Estilo de vida saludable, ¿Cómo empezar?

Consejos para comenzar una vida saludable

Paseo con perro
Vida saludable

Si deseas comenzar a mejorar tu estilo de vida te contamos cuatro sencillos consejos para empezar una vida saludable

Limpia la nevera y la despensa

Elimina todos los posibles detonantes, es decir, todas esos alimentos que te tientan y te sacan del camino para lograr tu objetivo, bombones, galletas, comida rápida o preparada, etc.

Esto debido a que la fuerza de voluntad es limitada, en un momento de debilidad como por ejemplo aburrimiento, estrés, mal humor, tristeza o depresión tendemos a refugiarnos en la comida, entonces si no tenemos todas esas cosas a la vista es menos probable que te vayas a salir de tu dieta saludable.

Haz la compra

Verduras
Verduras

Una vez has limpiado la nevera y la despensa o armarios de comida no saludable es hora de ir al supermercado a hacer la compra y llenar ese carrito de cosas saludables y naturales que serán tus aliados en este nuevo proceso de vida saludable, en otras palabras, muchas verduras, frutas, proteínas magras animales, cereales integrales naturales, tubérculos, etc. Trata que todo lo que compres sea natural, minimiza la comida procesada, que del 80% al 90% de lo que comerás a partir de ahora sea natural.

Haz una lista de tus objetivos o metas

Toma nota de todas las metas que quieres conseguir, esto ayuda a concretar más tus ideas pero ten en cuenta que deben ser metas que puedas alcanzar, metas reales. Por ejemplo ir más al gimnasio, perder 5 kg., además toma nota también de las cosas que no haces bien, como no terminar el ejercicio o comerte la porción de tarta más grande.

Es importante controlar los pequeños detalles, porque todo al final todo suma y te va alejando de tus metas, por eso el tomar nota de estos detalles te ayudará a visualizar tus fallos y anticiparte a ellos.

Haz pequeños cambios

cambios
Puedes hacerlo

Ve poco a poco, pequeños cambios dan grandes resultados. Si deseas realizar múltiples cambios a la vez tendemos a saturarnos y a tirar la toalla, puedes ir cambiando una cosa cada semana para no hacer un cambio tan drástico en tus hábitos o costumbres y para que no tires la toalla antes de tiempo.

Una dieta equilibrada para cuidar de tu salud

¿Cómo conseguir el cuerpo que deseas cuidando de tu salud?

Cuerpo saludable
Cuerpo saludable

Toda persona que desee lograr un cuerpo esbelto y trabajado tendrá que hacerse a la idea desde el inicio que se requiere de mucha voluntad y dedicación. Es en ese sentido cumplir con un plan de alimentación equilibrado va a ser fundamental para controlar tu peso saludablemente.

Te proponemos algunas estrategias o consejos que se plantean a partir de la realización de una dieta equilibrada que deben ser cumplidas por ti tal como se sugieren, para que el deseo de tener el cuerpo que quieres se haga realidad.

Estrategias para lograr el cuerpo que deseas

Un buen desayuno

Salir de casa sólo con un café o en ayunas es terrible para el organismo. En tu desayuno habrá que incluir vitaminas, fibra y proteínas.

Planificación

Ya que en ocasiones los errores en la alimentación son una consecuencia de la falta de organización y de tiempo, sugerimos que lo planifiques todo con antelación.

Una botella con agua

Agua
Agua

Siempre que vayas a salir de casa guarda una botella de agua en el bolso que vayas a llevar, así te será muy fácil ir bebiendo unos sorbos de agua a medida que el día avanza, y permitirás que la eliminación de toxinas y depuración se vaya realizando en tu organismo.

Granos integrales

Comienza a sustituir los granos refinados por los integrales tan pronto como puedas, ya que desde este momento cuidarás de tu salud y te ayudará a conseguir ese cuerpo que tanto quieres.

Una caminata

Sólo con salir a caminar alrededor de 30 minutos todos los días será más que suficiente para que actives tu cuerpo y particularmente el metabolismo. Ten en cuenta que cualquier tipo de actividad física va a ser mucho mejor a quedarte en el sillón viendo la televisión, así que tu salud cardiaca te lo agradecerá.

