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5 consejos básicos para controlar la prediabetes

13 marzo, 2019 por MundoSalud

Una dieta saludable es la mejor opción para el control de la prediabetes. Es importante resaltar que un diagnóstico de prediabetes es alarmante, pero hay recomendaciones con las que se puede contribuir a un mejoramiento del estilo de vida, que por ende van a facilitar su control.

Controlar la prediabetes: Aumentar la ingesta de fibra

Se destaca que los alimentos que son ricos en fibra van a desempeñar un rol clave al momento de controlar la prediabetes. Tenga en cuenta que la fibra prolonga la sensación de saciedad, mejora el movimiento intestinal y previene un pico alto de azúcar en la sangre.

Tampoco hay que olvidar que la ingesta de fibra permite tener más energía durante el día. Entre las fuentes más saludables de este compuesto se resaltan: frutas, vegetales con una piel comestible, legumbres, cereales como el caso de la quinoa, frutos secos, semillas, pan integral.

Controlar la prediabetes: Limitar el consumo de azúcares

Son obvios las razones para plantear este consejo. Si se quiere controlar la prediabetes hay que eliminar cualquier fuente de azúcares refinados en la dieta. Por sus características, esta es una sustancia que va a dificultar la actividad del metabolismo y que termina por descontrolar el nivel de glucosa o va a permitir el desarrollo de la diabetes.

En otras palabras, es primordial evitar el azúcar, cereales de desayuno, refrescos, entre otros alimentos que contienen este compuesto en grandes cantidades.

Controlar la prediabetes: Incrementar el consumo de agua

Por sus características, el agua desempeña un papel clave en distintos aspectos de la salud. Para este caso en particular, el consumo de agua controlar la prediabetes y mantiene la glucosa bajo control.

Vale la pena que usted recuerde que es una bebida que no contiene calorías y que va a poder reemplazar de muy buen modo los refrescos azucarados, bebidas energéticas, entre otros muchos productos.

Controlar la prediabetes: Bajar de peso

La pérdida de peso depende de muchos factores y esto hay que considerarlo. De todos modos, una persona con sobrepeso y obesidad presentó un riesgo más alto de desarrollar diabetes o desórdenes metabólicos.

Controlar la prediabetes: Hacer ejercicio físico

Con la práctica regular de ejercicio físico se encuentra uno de los métodos más efectivos para el control de la prediabetes y prevenir la diabetes tipo 2. El sedentarismo se encuentra fuertemente asociado con una resistencia mayor a la insulina. Por lo menos 5 días a la semana haga ejercicio por 30 minutos.

3 ejercicios para prevenir la incontinencia urinaria

30 enero, 2019 por MundoSalud

Una dieta saludable puede ser la respuesta para prevenir la incontinencia urinaria, en otras palabras, la pérdida involuntaria de orina, que las estadísticas han demostrado que afecta más a las mujeres en comparación con los hombres y que por sus síntomas, podría ocasionar ansiedad.

En términos generales, la base para la prevención de la incontinencia consiste en ejercicios para fortalecer el suelo pélvico. A veces, esta situación se va desarrollando por estrés, embarazo, tabaquismo, mala ejecución de una actividad física, síntoma de una enfermedad y estragos después de la menopausia.

Prevenir la incontinencia urinaria: Contraer el suelo pélvico

El suelo pélvico se conforma por distintos ligamentos y músculos con los que se sella la cavidad abdominal. La finalidad del mismo es mantener el útero, vejiga y la vagina en una posición adecuada.

Los ejercicios de contracción del suelo pélvico, que se conocen como ejercicios de Kegel, pueden ser de utilidad. En este caso, contraída los músculos pélvicos por máximo 5 a 8 segundos, para relajar la zona.

Es importante que usted realice 10 repeticiones seguidas en dos ocasiones al día para que pueda prevenir los síntomas y la incontinencia urinaria como tal. Esto lo puede hacer en cualquier momento.

Prevenir la incontinencia urinaria: Apretar la zona del ombligo

A grandes rasgos se puede decir que la parte central del ejercicio es contraer los músculos del suelo pélvico, pero no relajarlos. En este caso, mueva el área del ombligo hacia atrás, es decir, en dirección a la columna vertebral. Mantenga la posición por máximo 5 a 8 segundos.

Vale la pena aclarar que esto también ocasiona que los músculos del suelo pélvico se pueden ejercitar un poco más, al igual que se trabaja la zona del abdomen y los dolores lumbares se reducen. Es necesario que repita en 10 ocasiones.

