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Consejos básicos para controlar la ansiedad

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Al hablar de información sobre la salud, el control de la ansiedad es uno de los temas que suelen surgir al considerar la importancia de la salud mental. Sin embargo, la mayor parte de las personas no sabe muy bien cómo controlar esta condición.

Ansiedad como problema de salud mental mundial


Las personas que padecen de ansiedad van a experimentar una sensación constante de miedo ante diversas situaciones. Se estima que son 246 millones de personas en el mundo y se considera como la enfermedad mental más común de nuestros días.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Limitar la cafeína




Puede ser que no parezca tener una relación directa, pero existen estudios en los que se ha demostrado que la cafeína empeorar la ansiedad, pues una de sus consecuencias es doblar el nivel de cortisol en la sangre. Al tiempo, es un compuesto con el que se reduce el ácido aminobutírico, que es un calmante propio del organismo.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Reducir o eliminar el consumo de alcohol




Con frecuencia se va a encontrar entre las creencias populares que el alcohol produce un efecto de relajación en la mente. Aunque lo anterior es parcialmente cierto, la realidad es que un exceso y también los efectos posteriores van a empeorar la ansiedad.

Asimismo, el alcohol altera el nivel de serotonina, por ende, eleva el nivel de estrés. De acuerdo con algunos estudios, el 20% de las personas que sufren de ansiedad presentan dependencia del alcohol.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Una dieta equilibrada




Son más de 10 millones de neurotransmisores que existen entre las vías digestivas y el cerebro, por tanto, la comunicación se presenta en doble sentido. Es por la anterior razón que lo que se come afecta la mente, tanto en un sentido positivo como negativo.

Una recomendación es estimular la producción de serotonina, que es la hormona de la felicidad, para ello se recomienda el ácido fólico en espárragos, espinacas, frutos secos y berros, al igual que la vitamina B6 en el pollo, plátano, pescado y verduras.

Consejos básicos para controlar la ansiedad: Tres comidas al día y entre comidas




Al parecer de ansiedad casi siempre se puede dar una tendencia a saltarse comidas y después exagerar o abusar de los alimentos. Esto puede implicar desórdenes alimenticios perjudiciales y muy complejos de atender. La sugerencia, es establecer tiempos de alimentación claros y respetarlos.

Consejos básicos para evitar problemas digestivos

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Son muchos los remedios naturales saludables entre los que se puede elegir para evitar los problemas digestivos. En ese sentido, en este caso exploramos algunas de las mejores alternativas, para que se pueda cuidar de la salud estomacal.

Evitar problemas digestivos: Buena hidratación


Siempre se insiste en ocho vasos de agua todos los días o dos litros y lo anterior es clave para la salud del estómago. Son muchos los estudios con los que se ha comprobado que el agua se encarga de evitar el estreñimiento. Asimismo, el cual es un elemento con el que se facilita la descomposición de los alimentos y permite una mejor absorción de los nutrientes.

Tenga en cuenta que el agua no se obtiene únicamente al consumirla directamente, sino que está presente en frutas y vegetales, al ingerir jugos, sopas o infusiones.

Evitar problemas digestivos: Comer sólo lo necesario


Cuando se come más no necesariamente se está alimentando mejor, en realidad, el exceso de comida ocasiona pesadez, una mala digestión, entre otros problemas. Si usted come en grandes cantidades, el organismo es obligado a trabajar más para el procesamiento de los excesos.

Una de las consecuencias de lo anterior es una producción mayor de enzimas para la descomposición de la comida y esto provoca que se dé más ácido estomacal que es el motivo principal del reflujo ácido en el esófago. Tampoco hay que olvidar que comer en abundancia ocasiona gases, agotamiento, sensación de calor y sudoración.

Evitar problemas digestivos: Equilibrar la comida


Debe darse un esfuerzo por preparar comidas compuestas por proteínas, vegetales y carbohidratos saludables. De este modo, se hace énfasis en la necesidad de minimizar el consumo de grasas y al seleccionar una proteína la recomendación son las carnes magras como el pollo, pavo y conejo.