Grasas saludables

No te confundas pensando que las grasas deben ser eliminadas de tu plan de alimentación, por el contrario, las grasas son claves en una dieta, siempre y cuando se las elija correctamente. Dale prioridad a comidas como nueces, aceite de oliva, salmón, aguacate o almendras.

Semillas de chía

Son antiinflamatorias, ricas en omega 3, producen sensación de saciedad y regulan el transito intestinal. Es un buen alimento para complementar tus platos.

Ejercicios de resistencia

resistencia
Ejercicios de resistencia

Si tienes algo de tiempo libre realiza una rutina de ejercicios de resistencia. Si lo mantienes un tiempo vas a ver los resultados rápidamente.

El agua como principal remedio casero

Remedios caseros en los que sólo necesitas agua

Agua
Agua

Es posible que para algunas personas los remedios naturales no suenen como una opción totalmente fiable si se la compara con los productos que usualmente se encuentran en el mercado.

Te invitamos a que conozcas algunos remedios caseros en los que el agua será el ingrediente principal y con los que vas a evitar exponer tu cuerpo a tratamientos agresivos de dudosa procedencia.

Remedios caseros en los que el agua es la protagonista

Depurar el cuerpo

Si lo que buscas es un método económico y natural para depurar el organismo o eliminar toxinas, el agua es la alternativa ideal. Con que bebas entre uno a cuatro vasos mientras estés en ayunas será más que suficiente para que el cuerpo active sus funciones desintoxicantes.

Para mejorar la digestión

En este caso lo que vas a hacer es beber un vaso con agua 20 minutos antes de tus comidas para que el sistema digestivo se active y así prevengas gases, pesadez o acidez.

Si en algún momento sufres una indigestión te proponemos que bebas pequeños sorbos de agua cada uno o dos minutos de forma continua.

Hidratación para la piel

Hidratación
Hidratación

Está comprobado que beber agua de manera regular es mucho más efectivo para hidratar la piel que la aplicación de una crema hidratante.

Además de lo anterior, es una solución perfecta para que frenes casos de dermatitis, eczemas psoriasis y similares.

Para activar el metabolismo

En ocasiones no se puede bajar de peso por culpa de un metabolismo lento, así que si estás sospechando que esta es la razón por la cual adelgazar te cuesta el doble, te invitamos a que intentes beber más agua.

Tan sólo será necesario que bebas a lo largo del día y que te des duchas frías alternándolas con otras cuya temperatura sea un poco más caliente.

Aliviar la migraña

Será útil más que nada, como un remedio casero para calmar y por supuesto no como una solución para casos crónicos. Lo que harás será sumergir los pies en agua que esté caliente. Hazlo con la temperatura más alta que soportes sin que te quemes.

Por medio de lo anterior aliviaras un poco la congestión que se da como consecuencia de la migraña. Con que mantengas los pies en el agua caliente durante 20 a 30 minutos será suficiente.

Bebe agua
Beber agua

Cuida de tu salud con estos batidos

Batidos saludables con manzana que cuidan tu peso

Batidos
Batidos naturales

Si estás pensando en incluir una mayor cantidad de comida saludable a tu dieta habitual, te adelantamos que la manzana es un alimento que vale la pena ser incluido, porque todas ellas comparten entre sí que cuidan de tu salud.

Además de lo anterior, la manzana actúa como un complemento alimenticio con el que se posibilita la pérdida de quilos en la zona de la cintura.

Razones para incluir la manzana en tu dieta habitual

Tal y como se ha ido conociendo, la manzana es una excelente elección entre la comida saludable, por su sabor, su bajo aporte calórico y capacidad para lograr que te sientas saciado en poco tiempo, hacen de ella un alimento perfecto.

Te proponemos entonces que de ahora en adelante la hagas parte de tu plan de alimentación por medio de batidos naturales con manzana con los que incluso vas a poder potenciar sus beneficios.

