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3 estimulantes naturales para aumentar la energía corporal

11 abril, 20201 abril, 2020 por Mateo Montes

Son muchos los remedios naturales saludables que se pueden considerar en la actualidad cuando se busca como resultado dar un impulso extra de energía del cuerpo. Ahora bien, no siempre las personas tienen mucha claridad respecto a qué ingredientes o productos utilizar para cumplir con este objetivo.

Aunque en la actualidad en el mercado se pueden encontrar artículos de todo tipo para satisfacer esta necesidad por aumentar el nivel de energía corporal, lo cierto es que se puede seguir optando por alternativas de origen natural que van a producir el mismo efecto y sin los efectos secundarios que caracterizan a estos artículos.

Yerba mate para aumentar la energía corporal

Se puede decir que durante los últimos años la yerba mate se ha hecho bastante popular e incluso para muchos es una opción que ya hace parte de las tendencias. Es posible que en un primer momento el sabor de esta planta sea desagradable para muchos, pero con el paso del tiempo el paladar termina por acostumbrarse a su consumo.

En cuanto a las recomendaciones para el consumo de la yerba mate, lo ideal es que se use un cuarto de este estimulante natural para aumentar la energía pero en forma de infusión. No olvide que contiene cafeína y que también aporta mucha energía.

Ginkgo biloba para incrementar la energía

Es probable que una buena cantidad de personas hasta la fecha no conozcan sobre la existencia y mucho menos los beneficios del consumo de ginkgo biloba, pero la realidad nos dice que se trata de una de esas opciones de origen natural que merece que se le dé una oportunidad en algún momento para este propósito.

En términos generales, es una planta muy poderosa por sus propiedades para combatir el cansancio y la falta de energía. Hay que mencionar sobre lo anterior que ofrece una cantidad importante cafeína.

De nuevo, la sugerencia es que se consuma en forma de infusión. Usted las puede adquirir ya preparada o comprar las hojas para preparar la infusión.

Guaraná como estimulante natural

El guaraná se utilizan muchos casos en productos comerciales. Su origen es la Amazonia y se destaca por su aporte cafeína y vitaminas. Es perfecto para actuar como estimulante cuando el organismo se encuentra fatigado o cansado. Se propone para su consumo que sean forma de polvo, por ende, sus semillas se deben moler para que adquiera la consistencia necesaria para ser mezcladas con bebidas.

¿Cómo saber si el hígado no funciona bien y qué hacer?

25 marzo, 2020 por Mateo Montes

Es importante reconocer que la tos seca es un asunto relevante en temas de salud, pero cuando existen señales de un mal funcionamiento del hígado, hay que tener mucho cuidado al respecto, ya que las consecuencias pueden ser graves para el organismo en general.

¿Por qué el hígado no funciona?

En el momento en que el hígado deja de funcionar como es debido, esto es clasificado por los expertos en salud como insuficiencia hepática. Se conoce como un trastorno que puede presentarse de manera brusca, aunque también puede ir avanzando con el tiempo, al igual que empeorando paulatinamente.

Son muchas las enfermedades que pueden ocasionar este tipo de comportamientos anormales en el hígado, ocasionando que no funcione correctamente. Entre las más relevantes se destacan:

Hepatitis – Son varios los tipos de hepatitis que se pueden identificar, destacando la autoinmune o las hepatitis por virus A, B, C, D y E.
Abuso de alcohol.
Cirrosis hepática.
Cáncer de hígado – También se conoce como metástasis en el hígado, además de otras clases de cáncer.
Trombosis de la vena porta – Es la que tiene por responsabilidad abastecer de sangre a este órgano.
Absceso hepático – Puede darse a causa de una infección bacteriana.

¿Qué ocurre si el hígado no funciona?

La aparición de ictericia es una de las consecuencias potenciales, la cual tiene una tonalidad amarillenta en la piel y mucosas. Se puede ver acompañada por picor en la piel. Así mismo, el cansancio es otro de los resultados, particularmente porque se deja de almacenar glucógeno, minerales y vitaminas para el abastecimiento de energía.

