zonas que corresponden.

En ese orden de ideas, si una persona presenta una deficiencia de magnesio, es muy probable que el nivel de calcio no sea el deseado. Si se lo analiza en detalle, pronto se comprenderá que es un elemento importante para evitar la caries o la osteoporosis.

Se aconseja que usted consuma más albaricoques, manzanas o guayabas, además de lácteos.

Síndrome premenstrual

Muchas mujeres son testigo de lo molesto que puede resultar el síndrome premenstrual, así que el magnesio destaca por ser un mineral con el que se logra una mejor fijación y regulación para que ciertos síntomas como el dolor o la susceptibilidad decrezcan.

En conclusión, con una mayor ingesta de magnesio, en caso que usted consuma alimentos con alto contenido del mineral durante el mes previo, es factible que note una reducción considerable en los dolores.

Contra el insomnio

Las deficiencias del sueño son uno de esos problemas que resultan ser recurrentes entre la población del mundo entero. Lo cierto es que las causas son muchas, pero las investigaciones indican que un déficit de magnesio va a incidir en el desarrollo del insomnio.

Para que se comprenda la idea, el magnesio actuará como un fijador de la melatonina, una hormona clave en la regulación del sueño, así que de nuevo, será conveniente un consumo mayor de alimentos con magnesio.

5 trucos para vencer el sedentarismo y gozar de una vida saludable

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El sedentarismo es uno de los grandes enemigos de la sociedad contemporánea en términos de gozar de una vida saludable. En caso que usted tenga inconvenientes para vencer el sedentarismo, le recomendamos continuar con la lectura.

Trucos para vencer el sedentarismo y gozar de una vida saludable

Programar el día

Al contar con un esquema o estructura de actividades por realizar en el día, será mucho más sencillo identificar cuál es el tiempo libre del que se dispone y también saber cuándo se ha cumplido con las responsabilidades o no.

Haga todo lo posible por planear sus labores desde el momento en que se despierta, para así estar mentalizado en su día.

Una rutina de ejercicios

Es una obviedad si lo que se busca es vencer el sedentarismo. De todos modos, se agrega a lo anterior que con este tipo de actividad habrá un mejor rendimiento físico y mental, además de posibilitar que usted se encuentre preparado para dar inicio con las actividades de la vida cotidiana.

Realizar los cambios de forma progresiva

Ya que se busca un estilo de vida sano y activo, los cambios tendrán que ser realizados de manera progresiva, pues de este modo el cuerpo se adaptará paulatinamente a los nuevos hábitos, no existirá la molesta sensación de fatiga y será mucho más sencillo a nivel mental.

  • Puede empezar por pasear con el perro o caminar por 20 minutos.
  • Al acostumbrarse más, incorpore ejercicios físicos a la rutina.
  • Revise su alimentación y modifíquela según convenga.

Un desayuno saludable

No olvide que el desayuno es la comida más importante del día, es con la que se activa el metabolismo y en términos generales según sea su composición se van a obtener buenos resultados durante las otras comidas en términos de no querer satisfacer lo que no se comió en el desayuno con alimentos que son poco saludables para el organismo.

Por otro lado, se hace énfasis en que esta es una comunidad con un gran impacto en el óptimo rendimiento físico y mental, así que es necesario esforzarse en ella.

Activarse siempre que sea posible

Son muchas las estrategias que usted puede aplicar en la vida cotidiana para que el cuerpo sea más activo y por ende se ejercite lo suficiente.

  • Durante la jornada de trabajo puede realizar algunas pausas para estirar o caminar.
  • Un día a la semana puede ir caminando el trabajo. En su defecto lo pueda hacer en bicicleta.
  • Elija las escaleras antes que el ascensor.

3 tratamientos naturales para combatir la tos seca

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La tos seca en determinadas ocasiones puede ser realmente difícil de controlar o de eliminar. En ese orden de ideas, a continuación compartimos algunos tratamientos naturales para combatir la tos seca, que pueden ser realmente muy efectivos.