Batido de manzana verde y semillas de lino

Manzana verde
Batido de manzana verde

Las semillas de lino se han hecho muy populares por su aporte en fibra y antioxidantes. Cuando se las combina con una manzana verde se obtiene una bebida que disminuye la grasa abdominal y que en simultáneo aporta salud del organismo.

Los ingredientes necesarios son:

  • Un vaso de bebida de avena.
  • Una mañana verde.
  • Una cucharada de semilla de lino en polvo.

En realidad la preparación es muy sencilla porque sólo necesitas lavar la manzana y la cortarás en cuatro conservando sus semillas. Añádela a la batidora con la bebida de avena y bate durante algunos segundos. Una vez servida vas a espolvorear la cucharada de semillas de lino.

Batido de manzana, almendras y canela

Almendras
Bebida de almendras

Otra bebida saludable con manzana que te sugerimos incluyas en tu dieta habitual es una preparación con un sabor exquisito que destaca por su increíble aporte energético y capacidad para activar el metabolismo.

Los ingredientes son:

  • Un vaso de bebida de avena.
  • Una manzana.
  • Una cucharadita de canela en polvo.
  • Diez almendras picadas.

Los pasos para la preparación son:

  • Lava la pieza de fruta muy bien y luego córtala en cuatro partes.
  • Se sugiere tener las almendras picadas previamente, así no tardarás tanto con el batido.
  • En la batidora vas a agregar todos los ingredientes mencionados con excepción de la canela. Bate muy bien para que se integren.
  • Al servir espolvorea la canela.

¿Como afecta el café en la salud?

Cosas que desconoces acerca del café

Taza de café
Café

Más de la mitad de los adultos beben café todos los días. Tal vez te guste por el aporte de energía que genera, tal vez te guste por el sabor o simplemente lo adoptaste como un ritual por las mañanas. A pesar de ser tan popular, mucha gente no conoce mucho acerca de lo que está tomando cada mañana, mediodía y algunas veces hasta por la noche.

En este artículo te vamos a mostrar un poco acerca de las cosas que no sabes del café. Si te gusta el aporte de energía que genera y quieres que tu organismo esté más sano prueba algunas alternativas naturales al café.

La leyenda de quien descubrió el café

Café con bandera
Bandera Etíope

¿De dónde viene el café? La fábula más popular acerca del descubrimiento del café cuenta que un pastor de cabras etíope descubrió la bebida por casualidad. Esto sucedió después de notar que sus cabras después de comer unos granos maduros de café, se volvían más activas y nerviosas. Dijo que sus cabras después de comer café, parecía que bailaban.

Hechos curiosos acerca del café

La primera webcam en el mundo fue creada para el café

Un grupo de científicos de la Universidad de Cambridge montaban una cámara en la cafetera de la oficina, el vídeo era transmitido en internet por streaming. Con esto, los trabajadores serían capaces de ver si el bote de la cafetera estaba vacío o no, se ahorraban la decepción de ir hasta la cafetera y no encontrar café.

Fanáticos del café

Tomar café por la mañana
Tomar café

Fácilmente podemos decir que el café ha encantado a personas de todas las profesiones, aunque los estudios revelan que los científicos y técnicos de laboratorio son los bebedores de café más recurrentes.

Los bebedores de café son significativamente menos propensos a desarrollar ciertas enfermedades y mantienen su salud.

 ¿Se puede tener una sobredosis por el café?

Por desgracia sí, puede existir una sobredosis de café. Pero para que eso ocurriera una persona tendría que beber muchísimo café. Los científicos afirman que la dosis exacta de cafeína para que eso ocurriera seria de unas 50 tazas de café. Según un estudio, una persona adulta de 70 kg necesita consumir más de 50 tazas de café para poder tener problemas cardíacos o de salud.

Remedios para la salud capilar

Remedios naturales para frenar la caída del cabello

Pérdida capilar
Caída del cabello

De acuerdo a las estimaciones científicas se considera que cada persona pierde alrededor de 100 cabellos en el día. Esto por supuesto es una situación normal, así que cuando se supera tal cantidad ya estamos hablando de un problema con la caída del cabello.