La digestión se podía hacer pesada con el paso del tiempo, además de incluir náuseas, hinchazón y diarrea. Las heces pueden ser de color pálido y la orina oscura, sin pasar por alto los edemas en el abdomen, tobillos y piernas.

Prevención de la insuficiencia hepática

El médico es quien debe evaluar esta situación en todo momento, realizando las pruebas que se consideren necesarias. De todas maneras, las medidas que se suele recomendar para esta clase de situaciones en las que el hígado deja de funcionar correctamente son:

Sostener una dieta que sea sana, adecuada y equilibrada. Es clave que el contenido de grasa sea bajo, al igual que de sales.
No se puede abusar del alcohol ni tampoco del tabaco.
También es válido vacunarse ante virus de las hepatitis.
Los tratamientos dependen de las causas de la insuficiencia hepática.

Consejos para buscar el zapato adecuado y saludable

17 marzo, 2020 por Mateo Montes

Es un asunto sobre el que en ocasiones no se presta la atención suficiente, pero verificar que se están adquiriendo zapatos para problemas de pies o que sean cómodos, es una necesidad que no se puede pasar por alto. Hay que recordar que, en promedio, una persona da entre 8000 y 10.000 pasos todos los días, de acuerdo con las estimaciones que se han hecho en España por parte de la Asociación Española de Medicina y Cirugía del Pie.

En otras palabras, los expertos siempre anotan que son muchas las consecuencias que también pueden ser visibles al usar zapatos que no son convenientes para la estructura del pie. Considere que sean de mala calidad, con demasiado tacón, que produzcan callos, rozaduras, juanetes, entre otros.

Comodidad o castigo al buscar el zapato adecuado

Las recomendaciones para elegir el calzado adecuado son muy básicas, pero los resultados a mediano y largo plazo van a valer la pena. Esto equivale a una muy buena parte del cuidado de la salud o aprender cosas como maquillarse o eliminar la grasa de la nariz, que a veces se ignoran, pero que son importantes.La calidad del material del zapato – Se debe buscar un tipo de calzado que se fabrique con piel auténtica en el mejor de los casos, aplicando ese criterio tanto para el exterior como interior. Haga lo posible por evitar zapatos que tengan piel únicamente en la parte externa y que en su interior sean sintéticos o de tela.

Tacón – En estos casos, las recomendaciones que se trate de un tacón ancho para que la pisada se puede asegurar. La altura puede oscilar entre los 2 y 4 centímetros. Para las personas que no quieren renunciar al uso de un tacón alto siempre hay que recordar es que en los casos en que se lleve el zapato por muchas horas, la altura no puede superar los 6 centímetros.

Flexibilidad – Es fundamental que se trate de un zapato muy resistente, flexible y cómodo. Es necesario que la sujeción se garantice para que el pie se mantenga firme, pero sin que sea demasiado estrecho, particularmente en la zona de la punta.

Suela – El tipo de suela que siempre se recomienda para todos es aquella que es antideslizante, porque así se favorece el agarre, al tiempo que los peligrosos resbalones se evitan.

Número adecuado – El zapato no debe apretar el pie bajo ningún tipo de circunstancia, tampoco molestar o generar roces en diferentes zonas del pie. En los casos en que esto se cumple, el número no es el adecuado y hay que tomar medidas al respecto. Siempre hay que elegir zapatos de acuerdo con el pie y sus características.

Soporte – El soporte de zapato es otra variable clave que a veces se ignora. Tiene que ser flexible y anatómico para que se pueda amortiguar el peso de manera adecuada.

Comprar en la tarde – Es el momento del día cuando el pie se encuentra más hinchado, así hay certeza que el calzado va a ser de la talla perfecta.