Además, en relación con los alimentos procesados casi siempre tienen grasas trans, las cuales se asocian con los problemas estomacales y cardiovasculares.

Evitar problemas digestivos: Comer fibra


Son muchos los beneficios de la fibra y por tanto, los alimentos que la contienen en una buena cantidad son una decisión apropiada. Por sus características le aporta a la salud estomacal y a disfrutar de una buena digestión.

Con la fibra se ayuda a la limpieza del tracto digestivo y le proporciona un mayor volumen a las heces, lo cual es útil para actuar contra del estreñimiento. Por este motivo siempre se sugiere comer frutos secos, verduras, legumbres, frutas y cereales.

5 consejos básicos para controlar la prediabetes

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Una  dieta saludable es la mejor opción para el control de la prediabetes. Es importante resaltar que un diagnóstico de prediabetes es alarmante, pero hay recomendaciones con las que se puede contribuir a un mejoramiento del estilo de vida, que por ende van a facilitar su control.

Controlar la prediabetes: Aumentar la ingesta de fibra


Se destaca que los alimentos que son ricos en fibra van a desempeñar un rol clave al momento de controlar la prediabetes. Tenga en cuenta que la fibra prolonga la sensación de saciedad, mejora el movimiento intestinal y previene un pico alto de azúcar en la sangre.

Tampoco hay que olvidar que la ingesta de fibra permite tener más energía durante el día. Entre las fuentes más saludables de este compuesto se resaltan: frutas, vegetales con una piel comestible, legumbres, cereales como el caso de la quinoa, frutos secos, semillas, pan integral.

Controlar la prediabetes: Limitar el consumo de azúcares




Son obvios las razones para plantear este consejo. Si se quiere controlar la prediabetes hay que eliminar cualquier fuente de azúcares refinados en la dieta. Por sus características, esta es una sustancia que va a dificultar la actividad del metabolismo y que termina por descontrolar el nivel de glucosa o va a permitir el desarrollo de la diabetes.

En otras palabras, es primordial evitar el azúcar, cereales de desayuno, refrescos, entre otros alimentos que contienen este compuesto en grandes cantidades.

Controlar la prediabetes: Incrementar el consumo de agua




Por sus características, el agua desempeña un papel clave en distintos aspectos de la salud. Para este caso en particular, el consumo de agua controlar la prediabetes y mantiene la glucosa bajo control.

Vale la pena que usted recuerde que es una bebida que no contiene calorías y que va a poder reemplazar de muy buen modo los refrescos azucarados, bebidas energéticas, entre otros muchos productos.

Controlar la prediabetes: Bajar de peso


La pérdida de peso depende de muchos factores y esto hay que considerarlo. De todos modos, una persona con sobrepeso y obesidad presentó un riesgo más alto de desarrollar diabetes o desórdenes metabólicos.

Controlar la prediabetes: Hacer ejercicio físico




Con la práctica regular de ejercicio físico se encuentra uno de los métodos más efectivos para el control de la prediabetes y prevenir la diabetes tipo 2. El sedentarismo se encuentra fuertemente asociado con una resistencia mayor a la insulina. Por lo menos 5 días a la semana haga ejercicio por 30 minutos.

Efecto de consumir cigarrillo o tabaquismo en la salud mental

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En una consulta de salud siempre es necesario que se exploren con el paciente opciones para crear hábitos saludables y en ese sentido, determinar si los hábitos que se tienen el momento son pertinentes para el cuerpo.

En ese sentido, en este caso se exponen los efectos del tabaquismo para la salud mental, ya que en la gran mayoría de los casos se piensa en las consecuencias de este hábito para la salud física y se descuidan todos los resultados negativos que el tabaquismo carrera para la salud mental de los fumadores.

Mejorar la salud mental al dejar de fumar




Casi siempre se suele afirmar que el cigarrillo es útil para aliviar los síntomas de la ansiedad y estrés. Esto se explica porque produce un efecto relajante o al menos se lo percibe. De todos modos, hay que mencionar que los componentes tóxicos de cigarrillo implican cambios en la química del cerebro, en particular la acción de la nicotina para relajar inmediatamente y por ende, asociar el cigarrillo con una opción para calmar la ansiedad.