Como resulta imposible contar cada uno de los cabellos que se pierden, hay señales para detectar que se sufre de este problema. Por ejemplo, si se observa que durante el baño queda algo de pelo, en el peine, en la ropa, cepillos o distintos lugares, hay una clara advertencia sobre un posible caso de calvicie o alopecia.

¿Por qué  se cae el cabello?

Cuando el pelo comienza a caerse de forma excesiva hay distintos factores a considerar por los cuales nuestro cabello esta perdiendo salud capilar.

  • Estrés
  • Enfermedades tiroideas o cutáneas
  • Problemas de circulación
  • Factores hereditarios
  • Cambios hormonales
  • Tratamientos de quimioterapia
  • Consumo de medicamentos
  • Una mala alimentación
  • Uso de químicos muy agresivos
  • Exposición en exceso al sol

Como resulta complejo identificar cuál es la razón por la que el cabello comienza a perderse, te invitamos a que lo intentes con alguno de estos remedios naturales para detener la caída del cabello.

Aceite de ricino

Aceite de ricino, nutritivo
Aceite nutritivo

Es un producto de origen natural con el que se fortalece y se hidrata el cabello. Aunque inicialmente lo utilizaban para estimular el crecimiento de las pestañas, pronto se descubrió que también es efectivo para el cabello.

En cuanto a su uso tendrás que aplicarlo por todo el cuero cabelludo y cabello con movimientos de  masaje. Repite el proceso todos los días antes de ir a dormir.

Cerveza y yema de huevo

Mascarilla casera
Mascarilla casera 

Es una combinación con la que se obtiene un tratamiento natural para prevenir la caída del cabello con la que nos aprovechamos de las propiedades de la yema de huevo para nutrir y reparar el cabello y la cerveza con su levadura para hacer frente a la pérdida.

Prepara una mezcla de  tres yemas de huevo y una taza de cerveza. Aplica sobre el cuero cabelludo haciendo un masaje circular. Permite que la mezcla actúe unos treinta minutos para después enjuagar con abundante agua.

El hígado graso, como evitarlo

Tu estilo de vida y el porqué del hígado graso

Hígado puzzle
Hígado

Muchas de las condiciones anómalas o enfermedades que adquieren las personas son productos de un estilo de vida caracterizado por hábitos alimenticios poco saludables. Este es el caso del hígado graso que, aunque no es una enfermedad mortal, puede derivar en inflamaciones y síntomas comprometedores para la salud.

Si la aparición del hígado graso no viene con más síntomas de otras enfermedades o condiciones (ejemplo: diabetes) estamos frente a un caso que puede ser curado a través de la incorporación de hábitos saludables, es decir, de un cambio en el estilo de vida de la persona que lo padece.

Pero ¿en qué consiste el hígado graso?

Se conoce como esteatosis hepática, el hígado graso, a decir de la literatura médica especializada, está presente en nuestro organismo cuando se presenta un desequilibrio entre el peso de nuestro hígado y la cantidad de grasa alojada en el mismo. Se dirá entonces que hay hígado graso cuando toda la grasa contenida en el hígado supera el 5% o 10% de su peso.

No obstante, a según de las cifras contadas por los centros de salud prestigiosos, esta condición no presenta mayores complicaciones, y puede ser desarrollada por personas mayores a 50 años o que presenten diabetes.

Aparte, señalan los expertos, el hígado graso puede clasificarse según el factor que causa su aparición, el hígado graso, que es producto de la ingesta de alcohol en cantidades excesivas y el hígado graso no alcohólico.

Stop alcohol
Basta de alcohol

En el caso de hígado graso por el consumo de alcohol se presenta en las primeras etapas de la alteración, donde el hígado no procesa las grasas como se espera, acumulándose en el hígado. No obstante, un cambio en el estilo de vida (reducir el consumo de alcohol) hará que en unas pocas semanas desaparezca esta condición anómala.