Información importante al solicitar una cita previa en Seguridad Social

27 febrero, 2020 por Mateo Montes

En el momento en que se deba realizar algún tipo de trámite en la Seguridad Social o si se requiere de presentar un tipo de documento, es importante tener mucha claridad sobre el proceso para realizar para solicitar una Cita previa Seguridad Social.

Cómo reclamar por una negligencia médica

¿Qué opciones que existen para pedir una cita previa en la Seguridad Social?

En la actualidad, las autoridades a cargo han habilitado distintas vías para que se pueda realizar la solicitud de esta cita previa, las cuales son:

Utilizando la App Cita Previa.
Vía telefónica.
Por internet.

Por supuesto, es importante destacar al respecto, que lo anterior también aplica cuando la solicitud que se quiere realizar es una Cita previa SES Médico en Extremadura.

¿Qué tipo de trámite se puede realizar en el INSS?

En términos generales hay que destacar que son múltiples los trámites que están a disposición de todos para ser realizados en la Seguridad Social. Para ser más claros, las subvenciones y ayudas son las siguientes:

Prestación por maternidad.
Ayuda por nacimiento de hijo.
Incapacidad permanente.
Pensión de orfandad.
Prestación por paternidad.
Incapacidad temporal.
Tensión en favor de familiares.
Obtención de la tarjeta sanitaria europea al viajar.
Ayuda por parto múltiple.
Pensiones de jubilación.

Solicitar cita de seguridad social por teléfono

Lo cierto es que tan sólo se va a tener que marcar el siguiente número oficial: 901 106 570. Vale la pena mencionar que esta línea se encuentra debilitada las 24 horas del día y los siete días de la semana, incluyendo domingos y festivos.

Solicitar cita de seguridad social por Internet

En aquellos momentos en los que no se quiere realizar la llamada, también está la posibilidad de reservar o modificarlas y también Internet, en este caso desde la Sede Electrónica de la Seguridad Social. Es importante mencionar que no se va a requerir de un certificado digital, ni tampoco te un documento de identidad electrónico.

Solicitar cita de seguridad social por la App Oficial

Uno de los nuevos métodos que se ha incrementado desde el Instituto de la Seguridad Social, consiste en la utilización de la App Cita Previa, que se puede descargar desde la plataforma oficial de esta entidad.

Por otro lado, hay que resaltar que la App, del mismo modo en que ocurre con la opción telefónica, se encuentra disponible las 24 horas del día y tampoco tiene un horario específico, motivo por el que en todo momento siempre va a ser posible solicitar una cita con su respectiva fecha y hora. Igualmente, ofrece un listado con las oficinas más cercanas de acuerdo con la ubicación del solicitante. Finalmente, también incluye una opción para cancelar o anular una cita.

¿Es posible anular una cita previa de la seguridad social?

Por distintas razones, puede ser posible que usted quiera anular una cita previa que ha sido acordada con antelación ante la oficina de la Seguridad Social. En estos casos, la instrucción consiste en ir a la Sede Electrónica en el sitio web oficial, buscar una pestaña denominada ciudadanos, después acceder a Cita previa para pensiones y otras prestaciones y finalmente ingresar a Consultar/Eliminar cita previa.

Pedir cita previa en los centros de salud SES

27 febrero, 202020 febrero, 2020 por Mateo Montes

Ante la necesidad de una atención sanitaria de calidad que finalmente deje en el olvido, aquello de esperas interminables para solicitarla, es momento de saber de primera mano, todo lo indispensable para tramitar una cita previa del SES con la menor cantidad posible de inconvenientes.

Una vez se hace preciso diligenciar una Cita previa Seguridad Social es pertinente no perder de vista, que a través de internet o de una sencilla llamada telefónica, se puede dar pronta solución a esta inquietud, pues como bien se sabe, la opción de dirigirse personalmente hacia estas instalaciones involucra la inversión de tiempo y esfuerzo que podrían dirigirse hacia otras labores.

En este orden de ideas, trámites tales como incapacidades temporales, prestaciones por maternidad y paternidad, pensiones de jubilación y la obtención de la tarjeta sanitaria, entre otras, pueden diligenciarse marcando el 901 106 570 o descargando la app oficial del INSS.