Sin embargo, esta sensación es temporal y breve con una situación aún más grave, porque se va a despertar la abstinencia y los antojos. Incluso, investigaciones en las que se afirma que el consumo de tabaco puede explicar las altas probabilidades de ansiedad en las personas.

Relación entre tabaquismo y depresión


Por otro lado, la depresión cuenta con un vínculo estrecho con el tabaquismo. Son las personas que padecen este trastorno las que tienen una dificultad mayor para dejar de fumar, como consecuencia de la sensación de placer que la nicotina produce. De todos modos, no es del todo claro si fumar produce depresión o la depresión alienta a una persona a fumar.

Sin importar lo anterior, los componentes del tabaco van a ir deteriorando mecanismos cerebrales con los que se produce dopamina, que es la hormona clave para el bienestar. Es decir, en principio parece estimularla, pero a largo plazo va a ocasionar un bloqueo para su segregación.

Consejos para dejar de fumar y mejorar la salud mental


A continuación, se enuncian una serie de recomendaciones básicas para que usted empiece con su proceso de dejar de fumar:

  • Diseñar un plan para dejar de fumar con un experto en salud.
  • Mejorar cada uno de sus hábitos alimenticios.
  • Incrementar el consumo de agua.
  • Busque todo el apoyo profesional y familiar que sea necesario.

3 consejos para recuperarse de un mal momento por la depresión

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Al considerar temas de información sobre la salud, es importante pensar en la salud mental de las personas. En particular, en este caso nos concentramos en plantear consejos para recuperarse de un mal momento de la vida, porque aunque usted no quiera salir de casa o ver a otros, tenga presente que socializar y hacer ejercicio al aire libre siempre es beneficioso.

Todas las personas pasan por buenos y malos momentos durante la vida, pero hay situaciones en las que se desencadena un estado de depresión que afecta todas las actividades cotidianas y las relaciones con otros. Por eso en este caso compartimos recomendaciones para atravesar un mal momento.

Recuperarse de un mal momento: Mentalidad positiva




La depresión se suele interponer en los pensamientos de las personas, en sus expectativas e incluso en distorsionar la realidad. Por ese motivo, una actitud positiva es fundamental para eliminar los pensamientos negativos que se transforman en el alimento de la depresión.

En muchos casos, se requiere de un esfuerzo para comprender que las cosas realmente no se encuentran tan malo como usted piensa. Por ende, hay que reforzar la mentalidad positiva para empezar a vivir una etapa de transición con la que usted pueda superar y anticiparse a una época mejor.

Recuperarse de un mal momento: Socializar




Puede que implique mucho esfuerzo al empezar, pero es una de las claves para recuperarse de un mal momento a nivel de salud mental. Las actividades sociales son necesarias, incluso aunque usted piensa en este momento que lo mejor es alejarse de las personas para sentirse mejor.

También hay que mencionar que el cara a cara deber ser una prioridad, por tanto, las redes sociales o llamadas telefónicas pueden ser útiles, pero no deben ser la principal.

Recuperarse de un mal momento: Moverse




Si una persona está deprimida, es clave que empiece a moverse un poco más y a ejercitar su cuerpo. Quedarse en casa recluido es una de las peores decisiones que se pueden tomar, pues esto sólo provoca que la persona viva más triste.

También hay que mencionar que el ejercicio es útil para luchar contra la depresión y se considera como una de las herramientas más importantes para recuperarse. Se sugiere realizar como mínimo 30 minutos de ejercicio cada día para mejorar el estado de ánimo. En cuanto a los ejercicios que sean rítmicos, continuos y donde sea necesario mover los brazos y piernas.

Descubre los diferentes tipos de lentillas

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Tipos de lentes de contacto

La salud visual es un asunto sobre el que se tiene que tener mucho cuidado y establecer prácticas de prevención cotidianas. La anterior idea es promovida por Multivisión, una óptica con centros en Tres Cantos y Alcobendas, Madrid, que a partir de su experiencia en el sector, nos permite abordar de un modo más preciso la importancia de las lentes de contacto y sus tipos.