En cuanto el hígado graso no alcohólico deriva de enfermedades subyacentes como la diabetes, pero también por obesidad, asimismo por tener los niveles de triglicéridos muy altos o, entre otras causas, por una rápida pérdida de peso corporal.

Cabe acotar que, como se dijo más arriba, la condición del hígado graso no debería comprender mayores complicaciones para su tratamiento y mejora, pues, basta con hacer cambios en los hábitos alimenticios poco saludables, en el estilo de vida que se lleva, y será suficiente para ver resultados positivos en pocas semanas.

Remedios para la tos, alternativas caseras

Alternativas naturales, remedios para la tos

Tos seca
Tos

El tema de la salud no debe ser considerado solamente como patrimonio de la medicina tradicional clínica, pues al son de hoy, hay muchas otras alternativas que bien pueden aportar soluciones, así sea en algo tan simple como remedios para la tos.

Y es que hay cientos de remedios efectivos para curar la tos, sea ésta seca o no. De hecho, son muchos los remedios caseros que se puedan encontrar en el mercado o, incluso hacerlos por cuenta propia y cuya efectividad sobre la tos está más que probada, aún, por generaciones de familias. Tanta es su efectividad que a decir de la literatura especializada, los remedios para la tos,  en este caso los caseros, no solo atacan sus síntomas sino que tratan la causa  aumentando la actividad expectorante que libera la mucosidad de los pulmones.

Los especialistas en el tema, aseveran que la ventaja que tienen los remedios para la tos caseros es que no están intervenidos o procesados por elementos químicos sino todo lo contrario, son productos cien por cien naturales. Por ejemplo, los que son a base de limón o de jengibre, pero también de ajo, cardamomo, almendras y cúrcuma, todos muy recomendados para aliviar los síntomas de la tos.

Los remedios caseros más recomendados para eliminar la tos

Limón y miel
Miel y limón

Remedios caseros

  • Uno de los remedios caseros más usado para tratar la tos es la mezcla del limón con miel diluida en agua hirviendo, puesto que calma la garganta a la vez que trata a flema.
  • También, tenemos el uso de la cúrcuma, que tomada con miel suele ser muy eficaz. Sin embargo, si quiere ser más práctico, se puede masticar las vainas del cardamomo, que también puede ayudar. Asimismo con las almendras, pues se puede hacer con ella una crema.
  • La receta milenaria, y conocida por todos, siempre será una de las más efectivas a la hora de combatir la molesta tos. Prepararse una taza de té caliente, ponerle mucho limón con una cucharada de miel, y tomar reposo ha sido desde años uno de los remedios más efectivo.

No obstante, debemos acotar, que si bien existe una variedad de remedios para la tos, no hay ninguno que sea una panacea, estrictamente hablando. En temas de la salud, siempre será importante el descanso y el tiempo, ambos factores a tomar en cuenta para una completa recuperación.

Vive mejor con salud y hábitos saludables

Porque todo es mejor con salud: 8 hábitos saludables

Relax entre edificios
Relajarse meditando

El frenético ritmo de vida que  se vive las ciudades muy pobladas, obligan a las personas a trastocar sensiblemente un estilo de vida saludable por otro que no lo es tanto pero que se adapta al frenesí diario. Olvidando que si hay que hacer un cambio de estilo de vida, entonces, que sea mejor con salud.

Y es que no son pocos los especialistas que exhortan a las personas a tomar consciencia de los hábitos pocos saludables que han asimilando. Yendo así, en contra de la propia salud, pero que si se toma conciencia a tiempo, la situación puede revertirse.

Quizás por tal motivo, se aprecia que en el transcurso de las últimas décadas ha habido un interés creciente por mejorar la salud personal. Y tal vez, por ello, no son pocos los coach y conferenciantes que han diseñado propuestas para  alcanzar el bienestar físico y emocional confirmando que hay estrategias que podemos aplicar a nuestra vida para alcanzar ese objetivo de vida saludable.

Así, muchos especialistas enseñan que la mente humana funciona de modo automático y que esa cualidad es muy positiva, puesto que si paulatinamente vamos adoptando buenos hábitos para nuestra salud, se quedarán con nosotros siempre.