Cita previa del SES en Extremadura

Ahora bien, una Cita previa SES Médico en Extremadura en este 2020, puede lograrse llevando a cabo, fáciles pasos y aquí te explicamos cuáles son:

Cita previa SES por teléfono: entre as 7:00 am y las 22:00 de la noche se puede llamar de manera gratuita al 900 100 737 allí te guiarán para ser debidamente agendado. Es importante tener presente que los fines de semana el horario de atención cambia, de 9:00 a las 22:00 horas.
Cita previa SES por internet: desde el navegador de preferencia, se puede ingresar al sitio web del SES, a continuación, se digita el NIF/NIE y la fecha de nacimiento para poder ingresar al sistema del centro de salud online. Es propio saber que adicional a las citas, asimismo, se pueden poner reclamaciones, comprobar los tratamientos activos, verificar el historial clínico y de requerirse, anular las citas.
Cita previa SES por la App móvil: tanto en la App Store como en la Play Store, se puede descargar la App oficial CSOnline Extremadura la cual contribuye a simplificar el acceso asegurando un método seguro para la autenticación, implica la instalación de un certificado de la FNMT.

Beneficios del centro de salud online

Las nuevas necesidades de los usuarios, han llevado a hacer uso de la tecnología para dar respuesta oportuna a sus distintos requerimientos y es así como para beneficio de todos, funciona una plataforma que consolida valiosos recursos para los habitantes de Extremadura, en lo que respecta a salud.

Por supuesto, la opción de cita previa, se mantiene como el máximo referente, pero, por otro lado, hay disponibles servicios orientados a la localización de centros de salud, farmacias y hospitales, consulta de resultados de laboratorio, calendario de revisiones infantil y calendario de vacunas.

Con miras a la agilidad, el servicio extremeño de salud es hoy por hoy, un interesante medio para acercarse cuando se requiera, a la atención sanitaria.

Por último y no menos importante, es propio anotar que en caso de alguna emergencia que no de espera, basta con llamar al 112 para obtener acompañamiento médico de forma inmediata.

Acupuntura como tratamiento para dejar de fumar

5 febrero, 2020 por Mateo Montes

Los especialistas coinciden en que para dejar de fumar se necesita de voluntad. Ahora bien, el inconveniente principal para cumplir con este objetivo, radica en el denominado craving o en el síndrome de abstinencia. De esta manera, muchos expertos en el tema, sugieren que se consideren alternativas, como por ejemplo la acupuntura para dejar de fumar.

Si se piensa en detalle lo anterior, los distintos métodos y estrategias que se han desarrollado hasta la fecha para posibilitar que una persona abandone el hábito de fumar, no pueden garantizar con absoluta certeza una total efectividad.

Acupuntura para dejar de fumar

El motivo principal por el que se alude a la acupuntura como una posibilidad para acompañar este proceso de deshabituar el cuerpo de ser expuesto al cigarrillo, tiene que ver con que se trata de una estrategia que también implica un grado importante de voluntad por parte de la persona, y esta es la clave del éxito para muchos expertos.

Para dar un ejemplo de lo anterior, se pueden retomar las experiencias de un acupuntor eixample barcelona, para llegar pronto a la conclusión que esta práctica oriental logra potenciar un efecto de indiferencia en el paciente hacia el tabaco, lo que nos ofrece como resultado que se pueda dar solución al problema de síndrome de abstinencia.

¿Cómo actúa la acupuntura al dejar de fumar?

Si se analizan las explicaciones originales respecto al funcionamiento de la acupuntura en el organismo, el dato más relevante para tener en cuenta, es que el cuerpo humano depende del flujo de energía que es producido a lo largo de distintos meridianos que se ubican en ciertos puntos de acupuntura, lo cual va a permitir modular el flujo de energía que se ha mencionado, para que se vaya trasladando a una zona específica del cuerpo. En conclusión, se busca restablecer el equilibrio.