Tratamientos naturales para combatir la tos seca

Ajo

A grandes rasgos hay que destacar que el ajo es un remedio natural excelente contra la tos seca, pues es un alimento con propiedades anti bacterianas que puede tratar esta clase de afecciones en el cuerpo de una manera muy efectiva.

El primer paso por cumplir consiste en machacar 10 ajos y dejar que estén de un día para otro en una taza de aceite de oliva con unas ramas de tomillo. Al siguiente día la mezcla la debe pasar por un colador para ser depositada en un frasco que tenga tapa. Usted puede consumir una cucharada todos los días en ayunas hasta que termine con todo el producto.

Vapor de eucalipto y limón

Siempre se ha dicho que los vapores son lo mejor para eliminar las flemas y en ese sentido para destapar los bronquios y acabar con la tos. Si se quiere hacer vapor del modo más inteligente, lo que usted debe hacer es:

  • Empiece por hervir medio litro de agua con unas hojas de eucalipto y de limón.
  • En caso que lo prefiera también puede agregar el jugo de varios limones.
  • Una vez se encuentre preparado y también hirviendo, puede bajar el fuego y con todo el cuidado del caso, acercarse para que el vapor que sale del recipiente usted lo reciba con su cabeza cubierta en una toalla para que pueda respirar de manera más fácil el vapor y así destapar los bronquios y terminar con la molesta tos.

Jarabe casero para la tos

Los ingredientes que se necesitan para poder realizar esta preparación son:

  • Un limón que se encuentra cortado en rodajas.
  • Un recipiente de vidrio que cuente con tapa.
  • Algo de miel de abeja pura.
  • Jengibre en rodajas.
  • Agua hirviendo.

En relación con los pasos por cumplir para poder obtener este jarabe casero para curar la tos son:

  • Usted debe empezar por combinar las rodajas de limón, el jengibre en rodajas y la miel de abejas en un recipiente de vidrio.
  • Cierre el recipiente y déjelo en la nevera hasta que se forme algo similar a una gelatina.
  • En el momento de servir, usted debe agregar una cucharadita en una taza y verter agua hirviendo sobre ella.
  • En la nevera lo puede conservar entre dos a tres meses.

3 tratamientos para aliviar el lumbago en casa

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Se puede decir que la mayor parte de las personas adultas en algún momento han sentido dolor lumbar. En pocas palabras, se trata de una presión que se da en la base de la columna vertebral, particularmente en la zona que va desde la cintura a los glúteos.

De acuerdo con las estadísticas, es una de las dolencias más comunes del planeta, superando incluso a la gripe. Lo interesante del caso es que existen diferentes remedios naturales que pueden ser aplicados por cualquiera para calmar tan pronto como sea posible esta condición.

Tratamientos para aliviar el lumbago en casa

Un masaje con pelota

  • Usted debe empezar por acostarse sobre una superficie plana, para colocar una pelota de goma que sea de tamaño regular o que quepa en el puño, justo por debajo del glúteo.
  • A continuación, lo que debe hacer es realizar distintos movimientos lentos y que sean profundos yendo de un lado hacia el otro.
  • En caso que quiera trabajar otra superficie de la columna, puede cambiar de posición y a medida que el ejercicio avance, debe irse colocando más de costado.

Un automasaje lumbar con un palo

La primera instrucción tiene que ver con que usted pueda conseguir un palo que sea tan largo como para cubrir totalmente el ancho de la espalda. En este caso puede hacer uso del palo de escoba o un trapeador.

  • Tome el palo y vaya deslizándolo por toda su columna, avanzando de arriba hacia abajo, de un modo lento y profundo.
  • A continuación, puede intentar enfocar toda la fuerza en uno de los lados, yendo desde adentro hacia afuera y finalmente pasar al otro lado.

Leche con col

Puede sonar un poco extraño, pero lo cierto es que la col puede relajar la espalda. Al respecto sólo hay que mencionar que se trata de una verdura fría con distintos componentes que pueden relajar los músculos de una manera bastante eficaz, sólo que se deben conocer las instrucciones para poder disfrutar de su efecto en el cuerpo.