Prevenir la incontinencia urinaria: Mover en distintas direcciones el suelo pélvico

Un ejercicio que termina por ser bastante útil, es que mueva el cuerpo y la cadera en círculos. También se puede ejecutar con los pies fijos en el piso, para continuar con un movimiento de caderas que va hacia delante y luego hacia atrás.

Entre las consecuencias positivas de lo anterior, es que se previenen lesiones o problemas musculares, al igual que se trabajan los músculos del suelo pélvico. Esto hace que se fortalezcan para que no vaya a ocurrir la pérdida involuntaria de orina.

2 plantas recomendadas para cuidar de la salud

17 octubre, 2018 por MundoSalud

Existen plantas que van a permitir a las personas vivir mejor con salud, pero sobre las que no se habla con la frecuencia necesaria como para que se puedan dar a conocer ante el gran público. En ese orden de ideas, en este artículo lo que se busca es resaltar aquellas plantas que son útiles para el cuidado de la salud.

Tenga en cuenta, que las mismas se van a poder incluir como parte de su alimentación cotidiana, para la preparación de infusiones, entre otro tipo de opciones en donde la creatividad es lo más importante para disfrutar de sus propiedades.

Fucus, una planta para cuidar de la salud

En realidad, hay que referirse al fucus como un alga marina, la cual en su composición permite reconocer en poco tiempo que aporta una cantidad muy alta de proteínas, yodo, vitaminas del complejo B, al igual que distintos minerales como el magnesio, hierro, fósforo, entre otros más.

Un dato muy importante, es que es una planta que actúa como un estimulante tiroideo, lo que significa que va a ayudar al cuerpo a quemar grasa con más facilidad. Por ende, se la puede consumir con más frecuencia si se quiere adelgazar de manera saludable.

Es importante aclarar que el consumo de fucus no debe ser todos los días, lo ideal es que siempre se encuentre fresca, porque con el tiempo va a ir perdiendo parte de sus nutrientes. Se recomienda consumir la hierba antes de cada comida, porque puede provocar sensación de saciedad.

Yerba mate, una plata para cuidar de la salud

No se menciona con frecuencia esta cualidad de la yerba mate, pero si se consume de un modo adecuado y en las dosis que son pertinentes para el organismo, se puede convertir en poco tiempo en una muy buena calidad para lograr que la salud de una persona mejore.

Además de lo anterior, las investigaciones han permitido llegar pronto a la conclusión que se trata de una hierba con diversas propiedades para adelgazar, lo cual se explica más que nada por las sustancias que hacen parte de su composición que provocan un efecto termogénico en el cuerpo, facilitando así que se pueda quemar grasas.

Para terminar, la yerba mate cuenta con diferentes propiedades que van a ayudar a reducir el apetito y que incrementan la sensación de saciedad, por lo cual se pueden controlar mejor los antojos y comer de una manera más saludable.

Recomendaciones para disfrutar del tiempo libre y olvidarse del trabajo

7 marzo, 2018 por MundoSalud

Para hablar de un buen estado de salud hay que tener en cuenta que esta es una combinación entre la condición física y mental de la persona. Partiendo de lo anterior nos concentramos en este artículo en recomendaciones para disfrutar del tiempo libre sin pensar en el trabajo, más que nada porque son muchas las personas que por un sentimiento de culpa no son capaces de centrar su atención en relajarse.

Para algunos parecerá extraño que se hable de la imposibilidad para desconectarse del trabajo un fin de semana, pero hay quienes sufren de esta condición y no han aprendido a tomar un descanso.

Consejos para disfrutar del tiempo libre y desconectarse del trabajo

El trabajo ocupa una porción importante del tiempo de vida de todos y por esa misma razón puede ser complejo no pensar en ello. Para lograr una desconexión total considere aspectos como los que se mencionan a continuación:

Realizar tareas distintas al momento del ocio – Si su empleo implica pasar muchas horas frente al ordenador, haga que su ocio no incluya un ordenador. Lo ideal serían actividades al aire libre, por ejemplo.
Diferenciar entre trabajo y ocio – Es un consejo que es clave para quienes trabajan en casa, más que nada. Lo ideal es que se cree un rincón que sea exclusivo únicamente para las actividades laborales y sólo usarlo para cuando se trabaja. Esta es una separación de carácter físico y mental que se agradecerá.
Tareas de su agrado para el tiempo libre – El tiempo libre se puede utilizar para ir al dentista o hacer las compras que son tan necesarias para el hogar, pero lo cierto es que este es un lapso de tiempo en donde habría que concentrarse en hacer actividades que le satisfagan a usted. Por lo tanto el tiempo libre hay que destinarlo a cuidar las plantas, jugar al fútbol, pintar un cuadro, etc.
Olvidarse del teléfono móvil – Es difícil si se piensa en el ritmo de vida moderno, pero es necesario. Sin lugar a dudas todos lo disfrutamos, pero cuando se centra gran parte de la vida en torno a lo que ocurre con el móvil se corren muchos riesgos. La sugerencia tan sólo tiene que ver guardar el móvil en aquellos momentos en donde vale la pena y esto incluye tareas como ir al parque, al momento de la cena, etc.

¿Por qué es malo retener los gases?

24 enero, 2018 por MundoSalud

No es un asunto sobre el que las personas tiendan a preocuparse, pero retener los gases puede ocasionar múltiples efectos negativos en la salud, siendo estas consecuencias simples de evitar que la naturaleza cumpla con su función debido cumplimiento de normas sociales.

¿Expulsión de gases vergonzosa?

En realidad, en la mayoría de los casos se tiende a considerar que la expulsión de los gases es algo vergonzoso, más que nada si hay personas alrededor. Al respecto hay que tener en cuenta que se trata de algo natural y que de acuerdo con las investigaciones, puede ser una práctica perjudicial para la salud.

¿Por qué es malo para la salud retener los gases?

Las flatulencias se pueden generar debido a los alimentos ingeridos, el aire que ingresa al cuerpo al momento de hablar o por las bacterias que se generan durante el proceso de digestión. En ese orden de ideas, es necesaria la expulsión de los gases para que la salud del cuerpo no se afecte.

Algunas de las consecuencias de retener o de aguantar los gases son:

Dolor en la zona abdominal.
Un hedor más intenso.
Dolor de estómago.
Peritonitis en caso de ser muy grave.
Inflamación del abdomen.

Como se ha mencionado, la liberación de los gases es algo totalmente natural e incluso se estima que una persona expulsa alrededor de 14 a 18 gases a diario. Por supuesto esta cantidad se va a ver afectada si se ha consumido un alimento rico en fibra o gas, como por ejemplo las gaseosas, caso en el que se incrementan de manera considerable.

Problemas de salud por retener gases

De acuerdo con los médicos, se suele afirmar que con las flatulencias es posible saber hasta cierto punto si el cuerpo se encuentra en un buen estado o no. Hay que tener en cuenta que el olor y los componentes que lo pueden ocasionar, además de la cantidad que se expulsa durante el día, son una evidencia clara de cómo se está dando el proceso digestivo.

En el momento en que se retiene un gas se está impidiendo que los síntomas puedan ser bien reconocidos. Además, la hinchazón en el abdomen o los cólicos pueden ocasionar un sinfín de patologías, así que esta es una práctica terrible para el cuerpo, más aún si hay síntomas asociados como:

Cambios en la temperatura.
Sangre en las heces.
Pérdida de peso.
Erupciones en la piel.
Diarrea o fatiga.

3 alternativas para evitar el consumo de sal

20 diciembre, 2017 por MundoSalud

El consumo de sal es de lo más perjudicial para la salud e incluso en ocasiones puede ser una de las explicaciones por las que se arruina el sabor de muchos platos y a su vez es perjudicial para la salud.

En ese orden de ideas, en caso que se tenga interés por productos naturales para la salud que también puedan ser considerados como alternativas para evitar la sal en la alimentación, a continuación vamos a mencionar algunas de las mejores opciones, con las que se va a poder seguir disfrutando de un sabor exquisito y que van a permitir que se cuide del organismo.

Alternativas para evitar el consumo de sal

Sal dietética

Es en realidad una de las primeras opciones que deben ser consideradas por las personas, pues a grandes rasgos hay que decir que es una versión con una reducción en su composición en sodio. Entre las que más se usan en este grupo, se destaca la sal de potasio, la cual es elaborada con base en el cloruro de potasio.

Otra de estas alternativas es la sal vegetal, pues con ella se puede evitar la sal común. Para su preparación se usan algunos vegetales como el perejil, ajo, cebollas y las alcaparras.