Médico especialista
Médico

Pero ¿qué debemos entender por buenos hábitos de salud?

Vivir congruentemente

Esto es, hacer que el pensamiento y la acción no se contradigan.

Prestar atención

Cuántas horas dormimos y cuál es la calidad de nuestro descanso –y es que la calidad del sueño va de la mano con los pensamientos positivos. Así mismo es bueno dormir una hora antes de lo habitual, porque tomaremos mejores decisiones.

Elegir

Elige un día de a la semana para despertarte sin ayuda del despertador.

No comer si no se tiene hambre

Hay que preguntarse si en ciertas horas del día si queremos comer porque tenemos hambre realmente, o quizás sea solo sed o aburrimiento.

Comprar productos saludables

Alimentos frescos
Mercado de alimentos

Aliméntate con alimentos frescos y reduce el consumo de alimentos muy procesados como comida en lata, salsas, congelados, entre otros. Siempre será mejor comer alimentos que no estén alterados en su esencia natural.

Empieza tu día con unos minutos de meditación

Proponte 3 objetivos diarios en lo profesional, social y personal, respectivamente.

Sé agradecido

Practícalo antes de dormir.

Finalmente, hay que tener en cuenta que si hay que hacer un cambio en nuestra vida, que sea mejor con salud. Después de todo, ella es nuestro sostén para que los demás objetivos y propósitos que tengamos los podamos cumplir.

Salud de calidad, ¿como obtenerla?

Consejos para tener salud de calidad

Calidad de salud
Tener calidad de salud

A cada persona se le ha otorgado una vida para que pueda realizar sus sueños, para que pueda encontrar la misión de su existencia. Pero esta oportunidad de vida no puede ser llevada a cabo sin tener salud de calidad. Es por ello que, uno de los componentes esenciales para lograr todo lo que nos hemos propuesto, es tener una vida llena de salud y buenas costumbres.

Teniendo una vida saludable, no habrá problemas o dificultades que no se puedan superar, tendremos la energía para dejar los miedos a un lado y sacar lo mejor de nosotros mismos. En función de ello, a continuación, te ofrecemos cinco consejos que te ayudarán a tener un estilo de vida plena y llena de salud de calidad.

Aliméntate sanamente

Alimentación saludable
Come alimentos saludables

Es importante que en tu día a día incluyas a las frutas, verduras, granos integrales y cualquier tipo alimentos que te puedan aportar vitaminas. Recuerda que debes minimizar el consumo de las bebidas que poseen altas calorías, el azúcar, sal, las grasa y el alcohol.

Obtén energías extra

Para tener una vida sana es importante recurrir a la actividad física, por lo mínimo una hora al día y entre tres veces a la semana. Opta por las actividades que incrementen las frecuencias cardíacas, respiratorias y que fortifiquen tus huesos y músculos.

Jamás olvides cuidarte

Familia
Cuida de la familia

Utiliza los cascos, cinturones de seguridad, protectores solares y repelentes de insectos. También lávate las manos para eliminar cualquier germen peligroso, aléjate del tabaco y su consumo. Busca relaciones sociales seguras y saludables con amigos y familiares, di no a las relaciones tóxicas.

Relájate

Para poder recuperar las fuerzas y las ganas de darlo todo, es importante relajarse, tener un equilibrio entre el trabajo, el hogar y las actividades creativas. Caracterízate por tener una actitud positiva, siempre que requieras ayuda, búscala en tu familia y no olvides dormir entre siete y nueve horas cada noche.

De vez en cuando es bueno ir al médico

Varios médicos
Médicos

Infórmate con tu especialista como puedes minimizar el riesgo de presentar algún problema de salud, tomando en consideración el estilo de vida que llevas, los antecedentes familiares y personales.

Ahora sientes como puedes hacer de tu estancia en este mundo, algo más agradable, placentero e inigualable. Recordemos que la salud es un estado donde sentimos bienestar y tranquilidad, es por ello que debemos acostumbrarnos a las mejores prácticas que favorezcan nuestra existencia.