  • Para empezar, ya que lo que se busca es eliminar el dolor lumbar, lo que usted debe hacer es colocar en un recipiente con leche una col, para permitir que repose durante por lo menos 5 minutos.
  • Proceda a limpiar la zona lumbar muy bien antes de la aplicación de la mezcla.
  • Ponga la col por toda la zona y espere a que actúe por 15 minutos.
  • Para terminar, tome un baño con agua tibia para que se pueda relajar.

Las mejores plantas para preparar infusiones contra el insomnio

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En caso que usted tenga inconvenientes con el insomnio, tenga en cuenta que existen infusiones para dormir muy efectivas, que además de contar con la anterior acción sobre el cuerpo, cuidan de tu salud.

Como dato adicional, las siguientes sugerencias pueden ser consumidas frías o calientes y cada una de ellas son elaboradas a partir de las hierbas, haciendo lo posible por aprovechar sus flores, hojas y según corresponda, sus raíces.

Las mejores plantas para la preparación de infusiones para dormir

Manzanilla y Tila

En el determinado caso que el insomnio sea una consecuencia de una mala digestión, la combinación que se obtiene entre estas dos plantas es la más adecuada para dar una solución a este problema. Tenga en cuenta que la tila es reconocida por ser un sedante de origen natural, el cual se encarga de relajar y alivianar las tensiones en muy poco tiempo.

Una cocción con base de toronjil o melisa

Dependiendo del tipo de configuración lingüística se usa la palabra melisa o en su defecto toronjil. Más allá de lo anterior, su aroma es cítrico y esta es su principal característica para poder identificar esta hierba.

El objetivo en este caso va a consistir en que a partir de las flores y hojas de la planta, usted se prepare una infusión con la que pueda propiciar la conciliación de un sueño profundo. Como dato adicional, es bastante común que en la aromaterapia se emplee este elemento por sus propiedades calmantes.

Una infusión de menta

Para nadie es un secreto que con esta preparación lo que se obtiene es una fragancia agradable y a su vez muy intensa, que de nuevo se utiliza con regularidad en la aromaterapia. Su consumo está recomendado para el tratamiento de casos de estrés y de ansiedad, más que nada en aquellos en donde hay consideraciones especiales.

Se hace notar que por sus componentes antiinflamatorios y sedantes, es una de esas opciones naturales con las que se logra que en poco tiempo la persona concilie el sueño.

Mezcla de valeriana y pasiflora

La última recomendación consiste en una bebida que es perfecta para las personas que suelen tener problemas con un sueño que es intermitente y que está caracterizado por las pesadillas o las preocupaciones que pueden despertar a la persona durante la noche o que simplemente impiden descansar.

En conclusión, es una preparación con la que en poco tiempo se podrá decirle adiós a este típico y molesto trastorno.

3 remedios caseros para la tos

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En caso que usted en este momento se esté preguntando por los mejores remedios para la tos, a continuación le proponemos algunos que se pueden preparar en casa de una manera muy sencilla y que se caracterizan por ser muy eficaces.

Remedios caseros para la tos

Un jarabe de miel

En pocas palabras, lo que hace la miel es suavizar la garganta y también encargarse de eliminar virus y bacterias. Es a raíz de lo anterior que se suele aconsejar a los enfermos que consuman un té con miel.

Los ingredientes que se necesitan son:

  • El zumo de un limón.
  • Una cucharada de miel.
  • Una cucharada de aceite de coco.

Para la preparación de este remedio para la tos, usted debe:

  • Empezar por exprimir el limón y verter el jugo en un recipiente.
  • A continuación agregue la miel y aceite de coco.
  • Mezcle muy bien y consuma esta preparación en dos ocasiones durante el día.

Sopa de ajo con azúcar

Para las personas que no estén muy informadas al respecto, el ajo es un remedio natural porque es un antiséptico, motivo por el que va a ayudar a las personas en aquellos casos en que la tos es insoportable. Por otro lado, se hace notar que esta es una receta muy pertinente durante el invierno.

  • Una taza con agua.
  • Dos dientes de ajo.
  • Tres cucharadas de azúcar.