Importancia de las lentes de contacto


A grandes rasgos se pueden describir las lentes de contacto como un dispositivo que se va moviendo con el ojo para lograr un campo de visión más natural y amplio en el que no se presenten distorsiones o alteraciones en el tamaño, con la ventaja de no ensuciarse o empañarse.

Tipos de lentes de contacto

En ciertos casos, son seleccionados porque se ven mejor estéticamente o porque se pueden usar al mismo tiempo que las gafas de sol. Incluso en ciertas ocasiones cambian el color de los ojos. De todas maneras, se pueden elegir para distintas actividades como el deporte o el trabajo, ya que brindan una mayor libertad en los movimientos, sin que la calidad de la visión se vea afectada.

Tipos de lentes de contacto


Los dos tipos de lentes de contacto más comunes son los rígidos y blandos.

  • Lentes de contacto rígidos – Son la opción más común y es permeable al gas. Por lo general se hacen con plástico combinado con otros materiales. Se caracterizan por mantener su forma de manera firme y permiten el flujo de oxígeno entre el ojo y el lente. Son muy recomendados para personas con astigmatismo y si se tiene una condición denominada queratocono.
  • Lentes de contacto blandos – Una buena parte de las personas lo selecciona, pues resultan más cómodos y tienen muchas opciones.
    • Lentes de uso diario.
    • Lentes de contacto de uso prolongado.
    • Lentes de contacto tóricos.
    • Lentes de contacto de color.
    • Lentes de contacto decorativos o estéticos.

Tipos de lentillas por frecuencia de uso


Tipos de lentes de contacto


Por otro lado, de acuerdo con la frecuencia en la que se utilicen las lentes de contacto, desde Multivision se plantea la siguiente categorización:

  • Lentillas reutilizables – Pueden ser mensuales o quincenales, resaltando que las lentes se pueden usar todos los días. El cambio de la lente va a depender de las recomendaciones del fabricante. Sólo es necesario limpiarlas y dejarlas antes de ir a dormir en una solución que sirve para desinfectar.
  • Lentillas de uso prolongado – En ciertos casos, las lentillas de este tipo se pueden utilizar por varios días o semanas. Sin embargo, hay que tener en cuenta que dormir con ellas puede ser un factor de riesgo que ocasione infecciones oculares graves. Por tanto, siempre es recomendable consultarlo con un profesional.
  • Lentillas diarias desechables – Son las más fáciles de mantener, pues tan sólo hay que desecharlas al terminar el día y cambiarlas por un par fresco durante la siguiente mañana, así usted no debe preocuparse por limpiar las lentillas todos los días. También hay disponibles para las personas diagnosticadas con astigmatismo.

4 consejos para superar el miedo a la soledad

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Existen remedios naturales saludables que se pueden considerar para combatir el miedo a la soledad, por más extraño que pueda parecer a ciertas personas. Por supuesto, en este caso se hace referencia a la creación o el trabajo sobre hábitos saludables para mejorar la condición de salud mental.

Recuerde que todos hemos pasado por rupturas, creer que lo nuestro no es el amor o perder personas que se consideraron antes como amigos. En otras palabras, la frustración y lo que se percibe como miedo a la soledad es más común de lo que parece.

Superar el miedo a la soledad: Dejar de criticarse




Lo primero por hacer es entender el modo en que uno mismo se percibe. Por tal motivo, usted debe dar un vistazo honesto de todo lo que se hace durante el día en términos de plantear ataques contra la propia personalidad.

Hay que identificar si usted mismo quiere hacerse sentir insignificante, una mala persona, joven o viejo. Hay que recordar todo el impacto directo de estos pensamientos sobre cómo nos sentimos, porque es una primera etapa en la que se deja de controlar la vida.