Especias y hierbas aromáticas

En pocas palabras hay que mencionar que son ingredientes que por sus características van a aderezar y dar sabor a las comidas. De todos modos, aunque no tienen el mismo gusto que la sal, van a enriquecer los alimentos, con la ventaja que pueden ser empleadas en platos de todo tipo.

Entre las que más se usan de este grupo, se encuentra la pimienta negra, el comino, el orégano, el pimentón, el azafrán o el estragón.

Hay que mencionar que una buena parte de estas hierbas se pueden cultivar en casa en unas macetas, por lo que se va a poder disponer de un producto fresco y totalmente natural.

Limón

Pese a que no se suele hablar del limón como una alternativa para la sal, hay que mencionar al respecto que el jugo de limón es una opción práctica para poder suplir este elemento en muy buena medida.

Tenga en cuenta que si se hace una buena distribución del limón le aporta un sabor agradable las comidas y es de lo más conveniente para las carnes y ensaladas. Igualmente incorpora una buena dosis de vitaminas, más que nada la vitamina C.

Plantas para la salud, aloe vera

29 marzo, 2017 por MundoSalud

Beneficios para la salud gracias a la planta de aloe vera

Plantación de plantas de aloe vera

Los egipcios lo llamaban la planta de la inmortalidad

¿Tienes alguna planta de aloe vera en tu casa? Esta planta se ha vuelto muy popular en los hogares, además que a muchas personas alrededor del mundo les comienza a gustar para tenerlas en sus casas. Pero, la verdad es que la mayoría no se imaginan y no saben que aquella planta decorativa realmente tiene propiedades increíbles.

¿De donde viene la sábila?

La planta de aloe vera también es conocida por el nombre de Aloe Barbadensis y se ha utilizado durante miles de años en todo el mundo. En la antigua sociedad egipcia, griega y romana, tenía su propio lugar sagrado y era llamada la planta de la inmortalidad.

También tiene una larga historia médica en África del sur, América Latina y el Caribe. Un grupo de expertos, de la Universidad de Maryland Medical Center, afirman que la sábila se utilizaba como un medicamento prescrito popular en los Estados Unidos a lo largo de los siglos XVII y XIX. Fácilmente podemos afirmar que el aloe vera es una de las plantas para la salud más utilizadas en el país.

Beneficios del Aloe

Esta planta es un popular remedio casero para la boca, asma, colitis ulcerosa, fiebre o para simplemente ser utilizado como tónico general. Incluso en ocasiones puede llegar a ser considerado un producto de belleza natural.

Gel de Sábila

Aplicar gel de sábila o aloe vera

El gel de aloe vera también a menudo se aplica a la piel para tratar las quemaduras solares, cortes, quemaduras, infecciones y otras heridas. También puede actuar como analgésico y combatir la inflamación. Los expertos afirman que esto es probablemente debido a sus dos potentes componentes lycoproteins y polisacáridos.

Las lycoproteínas trabajan para bloquear el dolor y reducir la inflamación, mientras que los polisacáridos promueven la renovación de la piel y ayudan a mantenerla hidratada.

Han encontrado que el gel de aloe vera también trata quemaduras de una forma mucho más efectiva que la medicación convencional en términos de reducción de dolor y tiempo de curación.

También se puede utilizar esta planta para tratar muchas otras enfermedades como estreñimiento, herpes, psoriasis, dermatitis seborreica, colesterol, etc.

Cómo preparar y utilizar gel de aloe vera

Ingredientes

Una tabla de cortar limpia
Un cuchillo afilado
Una planta de aloe o sábila
Un plato limpio
Una toalla de algodón limpia
Un frasco de cristal (previamente esterilizado o desinfectado)
Zumo de limón fresco
Una batidora (opcional)