Respecto a la preparación de este remedio, los pasos a seguir son:

  • Empiece por pelar muy bien los dientes de ajo y asegurarse de picarlos todos de una manera muy fina.
  • Ubique el agua en un cazo caliente con los ajos y el azúcar.
  • Espere durante unos 15 minutos para que pueda hervir y a continuación retire del fuego.
  • En el momento en que alcance una temperatura que sea soportable, puede consumir una cucharadita.
  • Repita en varias ocasiones en el día.

Una infusión de anís

Es una bebida que cuenta con un sabor muy característico y además dispone de las propiedades del anís, que es reconocido por ser un excelente remedio natural para los dolores de garganta y tos. La instrucción es que usted consuma esta preparación en tres ocasiones en el día y lo más caliente posible.

  • Dos cucharadas de semillas de anís.
  • Una taza con agua.

Para la preparación debe:

  • Moler un poco de las semillas de anís y colocarlas en un cazo.
  • Verter el agua y dejar que se infusione por un lapso de 15 minutos hasta que rompa el hervor.
  • Retire del fuego y espere a que repose cinco minutos.
  • Filtre antes de consumir. Puede endulzar con miel.

Consejos básicos para combatir el hígado graso

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Para quien no tenga muy claro el concepto de hígado graso, en resumen es una afección común en las sociedades modernas que ocasiona serias dificultades para quien la padece, pues provoca cansancio, pesadez en la zona del abdomen e hinchazón. En torno a lo anterior, con una correcta alimentación y ejercicio, se pueden obtener importantes mejorías.

Consejos nutricionales para combatir el hígado graso

La dieta es fundamental si se sufre de hígado graso, así que considere lo siguiente:

  • La fibra es indispensable porque aporta a la sensación de saciedad y también controla el apetito.
  • Incluya arroz, pan integral y pastas integrales.
  • También los copos de avena al desayunar, pero libres de azúcares son una buena opción.
  • Tres veces a la semana incluye legumbres y todo tipo de verduras que sean de hoja verde.
  • El azúcar debe ser evitado a toda costa. En ese orden de ideas, si lo que se quiere es un endulzante, se puede utilizar la estevia. Lo cierto es que es prácticamente la única recomendación viable, teniendo en cuenta que ni la fructosa ni la sacarosa son buenas opciones para el hígado graso.
  • Aunque parezca extraño, el consumo diario de fruta no es adecuado por su alto nivel en azúcares.
  • La leche de vaca también se debe evitar. Será mucho mejor intentarlo con yogur desnatado y kéfir.
  • En la dieta se debe incrementar la ingesta de vitamina A, C, E y selenio, considerando que son compuestos con los que se favorece que el cuerpo pueda evitar la degeneración celular.
  • El alcohol debe ser olvidado, ya que lastima de manera considerable el hígado.
  • El limón tendrá que ser de ahora en adelante un elemento indispensable para el cuidado del hígado graso. En relación con él, es beneficioso porque se lo puede añadir sin problemas al momento de consumir agua e incluso en las ensaladas.

Recomendaciones generales para un hígado graso

  • Lo más adecuado en este tipo de situaciones es que usted haga todo lo posible por no abusar de los medicamentos. En estas situaciones se hace énfasis en los antiinflamatorios y los analgésicos. De todas maneras, consultar con un médico previamente será lo más pertinente para evitar problemas de salud.
  • Como parte de los hábitos es necesario que se incluya un paseo diario de por lo menos una hora. Hay que recordar que el ejercicio es básico para bajar de peso y también para equilibrar el cuerpo.

3 mascarillas con ingredientes naturales para cuidar el cabello

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Son muchos los productos que existen en el mercado actual para el cuidado de la salud capilar, pero pese a lo anterior, las mascarillas capilares con ingredientes naturales sigue siendo una de esas alternativas a las que vale la pena darles una oportunidad.

Mascarillas capilares con ingredientes naturales

Una mascarilla para la raíz

El objetivo principal en este caso es cuidar de la raíz del cabello, destacando al respecto que esta es una zona que se caracteriza por los inconvenientes en torno a la sequedad o una producción de grasa en exceso.

Existen ingredientes específicos según sea el caso, pero esta es una muy buena opción a considerar. Los ingredientes que se necesitan son:

  • Un cuarto de taza de yogur natural.
  • Una cucharadita de bicarbonato de sodio.
  • Tres cucharadas de miel de abeja.