Superar el miedo a la soledad: Sentirse bien con uno mismo


El esfuerzo de ahora en adelante consiste en aumentar la confianza y autoestima, pues es un proceso vital para combatir el miedo a la soledad. En ocasiones, puede que usted no sea capaz de observar lo bueno que hay en su propia personalidad, así que no dude en buscar apoyo en personas cercanas.

Más allá de lo anterior, no olvide que la manera en que nos percibimos define el modo en que nos comportamos y los proyectamos, así que es un factor determinante en las relaciones con otros.

Superar el miedo a la soledad: Aceptar que se puede ofrecer algo bueno




Revise con detenimiento cada una de sus mayores cualidades, todos tenemos. Para combatir ese miedo a la soledad, empiece por buscar a las personas que admiran y valoran esas cualidades para compartir con ellos. Esto no implica que usted deba buscar una pareja.

Superar el miedo a la soledad: Cambiar el modo en que se comprende la soledad


Pregúntese por si en verdad el problema es la soledad o la presión social, porque esto es un factor determinante en la mayoría de los casos. No permita que sean las expectativas de los demás lo que afecte sus propias aspiraciones o deseos.

3 ejercicios para prevenir la incontinencia urinaria

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Una dieta saludable puede ser la respuesta para prevenir la incontinencia urinaria, en otras palabras, la pérdida involuntaria de orina, que las estadísticas han demostrado que afecta más a las mujeres en comparación con los hombres y que por sus síntomas, podría ocasionar ansiedad.

En términos generales, la base para la prevención de la incontinencia consiste en ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. A veces, esta situación se va desarrollando por estrés, embarazo, tabaquismo, mala ejecución de una actividad física, síntoma de una enfermedad y estragos después de la menopausia.

Prevenir la incontinencia urinaria: Contraer el suelo pélvico




El suelo pélvico se conforma por distintos ligamentos y músculos con los que se sella la cavidad abdominal. La finalidad del mismo es mantener el útero, vejiga y la vagina en una posición adecuada.

Los ejercicios de contracción del suelo pélvico, que se conocen como ejercicios de Kegel, pueden ser de utilidad. En este caso, contraída los músculos pélvicos por máximo 5 a 8 segundos, para relajar la zona.

Es importante que usted realice 10 repeticiones seguidas en dos ocasiones al día para que pueda prevenir los síntomas y la incontinencia urinaria como tal. Esto lo puede hacer en cualquier momento.

Prevenir la incontinencia urinaria: Apretar la zona del ombligo




A grandes rasgos se puede decir que la parte central del ejercicio es contraer los músculos del suelo pélvico, pero no relajarlos. En este caso, mueva el área del ombligo hacia atrás, es decir, en dirección a la columna vertebral. Mantenga la posición por máximo 5 a 8 segundos.

Vale la pena aclarar que esto también ocasiona que los músculos del suelo pélvico se pueden ejercitar un poco más, al igual que se trabaja la zona del abdomen y los dolores lumbares se reducen. Es necesario que repita en 10 ocasiones.

Prevenir la incontinencia urinaria: Mover en distintas direcciones el suelo pélvico




Un ejercicio que termina por ser bastante útil, es que mueva el cuerpo y la cadera en círculos. También se puede ejecutar con los pies fijos en el piso, para continuar con un movimiento de caderas que va hacia delante y luego hacia atrás.

Entre las consecuencias positivas de lo anterior, es que se previenen lesiones o problemas musculares, al igual que se trabajan los músculos del suelo pélvico. Esto hace que se fortalezcan para que no vaya a ocurrir la pérdida involuntaria de orina.

4 riesgos importantes de dormir con aire acondicionado

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Desde la medicina natural son muchas las recomendaciones y anotaciones que se plantean para promover la salud de las personas. De todos modos, con el estilo de vida moderna y un sinfín de situaciones que nos exponen en el día a día, es muy factible que no se tomen las mejores decisiones.

En este caso nos concentramos en explicar los riesgos de dormir con el aire acondicionado, porque aunque se trata de una práctica que proporciona un gran alivio, es poco saludable, ya que altera el descanso nocturno, promueve el movimiento de virus y bacterias, además de afectar la musculatura.