Por otro lado, cuando se van colocando las agujas en estos puntos, se va a ir eliminando el dolor, ansiedad, tensión y distintos estados de desequilibrio nervioso. Uno de los hallazgos más importantes en el último tiempo, es que se han encontrado en distintos estudios con modelos animales, que la acupuntura permite lograr un equilibrio en la secreción de serotonina y dopamina, dos de los neurotransmisores que hacen parte del control del estrés y la ansiedad.

Finalmente, también hay investigaciones en las que se ha empleado la resonancia magnética, para así dictaminar que la efectividad de la acupuntura podría estar vinculada con una modulación de las actividades en las regiones del cerebro que están relacionadas con el estrés, la atención y la recompensa.

Tratamiento con acupuntura para dejar de fumar

A grandes rasgos, el proceso consiste en clavar agujas en distintos puntos de la oreja. Las personas que practican esta técnica, en la mayor parte de los casos afirman que se logra un cambio significativo en los hábitos de las personas de entre un 80 a 90%. De todos modos, siempre hay que recordar que síndrome de abstinencia suele reaparecer, casi siempre durante las primeras seis semanas tras el tratamiento.

Los 3 mejores monitores de presión arterial en el mercado

29 enero, 202029 enero, 2020 por Mateo Montes

En aquellos casos en los que existen antecedentes médicos de enfermedades cardíacas, siempre se sugiere a las personas que apliquen todas las previsiones que sean necesarias para que las complicaciones no pueden llegar a suceder o por lo menos se pueda mantener bajo control. En ese sentido, contar con un monitor de presión arterial puede ser una estrategia más que interesante.

Considerando lo anterior, en este caso nos centramos en destacar algunos de los mejores modelos de monitores de presión arterial, reconociendo que en algunos casos no se puede llegar a tener el dinero suficiente para adquirir estos equipos, pero con la ayuda de un préstamo online siempre se va a contar con una alternativa para poder cuidar de la salud del mejor modo posible.

Los mejores monitores de presión arterial en el mercado

Monitor de presión arterial digital: Iproven

Una de sus características más interesantes es que su diseño se asemeja bastante a los dispositivos que utilizan los médicos actualmente en los Estados Unidos. Dispone de una pantalla digital con la que se facilite la lectura de los datos, garantizando que siempre se tenga precisión y comodidad.

Una de sus ventajas es que dispone de una correa con cierre de velcro, la cual se puede ajustar con toda facilidad al brazo, mejorando la experiencia del usuario. En conclusión, se define como un artículo de última tecnología en el mercado, con el que todas las personas van a poder realizar sus respectivos chequeos de forma autónoma y desde la comodidad del hogar. Su precio ronda los 20 €.

Monitor de presión arterial para el brazo: Ann Bully

No siempre se tiene en cuenta esta característica, pero los monitores de presión arterial son equipos que pueden ser usados por todo tipo de personas, y esto es algo que se ha comprendido bastante bien con el modelo ofrecido bajo el nombre de Ann Bully.

En este caso, el dispositivo tiene un brazalete con cierre de velcro para que se pueda ajustar al brazo, así mismo, cuenta con una memoria interna para registrar la información e ir revisando cada cierto tiempo los distintos resultados que se vayan generando con total facilidad.

Para los expertos en el sector, se lo suele definir como un equipo médico muy fácil de manipular, bastante preciso en los resultados que ofrece, con el que se monitorean los cambios en la presión arterial de manera rápida, y que además incorpora en su pantalla datos relacionados con el ritmo del corazón, presión sanguínea y el número de palpitaciones. Su precio es de alrededor de 21 €.

Monitor Serie Platinum: Care Touch

Es un monitor de presión arterial que cualquier tipo de persona puede usar en su vida cotidiana. En lo primero en que se va a pensar una vez se lo observe, es que su pantalla digital hace mucho más sencilla la lectura de la información, incluso en la oscuridad.