En cuanto a lo que usted debe hacer es:

  • Empiece por incorporar cada uno de los ingredientes en un recipiente y mezcle hasta que obtenga una pasta homogénea.
  • Humedezca el cabello y aplique el producto en la raíz, pero a través de masajes que sean suaves.
  • Espere a que actúe por 20 minutos y enjuague con agua tibia.
  • Se aconseja repetir su uso dos veces a la semana.

Mascarilla natural para las puntas abiertas

El cuidado de las puntas del cabello es una de las principales preocupaciones que comparten las mujeres, por ser una de las malas consecuencias de la exposición ante el sol o elementos de calor.

Los ingredientes que se necesitan en este caso son:

  • Medio aguacate.
  • Tres cucharadas de aceite de coco.
  • Una cucharada de aceite de almendras.

En cuanto a los pasos son:

  • Empiece por triturar la pulpa de la mitad de un aguacate y mezcle con el aceite de coco y el de almendras.
  • A continuación frote el producto desde la mitad de su cabello hasta las puntas. Es importante que todo esté cubierto.
  • Espere a que actúe entre 15 a 20 minutos para enjuagar.
  • Repita su utilización tres veces por semana.

Mascarilla contra la caspa

Los ingredientes son:

  • Un cuarto de taza de sidra de manzana.
  • Una banana madura.

Lo que usted debe hacer es:

  • Triture la banana madura y mezcle con el vinagre de sidra de manzana.
  • Ahora frote el tratamiento desde la raíz hasta alcanzar la punta del cabello. Cúbrase con un gorro.
  • En cuanto pasen 30 a 40 minutos, puede enjuagar.
  • Repita su utilización entre 2 a 3 veces por semana.

4 alimentos para evitar o combatir el insomnio

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El insomnio es una condición que se hace cada vez más común entre las personas del mundo contemporáneo, razón por la que además de intentar disminuir el consumo de café para controlar esta situación, lo que sugerimos es que usted aprenda a seleccionar alimentos que sean útiles para combatir el insomnio.

Alimentos para evitar o combatir el insomnio

Plátanos

No todas las personas los tienen en cuenta, pero esta es una fruta con mucha energía y una buena condición nutricional para el cuerpo. Lo interesante del caso es que los plátanos pueden ser usados para combatir el insomnio.

La explicación radica en que aportan potasio y magnesio, dos tipos de sustancias que relajan los músculos.

Almendras

De manera general los frutos secos son reconocidos por esta condición de estimular la energía corporal y el contenido de magnesio con el que cuentan. Como se ha mencionado en el apartado anterior, este es un elemento con propiedades para relajar los músculos.

Lo que se consigue con las almendras para combatir el insomnio es:

  • Son útiles para inducir el sueño, además de evitar o en su defecto reducir dolores y calambres.
  • En caso que la glucosa se encuentre equilibrada, las funciones cerebrales también se van a relajar.
  • Tan sólo es necesario que usted consuma un puñado de almendras al terminar con la cena.

Cerezas

Son un tipo de fruta rojiza muy pequeña que puede ser consumida como un postre y que destacan por su contenido en melatonina, un compuesto sobre el que se ha identificado es de gran ayuda para propiciar el descanso del cuerpo.

Como dato adicional para considerar, las cerezas pueden ser empleadas para obtener un delicioso jugo al que se le pueden añadir frutos secos. Lo importante en estos casos es que usted evite agregar azúcar.

Cereales integrales

La buena noticia en torno a esta clase de alimentos, es que no sólo son de gran ayuda para permitir que usted duerma mejor, sino que también son un excelente insumo para que la calidad del sueño sea aún mayor. La recomendación por parte de los expertos es que se los incluya a la brevedad en caso que se esté sufriendo de insomnio con regularidad.

Una muy buena idea es que usted consuma una taza de yogur acompañado con un puñado de cereales integrales para la merienda, para que de este modo al momento de acostarse el nivel de serotonina haya aumentado lo necesario y así pueda descansar por varias horas.