Dormir con aire acondicionado: Dolor de cabeza y migraña




Por sus características, el aire acondicionado puede producir migrañas y dolores de cabeza. Lo anterior se explica porque el nivel de calidad del aire interior es bajo. De esa misma manera, el dolor de cabeza puede ser explicado como consecuencia de la deshidratación que se provoca por el simple hecho de usar el aire acondicionado por un largo período de tiempo.

Dormir con aire acondicionado: Deshidratación


Parece que no tiene ningún tipo de relación este proceso en el cuerpo con el aire acondicionado, pero lo cierto es que va a provocar deshidratación y termina por afectar la piel. Asimismo, es un aparato que arrebata la humedad que está presente en el aire.

De esta manera, se considera como demasiada la exposición al aire acondicionado y otro de los resultados es que los ojos se sequen. En conclusión, es una fuente de problemas para las personas que sufren en algún sentido con asuntos oculares.

Dormir con aire acondicionado: Alergias




Si no se presenta una limpieza adecuada y mantenimiento de cada uno de estos aparatos, va a provocar la acumulación de polvo y bacterias en cada uno de los conductores circulación de aire. En conjunto con lo anterior, la acumulación de polvo es una de las situaciones responsables de ocasionar irritaciones, enrojecimiento y alergias en la piel.

Dormir con aire acondicionado: Problemas de respiración




Cuando una persona se expone a un uso excesivo del aire acondicionado, es muy probable que lo anterior ocasione problemas respiratorios. Hay que tener en cuenta que una habitación con un aire acondicionado se va a convertir en un sitio ideal para el alojamiento de bacterias y hongos.

En consecuencia, si se duerme con este aparato encendido, se incrementan las posibilidades de sufrir infecciones. No se recomienda para personas con asma.

4 consejos para aumentar la actividad física

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Para llevar una vida saludable, es necesario que se aumente la actividad física, resaltando que se debe realizar como mínimo 150 minutos de manera moderada por semana, para así disfrutar de grandes beneficios para la salud del organismo con el paso del tiempo.

A partir de lo anterior, se va a permitir gozar de una buena salud, pero hay que tener en cuenta que no siempre es necesario apuntarse a un gimnasio o mantener una rutina que quite demasiado tiempo, en realidad con pequeños cambios y hábitos se puede aumentar la actividad física.

Aumentar la actividad física: Dar una caminata


Son numerosos los beneficios de caminar. De acuerdo con varias investigaciones se ha demostrado que es una buena opción para aumentar la esperanza de vida de acuerdo con el ritmo en que se camine. Asimismo, se puede considerar como una actividad física diaria.

En ese sentido, usted puede optar por caminar desde la casa al trabajo si se encuentra cerca. Seleccione su lugar favorito o haga lo posible por estar acompañada para que sea una actividad de su disfrute.

Aumentar la actividad física: Montar en bicicleta


En solitario o con amigos es una excelente forma de aumentar la actividad física en la vida cotidiana. Lo puede hacer para trasladarse a los lugares que visita con regularidad o para dar un paseo diario.

Esta es una actividad que en conjunto con otras actividades aeróbicas es útil para combatir el envejecimiento. Usted puede empezar por dar un paseo diario en bicicleta que dure no más de 20 minutos, de 4 a 6 veces por semana.

Aumentar la actividad física: Usar una pelota anti-estrés


Al estar sentado en el computador o revisar su teléfono, usted puede acompañarse con el uso de una pelota contra el estrés en las manos. Es una muy buena vía para mejorar la circulación, tratar condiciones de artritis, liberar el estrés, estimular los nervios o brindar fuerza a la muñeca y los dedos. Además, lo puede hacer en cualquier momento del día y termina por ser bastante entretenido.

Aumentar la actividad física: Quehaceres y actividades domésticas




Es una estrategia con la que se mantiene activo el cuerpo y se aumentar la actividad física, mientras se cumple con las responsabilidades del hogar. Puede acompañar la actividad con un poco de su música favorita e incluso bailar. De esta manera se queman unas cuantas calorías sin darse cuenta.