Indicaciones para la preparación

En primer lugar, empezaremos por lavarnos las manos para evitar contaminar el gel.
Entonces, debe escoger un tallo grueso y jugoso de la parte inferior de la planta. Nota: debe de medir al menos de 10 a 15 cm de largo.
Asegúrese de que pueda cortarlo limpiamente de la planta sin causar daño a otras hojas.
Después de cortarla, procedemos a lavar y secar la hoja.
Tenemos que dejarla reposar en un plato en un ángulo de 45° para que se pueda drenar el zumo amarillo. Este zumo es un fuerte laxante que puede ayudar al sistema digestivo en algunas personas.
Espere 15 minutos y después de eso, podemos pasar la hoja a la tabla de cortar y quitar los picos o filos de los lados.
Tendrá que filetear suavemente la hoja para quitar la cáscara verde exterior, esto se debe hacer con cuidado para perder el menos gel posible en el proceso. Nota: Tendrá que repetir este proceso hasta que se quite toda la cáscara verde.
Ahora, necesitara cortar el gel y colocarlo en un tarro de cristal desinfectado.
Pasa el cuchillo a lo largo de los desechos de la cáscara verde para tratar de extraer cualquier resto de gel.
También puede exprimir un poco de zumo de limón fresco sobre el gel para ayudar a que dure más tiempo. Necesitará aproximadamente un cuarto limón por cada taza de gel. En caso de que lo haga tendrá que agitar para cubrir uniformemente.
Nota: puedes verter el gel a la batidora a una velocidad alta para convertirlo en un gel suave. Eso es lo que estamos buscando. Asegúrate de almacenar el gel de aloe vera en un frasco hermético en la nevera.
Su duración aproximada será de una semana.

Frasco con gel de aloe vera

Usos del gel de aloe vera

Para uso tópico primero debe limpiar y cortar longitudinalmente la hoja, frotar el gel directamente en la herida o quemadura varias veces al día hasta que esté completamente curada.

Definitivamente deberías probar esta planta súper sana y probar los beneficios que aporta a nuestra salud. Entonces descubrirá por qué los egipcios la llamaban la planta de la inmortalidad y querrá tener más de una en su hogar.

Noticias de salud sobre los beneficios del té blanco

8 marzo, 2017 por MundoSalud

Beneficios de tomar té blanco en el desayuno

Té blanco

Si aún no conoces los beneficios del té blanco, te proponemos que conozcas sus principales características para que lo integres pronto a tu alimentación habitual. Ten en cuenta que pese a contener menos cafeína que el té verde, el té blanco aporta energía, acelera el metabolismo y te activa para el desarrollo de tus actividades cotidianas.

¿Qué es el té blanco?

Durante los últimos años se ha ganado su espacio entre las noticias de salud por ser una bebida con un sabor exquisito que ha sido calificada como una de las más apropiadas para el desayuno. No es casualidad entonces que se consuma desde hace ya 5.000 años en China.

Cuenta la leyenda que Shen Nung, el emperador en aquel momento, sintió sed mientras paseaba como todos los días, razón por la que tomó la decisión de hervir un poco de agua. Por cuestiones del azar cayeron algunas hojas de té blanco en la olla y descubrió el prodigioso sabor de esta infusión.

Por otro lado, los investigadores actuales han confirmado que el té blanco es la bebida con más antioxidantes a la que se puede acceder y que aporta propiedades preventivas para muchas enfermedades.

Hojas té blanco

Beneficios de tomar té blanco al desayunar

Rico en antioxidantes

Con su acción beneficiará al sistema inmunológico y al hígado.

Bajar de peso

En ocasiones se sugiere la ingesta de té blanco para perder peso, ya que ayudará con múltiples acciones.

Se encarga de movilizar la grasa presente en las células adiposas que ejercen con más
Inhibe que se formen más células de grasa.
Estimula el metabolismo para que se queme grasa.

Cuida de la piel y el cabello

Como consecuencia de su alta composición en antioxidantes es efectivo en este sentido. Con él se previene la aparición de eczemas, caspa e inflamaciones cutáneas.

Mantener la energía durante el día

Energía para el día

Al contener menos L-teanina el estado de alerta en el que ingresa el cuerpo va a ser menor en relación con otras bebidas que sí cuentas con grandes cantidades de esta sustancia.

Mejorar la salud del hígado

Gracias a las catequinas que posee, del mismo modo que ocurre con el té verde, el hígado va a encontrar un muy buen aliado en el té blanco para ser protegido. La sugerencia es que se consuman entre uno o dos vasos de té todos los días.

Consulta de salud, beneficios de la zanahoria

24 febrero, 2017 por MundoSalud

Batidos de zanahoria para cuidar de tu salud y bajar de peso

Zumo de zanahoria

La zanahoria no sólo debe ser vista como un alimento que nos aporta vitaminas, minerales o betacarotenos, sino que se trata de un ingrediente perfecto para la preparación de bebidas para bajar de peso saludablemente.

Ten en cuenta que si acudes a un dietista, nutricionista o haces una consulta de salud con tu médico, es muy probable que te sugiera añadir la zanahoria en tu dieta habitual, así que en este caso lo que aconsejamos es hacerlo por medio de unas sencillas pero exquisitas bebidas o batidos.