Es un dispositivo con una memoria que puede conservar los datos de hasta los últimos 60 chequeos, además de por supuesto un cierre de velcro ajustable. Finalmente, cuenta con la capacidad para arrojar los datos de la presión arterial o menos de un minuto. Su precio ronda los 40 €.

¿Cómo funciona una deshabituación tabáquica?

22 enero, 2020 por Mateo Montes

La deshabituación tabáquica es el modo en que se denomina una acción de tipo sanitario, la cual se puede afrontar con remedios naturales, estrategias de trabajo en salud mental o con el uso de cierto tipo de productos estratégicos. Uno de los primeros pasos por dar es el reconocimiento de la fase en la que el fumador se encuentra como parte de un proceso general para dejar de fumar.

¿Cómo prepararse para la deshabituación tabáquica?

En términos generales se suele definir este momento del proceso como aquel en el que la persona ya ha decidido con firmeza que quiere dejar de fumar. En otras palabras, la persona que tiene un convencimiento total que quiere dejar de fumar y puede declarar que se encuentra dispuesta a realizar un intento lo más serio posible en un plazo que sea menor a un mes.

En estos casos el profesional que acompañe este proceso debe estar en condiciones de:

Subrayar y felicitar a la persona, pues dejar de fumar casi siempre suele ser una de las mejores decisiones para la salud, tanto personal como de las personas que le rodean.
Vale la pena seleccionar una fecha desde la cual la persona va a dejar de consumir tabaco o día D. cuando la persona elige una reducción gradual, se tiene que iniciar con anterioridad buscando que el día D sea el de abanderamiento total.
Se tiene que favorecer todo para que la persona pueda comunicar su decisión a familiares y amigos. Entre más personas lo sepan, mejor.
Vale la pena informar sobre la aparición de distintas dificultades, al igual que el trabajo sobre las estrategias útiles para su tratamiento.

Acciones para la deshabituación tabáquica

Esta es una fase en la que la persona dejó de fumar y el objetivo principal es que pueda continuar sin consumir más tabaco. Por tal razón, un profesional tiene que ir evaluando todas las dificultades de la persona para que se piensa en las estrategias que son más útiles.

Hay que recordar que el síndrome de abstinencia casi siempre va a desaparecer desde el séptimo día, respecto a la sensación de vacío va a aparecer a los tres días tras dejar de fumar, sin olvidar que la sensación de falsa seguridad por lo general se presenta tras los días 15 y 30 tras el abandono de consumo de tabaco.

¿Qué es una recaída en la deshabituación tabáquica?

Es una recaída si la persona fuma de nuevo tras abandonar el hábito de fumar. Es un momento en el que el profesional a cargo de demostrar empatía, brindar apoyo y favorecer un buen entendimiento de esta recaída como una oportunidad para aprender.

Causas y características generales de las manchas en el pene

21 enero, 202021 enero, 2020 por Mateo Montes

Pese a no ser un tema sobre el que se habla con regularidad, las manchas negras en el pene son una condición más generalizado de lo que se suele pensar. De todos modos, no se puede negar que por sus características siempre va a generar frustración y preocupación.

¿Por qué salen las manchas en el pene?

A grandes rasgos se puede afirmar que en la mayoría de los casos las manchas en el pene son una consecuencia de la falta de higiene, infecciones o factores genéticos. Por su ubicación en el cuerpo y apariencia, son muchos los hombres que se asustan a causa de este tipo de mancha, pero hay que mencionar que en un 95% de las ocasiones no hay que temer porque se trata de una alergia o un problema natural.

Ahora bien, siempre es importante estar alerta y en cuanto se note algún tipo de mancha en el pene, particularmente si se mantiene por más de cuatro días, visitar a un especialista para evaluar la situación.

Por otro lado, hay que mencionar que este tipo de manchas en una buena parte de los casos son una consecuencia de problemas de higiene, así que se sugiere a los hombres siempre hacer lo posible por limpiar el plan de, la zona externa del miembro y cada uno de los alrededores de los genitales.