Batidos de zanahoria para perder peso

Recuerda que será mucho mejor si son zanahorias orgánicas para que estén libres de tratamientos o pesticidas.

Batido de zanahoria, mango y jengibre

Esta es una combinación perfecta para depurar el cuerpo, optimizar el funcionamiento del sistema inmunológico y que la inflamación se reduzca.

Los ingredientes:

Media cucharada de jengibre rallado
Una zanahoria
Una taza de mango en trozos
Un vaso con agua

En cuanto a la preparación vas a empezar lavando bien la zanahoria. Córtala en cuatro pedazos y añádela a la batidora con los demás ingredientes. El batido tendrá que ser homogéneo.
Tómalo en el desayuno, a primera hora de la mañana.

Batido de zanahoria, semillas de chía, calabaza y naranja

Batido de zanahoria con semillas

Es un batido rico en proteínas, vitaminas y minerales. Además la presencia de las semillas de chía y calabaza hace que la consistencia de esta bebida te ayude a empezar el día con un impulso energético importante.

Una cucharada de semillas de calabaza
Una cucharada de semillas de chía
Una zanahoria
Una naranja
Un vaso con agua

La preparación es muy sencilla. Obtén el zumo de la naranja y en la batidora añade la zanahoria. Al servir agregarás las semillas de calabaza y chía.

Batido de zanahoria y remolacha

El último batido de zanahoria para perder peso que te recomendamos requiere de los siguientes ingredientes:

Cinco cucharadas de zumo de limón (50 ml)
Una remolacha pequeña
Una zanahoria
Un vaso con agua

En lo que respecta a los pasos para el batido:

Comienza por lavar lo mejor que te sea posible la zanahoria.
Ahora la cortarás en trozos muy pequeños para que al momento de batir el proceso sea más sencillo.
Repite los pasos anteriores con la remolacha.
Agrega ambos ingredientes a la batidora y procesa.
En cuanto te dispongas a servir la bebida en el vaso, añade las cinco cucharadas de limón. Pronto te darás cuenta que su sabor es muy bueno.

Beber batido de zanahoria

Estilo de vida saludable, ¿Cómo empezar?

23 diciembre, 2016 por MundoSalud

Consejos para comenzar una vida saludable

Vida saludable

Si deseas comenzar a mejorar tu estilo de vida te contamos cuatro sencillos consejos para empezar una vida saludable

Limpia la nevera y la despensa

Elimina todos los posibles detonantes, es decir, todas esos alimentos que te tientan y te sacan del camino para lograr tu objetivo, bombones, galletas, comida rápida o preparada, etc.

Esto debido a que la fuerza de voluntad es limitada, en un momento de debilidad como por ejemplo aburrimiento, estrés, mal humor, tristeza o depresión tendemos a refugiarnos en la comida, entonces si no tenemos todas esas cosas a la vista es menos probable que te vayas a salir de tu dieta saludable.

Haz la compra

Verduras

Una vez has limpiado la nevera y la despensa o armarios de comida no saludable es hora de ir al supermercado a hacer la compra y llenar ese carrito de cosas saludables y naturales que serán tus aliados en este nuevo proceso de vida saludable, en otras palabras, muchas verduras, frutas, proteínas magras animales, cereales integrales naturales, tubérculos, etc. Trata que todo lo que compres sea natural, minimiza la comida procesada, que del 80% al 90% de lo que comerás a partir de ahora sea natural.

Haz una lista de tus objetivos o metas

Toma nota de todas las metas que quieres conseguir, esto ayuda a concretar más tus ideas pero ten en cuenta que deben ser metas que puedas alcanzar, metas reales. Por ejemplo ir más al gimnasio, perder 5 kg., además toma nota también de las cosas que no haces bien, como no terminar el ejercicio o comerte la porción de tarta más grande.

Es importante controlar los pequeños detalles, porque todo al final todo suma y te va alejando de tus metas, por eso el tomar nota de estos detalles te ayudará a visualizar tus fallos y anticiparte a ellos.

Haz pequeños cambios

Puedes hacerlo

Ve poco a poco, pequeños cambios dan grandes resultados. Si deseas realizar múltiples cambios a la vez tendemos a saturarnos y a tirar la toalla, puedes ir cambiando una cosa cada semana para no hacer un cambio tan drástico en tus hábitos o costumbres y para que no tires la toalla antes de tiempo.