También hay que resaltar que un porcentaje bajo tiene que ver con casos de cáncer, pero no hay que alarmarse, pues lo primero por hacer es verificar si se trata de una reacción del cuerpo ante una alergia, falta de higiene o una infección.

Características generales de las manchas en el pene

Al visitar el urólogo el primer paso por dar consiste en identificar si la mancha con forma negra es una causa normal o no. Para esto hay que realizar varios exámenes y tener presente que cada miembro presenta características singulares. En otras palabras, siempre se va a necesitar de tiempo para diagnosticar cuando una mancha es benigna o no.

Para el diagnóstico de las manchas en el pene, por lo general las características que se analizan para llegar a una conclusión son las siguientes:

Lo primero es consultar con un médico para conocer de manera detallada cuáles son las instrucciones correctas para limpiar el área. Igualmente, es muy probable que se sugiera e implemente algún tipo de tratamiento para que se pueda eliminar el problema o en su defecto tratarlo.
Buscando identificar las causas, siempre hay que estar atentos a los síntomas que se van presentando durante esta condición.
Las manchas se van a analizar en todo sentido, verificando por ejemplo la forma, si son aplanadas, cuando los bordes regulares, si hay pústulas o úlceras.
Es importante saber si la mancha ocasiona molestias o dolor en el glande. Lo mismo aplica para las manchas en la entrepierna y la picazón.
Cuando las manchas son un resultado de un hematoma, un golpe o similares, también se puede tratar simplemente de un moretón.

¿Qué es el síndrome de los hombros caídos y como corregirlo?

3 octubre, 2019 por Mateo Montes

Para corregir el síndrome de los hombros caídos hay que empezar por reconocer que se puede tratar de una cuestión psicológica, depresión, autoestima y no sólo fisiológica. Hay personas que intentan atender esta situación con café, otras mejorando su postura, en otros casos con deporte, pero no hay que pasar por alto lo que aquí sucede.

¿Qué es el síndrome de los hombros caídos?

También se conoce con el nombre de síndrome cruzado anterior y es un dimorfismo postural. Lo que aquí sucede, es que los hombros van a llevarse hacia delante y la cabeza hacia abajo, es una postura donde la persona va a mirar hacia el suelo con frecuencia.

El problema es que la postura no afecta tan sólo los hombros, sino que ocasiona que la espalda se curva de más y más hacia adelante, formando así la denominada joroba o una cifosis dorsal.

Consejos para corregir los hombros caídos

En términos generales, la mejor solución es realizar ejercicios de estiramiento para corregir el síndrome de los hombros caídos, teniendo en cuenta que así se va a ir corrigiendo la postura, pero poco a poco. Algunas opciones interesantes son:

Rotación externa de hombros – Lo que se busca en este caso es llevar los hombros hacia atrás y mantenerlos en una postura correcta. Para esto lleve los hombros atrás por 30 segundos. El ejercicio se debe repetir cinco veces, en lo posible en varias ocasiones al día.

Rotación de hombros con el omóplato – Se busca una aproximación de los omoplatos al sacar el pecho y llevar los hombros atrás. Al llevar los hombros atrás hay que acercar los omoplatos al máximo. Mantenga esta postura por 30 o 40 segundos y repita en cinco ocasiones. Así se mejora el resto de la espalda.

Estiramiento de la zona pectoral – Sitúese frente una puerta para formar una T con los brazos. Ahora doble los codos para levantar los antebrazos y sostener el marco de la puerta. Si se da un paso al frente hay que sentir que los músculos se estiran. Mantenga la posición por 30 segundos.

Estiramiento espalda – Uno de tantos ejemplos es acostarse boca arriba y acercar una rodilla el pecho. Proceda a permanecer de este modo por unos segundos para cambiar de pierna. Otra alternativa es estiran un brazo y la pierna contraria al tiempo. Con ambos métodos se va a lograr aliviar la espalda que también es un objetivo.